trening siłowy

[...] już zdecydowanie lepsze, pierwsze 3 dni bez ww. były najgorsze. W tym momencie już zaadaptowałem się do nowych warunków spowodowanych zmianą w diecie :P. Dzisiaj trening typowo siłowy, z kolegą, który startuje w strong Manach i to z sukcesami. Z racji tego, że był to jego pierwszy trening nóg po prawie dwumiesięcznej przerwie, gdzie [...]

Hej, sexi wygladasz %-) Ciepły Adzik, cwiczysz cos w ogole?:-D Dieta: http://img696.imageshack.us/img696/8681/dieta20120125.png Trening: BJJ Fajny trening, nie zasapałem sie zbytnio ale teraz jak juz siedze w domu wszystko mnie boli, jutro zasłuzony odpoczynek a od Czw. 3x Siłowy wiec wypiski beda lepsze:-P Suplementacja: -4kaps B-Ala przed tren [...]

Cyganek, masz tu trening rewelacje która zapodał tu mawashi, już kilka osób tak trenuje i wszyscy są zachwyceni, trening obejmuje przygotowawczy planik na wytrzymałość a potem plan na siłę i masę Wtorek Mięśnie klatki piersiowej 1) Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 4 s. - 12-15 2) Wyciskanie sztangi siedząc na ławce skośnej 4 s. - [...]

[...] czytąłem wiele tych różnych diet itp "dieta abs" diety tam różnych gwiazd itp. I postanowiłem zrobić sobie taki dzień obżąrstwa (sobota - wolne od wszystkiego) moj trening to zawsze tren siłowy z lekkim obciążeniem + aeroby (bo lubie ) i naprawde działa to na mnie,masa suchutka fajnie idzie. Dieta na codzien wygląda że są to WW [...]

Zacznij od 5kg i sam zaobserwujesz jak coś - dołożysz. Klata - jaki priorytet? Chyba masa wiec jeśli klata rośnie to ja ciężarem bym się nie przejmował Kolejny cykl typowo siłowy - i na 100 coś skoczy do przodu - teraz trening ukierunkowany na masę wiec siła mniej ważna.

Dzień treningowy zaliczony Jadło 1. Płatki owsiane, mak, rodzynki, żurawina, pestki z dyni, morele suszone, śliwki suszone, figi suszone, orzechy włoskie, migdały, kakao, zalane jogurtem naturalnym. Do tego trzy jajka. 2. Chleb żytni razowy, wędlina własnej roboty, warzywa, oliwa z oliwek. 3. Chleb żytni razowy, śledzie, warzywa. 4. To samo co w [...]

[...] Niestety podciąganie podchwytem (czy też opuszczanie) na razie nie będzie możliwe z powodu łokcia :-( Pamiętam,że mam to nie pierwszy raz,więc może coś źle robię. Poza tym trening super! Bardzo mi się podoba, fajnie,że są i zwykłe serie i łączone. Wcale nie mniej od poprzedniego daje popalić. Na początku nawet myślałam,że dołożę na koniec [...]

[...] 110 kg:-> 105 kg:)) 90 kg:-PP 80 kg 3. szrugs sztanga z tyłu 45 kg:-> 42,5 kg 37,5kg + gryf wyciągu na wyciągu 32,5kg zwykła sztanga A miało nie byc progresu... %-) Robiłam trening na siłowni w akademiku bo mi się wczoraj karnet skończył do fyyt klubu. Nie widziałam sensu kupować nowego tuz przed roztrenowaniem. Pracowałam na innych sztangach. [...]

[...] całości :) Przyjechała znajoma z Katowic. Zdążyłem zrobić siłowy, cardio olałem i pojechałem prosto się z nią zobaczyć. Wypadło na to, że odwiedziliśmy McKwaka więc jako po treningowy wpadł McChicken Zestaw powiększony %-) Że jedzenie miałem już praktycznie całe ugotowane wcześniej to musiałem później zrobić z trzech posiłków dwa, bo co 1,5h mi [...]

[...] że zwrócę. Ale jak widać umiem walczyć ze swoimi słabościami (z niektórymi :P i nie zawsze :P ale się staram). Swoją drogą to niesamowite, że to już ostatni tydzień treningów. I ostatni raz robię ten trening. Szybko minęło, ale przyznaję że jestem już zmęczona. W pracy też mam ciężko ostatnio i jakoś się chyba skumulowało :) 1. Przysiad [...]

[...] dzisiejsza: https://dl.dropboxusercontent.com/u/1999587/dieta_2013_04_18.png picie: duużo wody, kawa suple: tran, b complex, minerały koloidalne Obli dziękuję bardzo za trening 8-) (będzie grubo widzę;-D) będę go rozkładać na części pierwsze przez weekend, a jutro jeszcze zrobię ten z tego FBW ze zbioru, ok? :) Czyli pon,wt -siłowy, śr - [...]

