Żmijo kochana, ja cie naprawdę podziwiam za tę kaloryczność. Nie chodzisz głodna? A ja od siebie mam właśnie dylemat morlany - ostatni trening jaki miałam był w piątek, siłowy. Potem było jedynie łażenie. Dziś i jutro mogę trenować, od soboty jestem na urlopie w Łebie i nie wiem czy siłkę znajdę. No i teraz nie wiem czy dawać sobie dziś siłowy czy [...]
Staż około pół roku. Z techniką jest ok, nadzoruję..Trzeba być asertywnym na siłowniach kiedy wcinają się kulturyści ;) Saida, a jaki trening 3x/tydz poleciłabyś na ostatnią 8-12 tyg. redukcję? Wolne ciężary-złożone ćwiczenia? Intensywnie-krótkie przerwy czy nie? Jeżeli masz chwilkę to poleć coś sensownego :) Redukowała już wcześniej, teraz przez [...]
DZIEŃ 15: POSIŁKI: 1. owsianka 2. sałatka warzywna i z piersią z kurczaka + 2 kromki razowca 3. jak wyżej 4. pierś z kurczaka, 50 g kaszy jęczmiennej, dużo pomidorów, 2 ogórki małosolne 5. trochę truskawek, SO 80 truskawkowe TRENING: SIŁOWY: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie po 10 powt. 25 kg (jedna), 25 kg, 30 kg, 35 kg 2. [...]
Poniedziałkowy trening. Trening B Starting Strength -Przysiady serie robocze (92,5x5p)x3s -Wyciskanie stojąc serie robocze (45kgx5p)x3s -zarzut siłowy-(45kgx3p)x5s Kolejny trening w środę. Na dole wrzucam filmik z tamtego tygodnia nauki zarzutu.Wczoraj poszło zdecydowanie bardziej dynamicznie. Ze dwa razy sztanga zamiast na barkach wylądowała na [...]
[...] plan na siłę w wyciskaniu na przykład, ale plan siłowy bez nóg to nie jest plan siłowy. O tym, że nogi równiez trzeba trenować, to powinien wiedzieć każdy Nieważne w jakim treningu. Ćwiczenia źle dobrane+to zwykły plan masowy, nazwany planem na siłę. Co do ciężkiego ćwiczenia na triceps po klacie-jest to jedyny moment w takim treningu, gdzie [...]
No widzisz trening by Wodyn stał się faktem dokonanym Co do siadów to nie wiem jaki masz potenciał siłowy nóg , ja mam słabe nogi więc nie szaleję ale zaczełem od 70kg w pierwszym tygodniu .Myśle że 40kg to nie jest duży ciężar nawet na 15-stki. W podciąganiu do brody widziałeś mój filmik ,dopóki ciężary małe rób bez oszukiwania kiedy dołożysz [...]
tabate robie do dwóch razy na tydzien i nawet daje radę trening krótki a daje w d**pe ostro jak zaczynałem przygode z siłka rok temu to zaczynałem od redukcji i robiłem tabate 3 razy na tydzien i 3 razy siłowy o jakos dawałem radei byłem zadowolony z efektów
Da sie spokojnie w tym roku jak zmienisz technike i trening na silowy bez szarzowania na hooy wie po co. Co do brata, on sadzac po dynamice ruchu tez bedzie silny, ale sila bez techniki to zagrozenie.
robiac trening masowo-siłowy lepiej trenowac 3 czy 4x w tyg? do tej pory trenowalem zawsze 4x ale teraz mysle aby w jesieni spróbowac systemu poniedziałek - środa - piatek co o tym myslicie?
Pytam bo mam kolegę który trójbój napierdziela i się zastanawiam czy by z nim za jakiś czas na judo do Lisowskich nie podbić, siłę ma niezłą tylko pewnie z wytrzymałością gorzej. Jak myślisz, ciężko by mu było się przestawić z takiej typowej siłówy na bardziej wytrzym-siłowy trening ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Czy w okresie letnim opłaca się robić trening na "masę" ? Jestem bardzo szczupłym chłopakiem i z chęcią przyjmę jakieś kg, ale nie jestem pewny czy to dobry pomysł ze względu na to, że dużo się ruszam, biegam. 2. Dietę potrafię sobie sam ułożyć, gdy trenowałem od października - maja przytyłem ok. 5kg. Oczywiście dietę miałem ułożoną gdzieś od [...]
[...] klatki z bicepsem, gdzie czuje, ze temu drugiemu w koncu daje wystarczajaco uwagi mimo mniejszej ilosci serii itd Ogolnie samopoczucie "poniedzialkowe", ale po treningu wrecz przybylo mi energii. Dieta: powoli wracam do jej 100% trzymania. Dzien silowy, wiec jadlem konkretnie... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-04-20 20:05:30