trening siłowy

[...] bull, porcja białka, marchew surowa przegryzana mdzy posiłkiem I, II i III III: białko porcja IV: baton proteinowy V: 100g piersi kurczaka cukinia z pomidorami, łyżka oliwy z oliwek o 20 trening (siłowy dzis) potem jakiś twaróg pewnie z warzywem zjem no i jak ja mam się ratować? jakieś porady? Zmieniony przez - anijaa w dniu 2008-07-02 19:26:32

koniec odpoczynku %-) 17-19.09.2012 DNT 20.09.2012 45 min biegania spokojny bieg, pamiętam jedynie ,że zimno było :-P 21.09.2012 40 min wioślarza 22.09.2012 Bieg : 12,9km czas: 1:22:30 średnia prędkość: 9,5km/h bardzo spokojny bieg. mimo deszczu, zimna , fajnie się biegało :-) niestety cała droga po asfalcie. a dzisiaj nawet jestem zdrowa. [...]

Ogólnie treningi ze względu na obowiązki są o 6 rano lub o 20:30. Jeśli trening jest rano to jest to trening siłowy i bezpośrednio po nim aeroby 30 minut.Jeśli trening jest wieczorem to aeroby robię rano na pustym żołądku przed bieganiem pije tylko 10g BCAA tez 30- 45 minut.

standardowo jak na masie. trening silowy pozostaje bez zmian nadal powinien byc silowy

Zaczynam chodzić na siłownię planuję robić trening rozpoczynając od 10 minut orbitreka 5 minut szybkiego biegu, następnie trening siłowy i jakieś około 25 minut biegu ze średnią intensywnością. Czy jeśli zależy mi na paleniu fatu powinnam zmniejszyć ilość spożywanch kalorii a jeśli tak to o ile by móc zdrowo i trwale spalać tkankę tłuszczową przy [...]

Hej. borykam się z zaburzeniami hormonalnymi ( głównie zbyt niski poziom estradiolu i podwyższony testosteron) . Od dłuższego czasu pomimo treningów ( trening siłowy + kardio 4x w tygodniu) waga stanęła a z czasem zaczęłam tyć. Sylwetka zrobiła się bardzo masywna. Zastanawiam się czy dobrym wyjściem będzie na jakiś czas odejść od treningu [...]

Ale z jakiego dziennika? Jako trening? Są kalkulatory ale np trening siłowy po prostu jest usredniony na jednostkę czasu a nie jakieś konkretne ćwiczenia i ilość serii kfp

[...] razie rozejrze sie za nimi... :) w takim razie od jutra wrzucam 2000kcal- az sie boje co to bedzie :) czy polecacie mi W OGOLE zrezygnowac z silowni ? czy co drugi dzien trening silowy konczacy sie 20min aerobow bedzie ok ? najgorsze jest to ze nie jestem osoba gruba, powiedzialabym bardziej ze szczupla ale "otluszczona"... ;/ zawsze [...]

[...] razie rozejrze sie za nimi... :) w takim razie od jutra wrzucam 2000kcal- az sie boje co to bedzie :) czy polecacie mi W OGOLE zrezygnowac z silowni ? czy co drugi dzien trening silowy konczacy sie 20min aerobow bedzie ok ? najgorsze jest to ze nie jestem osoba gruba, powiedzialabym bardziej ze szczupla ale "otluszczona"... ;/ zawsze [...]

W liceum ćwiczyłem treningiem z książki "Trening siłowy bez sprzętu" jednak po przyjściu na studia zapuściłem się trochę i dopiero na początku 2012r zacząłem ćwiczyć treningiem 100pompek oraz A6W, później, w ciągu wakacji, przerzuciłem się na wyżej podany trening. Jeśli chodzi o trening Lafaya to wyglądał on mniej więcej tak: 6x6-12 pompek na [...]

On pisał, ze trening siłowy to nienajlepszy pomysł, nie trening w ogóle...

napisalem,ze w pewnym stopniu..:) niestety trening silowy zawsze kryje w sobie pewne ryzyko a uzywanie duzych ciezarow jeszcze je zwieksza..ale ta technika cwiczen dosc mocno redukuje to ryzyko. dlaczego? wystarczy poczytac odpowiednia literature,pocwiczyc pare lat lub zaobserwowac jak przy tych cwiczeniach wypada maksimum i minimum obciazenia [...]

czym wieksze miesnie uzyskane przez trening silowy(i nie tylko),tym potrzebna jest dluzsza rozgrzewka.niestety od tych treningow i rozmiarow traci sie elastycznosc i mozliwosc wejscia na zimno na max . powod jest czysto matematyczny:miesien o obwodzie 2 x wiekszym,ma powierzchnie przekroju 4 x wieksza(czyli takze sile)a mase 8 x wieksza!czyli [...]

Trening siłowy nie rozwija priopriorecepcji a to ona moim zdaniem (lub raczej jej słaby rozwój) jest przyczyna wypadku Brancha. Każdy bywalec siłowni czy znaczna większość dużych silnych chłopów ma zaburzone czucie głebokie,co za tym idzie kompletny brak równowagi. No ale cóż, IMO albo jest dobry w jednej, danej dziedzinie albo trenujesz wszystko [...]

Wg mnie jednak cykl bez treningu na siłowni nie da Ci tego co oczekujesz. Są saa, które jak najbardziej znajdują zastosowanie w sw, ale żaden nie da CI przyrostów wagi (siła, kondycja, agresja tak). Więc albo dołożysz trening siłowy do swojego planu tygodniowego, albo daj sobie spokój z saa. Niestety takie są realia. Z własnego doświadczenia: [...]

Maryjka trening moze wygladac nastepujaco, podam Ci na razie czesc, jak przezyjesz... to napisze co dalej. Na jednej sesji terningowej cwiczysz wszystkie grupy miesniowe, trening jest dosyc wynagajacy ale warto. Trening silowy powinnas robic 3*tyg. Ta sama sesje powtarzasz za kazdym razem(na razie). Oczywiscie rzecz jest trudniejsza niz na silowni [...]

Witam, Jest jakaś przedtreningówka na bieganie, motywacja mi słabnie :/ Biegam już ponad miesiąc ale ostatnio w połowie biegu psychika trochę szfankuje i mam ochotę odpuścić i przejśc w marsz. Jednak powtarzam Sobie ,ze dam rade i dobiegam do końca :-) Ale może są jakieś suple poprawiające power i motywację? Czy po prostu zapodać kawę przed [...]

Ogólnie to ja robie tak, trening siłowy + 30 min aero (orbitrek), zjadam po aero banana odrazu i 20-30min pozniej kuraka + ryż biały/brązowy + warzywa. A w dzień bez treningu siłowego jak bede robic aero z rana to dawac 7 tablet odrazu po przebudzeniu i po aero kolejne 7? za tydzien planuje oprocz aero po siłowym dać jeszcze aero z rana. Dawać 7 [...]

2 tygodnie od siłki nie wytrzymam tyle ;] mysle ze kilka dni starczy i tak na marginesie mozna tak w kółko robic treningi siłowy przerwa trening silowy przrwa itd ??

1. Trening silowy polecam zaczac od ACT (artykul na temat tego treningu znajdziesz w spisie tematow- posty podwieszone). 2. Trening aerobowy- bez ktorego sie nie obejdziemy. Zacznij od 20 min spokojnego biegu (jesli to dla ciebie trudne zacznij od mniejszej 'dawki'). Z tygodnia dokladaj od 3 do 5 kolejnych minut biegu. Jesli nie bedziesz mogl [...]