[...] Posiłek 3: - pizza z kurczakiem, serem, peperoni i kukurydzą - szklanka soku pomarańczowego 100% Posiłek 4: - 100g twarogu poltlustego - 12g oliwy z oliwek Dzisiaj brak treningu, jak to w weekend Podsumowanie Tygodnia: Dieta: Tydzień prawie dobry, oprocz dzisiejszej pizzy to raczej wszystko jak planowałem, jakieś delikatne wymiany w [...]

Przysiady robię poniedziałek, czwartek, sobota. Teraz jeszcze ten tydzień i następny trening wytrzymałościowo-siłowy, a później czysta siłówka i na MAX Będą wyniki Kocham to heheh A stuff nie doszedł, ale pewnie dojdzie na dniach. Pozdrawiam.

[...] jakoś na nic nie mam ochoty ,waga spada mąż sie krzywi i gdera ,że za chuda jestem .Owoce sie kończa na lody za zimno jakoś brak apetytu ,czekam ,aż wróci razem z siłą do treningów. obliques uda bola pod koniec serii tak raczej na srodku i chyba to juz wynika ze zmeczenia mięśni ,bo na początku jest ok tylko końcówke mi ciezko dociągnąć , [...]

obliques ,a po czym poznać ,że dany trening jest na mase po ćwiczeniach po ilości powtórzeń i serii?Czy jak do tych cwiczeń dałbym np.15pow. to wtedy byłby raczej na redukcję?Myślisz ,że mogę teraz ćwiczyc na masę ,a od nowego roku na rzeżbę, dobry bedzie taki układ ? Dzien2. 1a przysiad sumo 4x6-8 :40-8pow.,52kg-8pow,62kg-8pow.,72kg-6pow,76x2 [...]

Trening nr 19 (103) 19.05.2010 poprzedni taki trening:http://www.sfd.pl/BAMF__Niemi%C5%82e_dobrego_pocz%C4%85tki_..._a_potem_b%C4%99dzie_gorzej_%3A_-t461253-s77.html 15C Ćwiczenia: Podrzut siłowy - 22,5 27,5 32,5 37,5 42,5 x 15 Wiosłowanie jednorącz (ciężar nakładu na sztandze) - 17,5 22,5 27,5 32,5 37,5 42,5 x 15 Pompki na poręczach (ilość [...]

Trening nr 23 (107) 31.05.2010 poprzedni taki trening:http://www.sfd.pl/BAMF__Niemi%C5%82e_dobrego_pocz%C4%85tki_..._a_potem_b%C4%99dzie_gorzej_%3A_-t461253-s78.html 10C Ćwiczenia: Podrzut siłowy - 22,5 27,5 32,5 37,5 42,5 47,5 52,5 x 10 Wiosłowanie jednorącz (ciężar nakładu na sztandze) - 17,5 22,5 27,5 32,5 37,5 42,5 47,5 52,5 x 8 Pompki [...]

Trening nr 27 (111) 12.06.2010 poprzedni taki trening: 5C Ćwiczenia: Podrzut siłowy - 25,30,35,40,45,50,55,60,65,70 x 4 Wiosłowanie jednorącz (ciężar nakładu na sztandze) - 20,25,30,35,40,45,50,55m,60mz,65mz,70mz x 3 *** głupi bonus MC na dźwigni (w stylu Strongman) 200kg x 1 230kg x 1 Pompki na poręczach (ciężar na pasie) - 0 2,5 5 7,5 10 [...]

Trening nr 31 (115) 24.06.2010 poprzedni taki trening:http://www.sfd.pl/BAMF__Niemi%C5%82e_dobrego_pocz%C4%85tki_..._a_potem_b%C4%99dzie_gorzej_%3A_-t461253-s85.html 15C Ćwiczenia: Podrzut siłowy - 25,30,35,40,45 x 15 Wiosłowanie jednorącz (ciężar nakładu na sztandze) - 20,25,30,35,40,45 x 15 Pompki na poręczach (ilość powt. w serii) - [...]

Trening nr 35 (119) 14.07.2010 poprzedni taki trening:http://www.sfd.pl/BAMF__Niemi%C5%82e_dobrego_pocz%C4%85tki_..._a_potem_b%C4%99dzie_gorzej_%3A_-t461253-s86.html 10C Ćwiczenia: Podrzut siłowy - 25,30,35,40,45,50,55 x 8 Wiosłowanie jednorącz (ciężar nakładu na sztandze) - 20,25,30,35,40,45,50,55,60 x 8 Pompki na poręczach (ilość powt. w [...]