No niby ten trening jest napisany pod spalanie fatu bez cardio. Tylko, że i tak słabo coś fat leci nawet z aerobami. Także, obawiam się, że jak odejmę teraz aero to już w ogóle efekty spalaniA przystopują. W sumie to trening siłowy + aero to jest jedyna moja aktywność fizyczna w ciągu dnia, całe dnie siedzę w domu i piszę pracę, robie projekty i [...]
[...] Mam zapas suszonego mięsa i innych podobnych smakowitości. Będzie czysto, ale bez liczenia. Wypisek też nie planuję - internetów brak. Na pewno aktywność spora, choć na trening siłowy raczej nie znajdę czasu. No chyba że 15km z ciężkim plecakiem można zaliczyć. Miłego tygodnia zatem Dziewczyny i do zobaczenia po niedzieli! Zmieniony przez - [...]
jestem totalnie początkujący jeśli chodzi o trening siłowy i dopiero zaczynam mam 23 lata, ważę 74 kg przy wzroscie 176 cm.. niby nie mam nadwagi ale prawdopodobnie poniżej przeciętnie małą masę mięśniową, zatem wygląda to jeszcze gorzej.. co powinienem w pierwszej kolejności zrobić? 1. zbijać tłuszcz, narażając się na utrate i tak małej masy [...]
[...] przy przysiadach i uginaniu. Przy wypychaniu robiłem tym samym ciężarem a przy ostatniej serii zdjąłem nawet niżej bo już było mega ciężko. Ogólnie mogę powiedzieć, że takim treningiem się zajechałem dość dobrze bo nie byłem w stanie zrobić już martwego na prostych nogach. Na siłce trafiłem kumpla który startuje w kulturystyce i trochę mnie po [...]
[...] I ponownie dobrałaś za małe obciazenie jak dziewczyny zwróciły uwagę. Tyle samo wzięłaś na mały mięsień biceps to na średniej wielkości klatkę. Wolałabym, żebyś po następnym treningu miała 'zakwasy' w duzych mięśniach: plecach, nogach, klatce. Jescze raz napiszę: trening siłowy ma być siłowy %-), nie chodzi o machanie tylko o siłowanie się z [...]
po aerobach na czczo jak już pisałem - BCAA i kawka. śniadanie po około godzinie trening siłowy poniedziałek i wtorek między 4 a 5 posiłkiem, piątkowy jest szczegółowo opisany - po treningu 2 x carb-up + białko (wypada posiłek 5 i 6)
Po pierwsze uprość wszystko i wyjdź z założenia, że ćwiczenia i ciężar muszą być dobrane tak, żeby zrobić je z pełną dynamiką, przynajmniej na początku treningu. Trening I zrób cięższy a II bardziej dynamiczny. Muszą się zdecydowanie różnić. Trening I. Typowy trening siłowy pod SW to mniejsze ciężary i ćwiczenia złożone. Kettleball, worek [...]
Strasznie mnie zainteresowało to : gdy mamy sam trening siłowy to bezpośrednio carbo i cm3 i po 10-15 minutach białko , dlaczego nie razem z carbo? I czas do posiłku (godzinę) liczyć od wzięcia białka tak? A jeśli chodzi o te kalorię. No to gdzie mamy trening siłowy i aerobowy to brać w końcu bezpośrednio po siłowym te carbo i od razu na [...]
[...] Trening : miał być totalny Off ale chciałem zrobić coś w formie Hita no i powiem, że spodobało mi się i zacznę to dorzucać do normalnych treningów ! Posiłki : http://s22.postimg.org/u5xjbocfl/DSC_0074.jpg http://s22.postimg.org/8ejti3cvl/DSC_0076.jpg Takie widoki rano są dla tych którzy ruszą dupę z Swojego [...]
[...] że z rana znowu miałam małą chandrę związaną z wpływem pogody na moje plany urlopowe. Ale po rozmowie z rodzicami wymysliłam jeszcze lepsze plany i humor się poprawił. Potem trening siłowy który mnie wymęczył bardzo. A potem uczta kulinarna – wątróbka smażona na oleju kokosowym. Wątróbka smakowała tak samo właściwie, ale cebula przeszła [...]
Witam serdecznie po małej przerwie Oto papu z ostatnich dni (kurczak, ryż, warzywa, rosołek, omleciki). Od jutra będę wrzucał bardziej szczegółowy jadłospis i trening. Zaczynam powoli widać sens takiego odżywiania, znajomi z siłowni widzą efekty i ja też Jestem bardzo zadowolony. W ostatnich dniach trening siłowy robiłem 2 razy klatkę z [...]
[...] ucielam, dzisiejsze sniadanie juz lepsze, ale znow tluszczu za duzo bo byl omlet z grzybami, rukola i cheddarem, wiec nastepny bedzie bez sera :-) Dzisiejsze sniadnie to 21/27/15 BTW. Chyba jak utne ten ser bedzie git :-) Kolacje wcisnelam w siebie, bo po tej watrobce myslalam, ze juz nic nie dam rady zjesc %-) Dzisiaj robie trening silowy A