[...] tam pytaj.Nogi i tka bd musiał robić,obojętnie jak sa umięśnione bo doda ci to dynamiki i pobudzi organizm do budowy siły (nawet bicepsu).Polecam FBW ,podciągania itp.Skoro trafiłes do 'dobrego klubu' trening siłowy powinieneś mieć uwzględniony,chyba,że trafiłeś do ogórków i przeceniasz swój klub.Spytaj trenera,tez powinien mieć o tym pojęcie.
Ja teraz lece cos takiego. Rano trening silowy ok 30-40 minut i 20 minut cardio. po treningu 30g bialka i ide na sniadanie. 1, sniadanie 150-200g ww (polowa to proste i owoce.) i 10 bialek jaj 2-5 60g ww i 40g b. tluszcze na maxa nisko jedynie to co wpadnie z owsianych, kury smazonej itd. Bialko oczywiscie licze tylko pelnowartosciowe z jedzenia i [...]
winko.. no to tak, jak chcesz zgubic tłuszcz no to oczywiscie, dieta redukcyjna + aeroby + trening siłowy i ew suplementacja , jako tako na redukcji skup sie raczej na podtrzymaniu masy mięśniowej bo raczej dużo przy redukcji nie zbudujesz czytaj również atlas ćwiczeń --> trening Zmieniony przez - Onkelfaka w dniu 2005-09-19 15:58:41
[...] jeśli masz za sobą epizody odchudzania domyślam się że na bardzo niskiej kaloryce skoro były takie skutki uboczne. Postawiłabym terwz na ożywienie organizmu. Czyli jedzenie zgodnie z zapotrzebowaniem i dobrze jakościowo. Plus trening siłowy zamiast fitnessu. Możesz sobie poczytać o skinny fat, bo jesteś wzorowym przykładem takiej sylwetki. :)
ok, to sobie pogadali ;-) tutaj problem leży nie w żywieniu, a raczej w treningu. Trzeba uciąć te wszystkie zajęcia cardio i wprowadzić porządny trening siłowy.
Czy w takim razie wprowadzając trening siłowy i redukując tę ilość cardio powinnam zostać przy tej kaloryczności diety czy zmniejszyć/ zwiększyć? Boję się, że zawartość taknki tłuszczowej mocno mi wzrośnie- wiem, że istnieje coś takiego jak rekompozycja,ale ona dotyczy raczej osób początkujących, a ja jednak już jakiś czas ćwiczę.
nie wydaje mi sie, ze masz racje chciałem tylko uzyskac odpowiedzic co lepsze: trening siłowy czy trening kulturystyczny na zrzucenie zbednych kilogramów
Raz, jeśli chcesz jesc prawidlowo, to sie przyloz i rozpisz diete kcal/b/t/w. j/w waz jedzenie. Dwa, zamiast jezdzic na rowerze po 10 godzin zainwestuj w trening silowy i interwaly. Zaoszczedzisz wiecej czasu z duzo lepszym efektem.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
stosuje się do tej diety http://www.sfd.pl/Dieta_na_ka%C5%BCd%C4%85_kiesze%C5%84_by_k3ho-t183005.html tylko bez tego dżemu.. jeżeli chodzi o trening siłowy to sama siłownia wystarczy uzywam raczej duzego obciazenia . a co do aerobow biegam co dziennie po 25 min póki co na wiecej nie ma kondychy ale wyrabiam...taj w ( ten temat mial leciec do [...]
[...] się na siłke na bieżnie i ergowiosła aby odrobić kondycję, która poszła do dziadzi :// *) jak uda sie zapanować nad apetytem to wrzuciłbym HELLFIRE i do aerobów dorzuciłbym trening siłowy z progresem obciążenia *) na sam koniec zostawiam BLACK BOMBS od Doriana - ponoć bardzo pali fat na brzuchu, a tam mam najwięcej, ręce, nogi, plecy, ramiona są [...]
Sam trening siłowy pod sw lepiej zrobić z rana. Interwałów na noc nie polecam, ciężko zasnąć. Pewnie zależy od osobnika. Najczęściej kończę taki trening przed 22.00. O dziwo wysypiam się dużo lepiej, bo jestem super dotleniony i zrelaksowany. To może kwestia pokrzywionych przegród i wynikających z tego problemów z oddychaniem w nocy.
[...] a maratonczycy , podobnie jak rowerzysci torowi i szosowi (oczywiscie tez korzystają z trenigow na silowni) im wiekszy dystans miejsza masa miesniowa. ogolnie polecam trening siłowy na silowni plus oczywiscie sprinty aerobowy trening trwajacy 30 min spokojnym tempem tez nie zaszkodzi a pomoze Zmieniony przez - f***master w dniu [...]
[...] ma mniejsze znaczenie, kazdy sposob ktory bedzie generowal deficyt kaloryczny bedzie korzystny dla poprawy insulinoopornosci. Wiec mozesz najpewniej robic normalny konkretny trening silowy, wlasciwie dowolny, by utrzymac mase miesniowa i jej nie tracic, starac sie trzymac dobry neat, dietetycznie byc w deficycie kcal, a cardio dodawac w [...]
Ścisła dieta to według ciebie mało jedzenia? Wyrzuć wszelkie syfy. Daj odpowiednią ilość białka/tłuszczy i węgli(tutaj ostrożnie). Do tego trening siłowy + ewentualne aeroby. Będziesz palił tłuszcz i budował mięśnie jednocześnie. Żadnych głodówek.
