Ja bardzo polubiłam teorię według której trening siłowy to duży stres dla organizmu i nie powinien dłużej niz 1 godz. trwać. Za duzo kortyzolu potem i tłuszcz na brzuchu itd. bardzo mi pasuje w to wierzyć:) 1,5 godz jeszcze sobie wyobrażam - ale 3 godz. to nie umiem sobie nawet wyobrazić. Przy dobrej muzyce się dobrze ćwiczy i człowiek nawet nie [...]
Nie miałem za bardzo czasu na wpisy ale na treningi musowo ;-). Środa 21.08.2019 - Spacer z psem - 1 godz - "Supermen" - 3s x 20p - Kółko z kolan 3 x 10p - więcej nie dałem rady z powodu bólu w plecach :-( Trening siłowy czwartek 22.08.2019 dzień 2 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, kubany, pompki, - 20 minut 1. Przysiady ze [...]
Dzisiaj wieczorem trening siłowy z wnukiem który już doszedł do siebie po chorobie :-). Zeszło prawie 3 godziny %-), no cóż trzeba młodego pilnować pokazywać i korygować błędy. W efekcie dodatkowo w ramach rozgrzewki robię część jego treningu ;-). Mogę powiedzieć ze dzisiejsza rozgrzewka trwała godzinę :-D. To dzieje się:-)) Kto bardziej zmęczony [...]
[...] lekkim skosie, wiosło sztangą na sztangielki w podporze, no i próbuję jeszcze innych "zamienników" tak po jednej serii jakichś ćwiczeń, ale o tym nie piszę. Wracam to rytmu trening siłowy 3 x w tygodniu czwarty dzień poświęcony wytrzymałościowo na nogi czyli siady z minimalnym obciążeniem, wykroki i.t.p. , no i 2 dni rower i brzuch. A tak [...]
No to se k***a pojeździłem na nartach }:-(((. Zrobiłem dzisiaj trening siłowy a potem zacząłem pakować bety na wyjazd. Oczywiście waliza waliza w sypialni na poddaszy no i cały sprzęt tez w garderobie na poddaszu no i coś mnie podkusiło bo nie chciało mi się parę razy kursować w górę i w dół to wziąłem walizkę, torbę z butami i plecak na jeden [...]
[...] x 4s x 10p x 2 3. HIP THRUST - 60p - 40 kg, x 15p x x 4s 4. Uginanie nóg leżąc na brzuchu, gumy zaczepione do kostek - 100p - 20p x 5s 5. REVERS HYPERS- 40p - 20p x 2s na koniec poza planem dla próby :-> 6. Kółko z kolan, z gumą - 20p - 10p x 2s Dzisiaj po pracy trochę gimnastyki i rozciągania, a jutro ostatni trening siłowy w tym tygodniu ;-D
[...] przy wyginaniu nadgarstka wyłączyłem sobie kilka razy zegarek). Czas kiedy siedziałem też nie był rejestrowany. Godzinę przed obiadem poszedłem na firmową siłownię zrobić trening siłowy. Dzisiaj miałem nową rozpiskę. Z listy poniżej nie zrobiłem podciągania nachwytem. Z dwóch powodów: (1) Nie mam sprzętu i (2) nie podciągnę się nawet raz. [...]
[...] Zakończyłem puszkę i na razie nie planuję spalaczy. Nowy dodaję od stycznia i będzie to VPX redlne Błonnik Humavit: 2x2caps (zmniejszyłem dawkę do 2x2) Trening: Niezły trening siłowy z rekordami w kilku ćwiczeniach. Staram się dokładać po 2.5kg co trening i łamać jakieś bariery. W początkowych seriach mniejsze ciężary, żeby móc skupić się [...]
[...] czyste opcje, ale wiadomo... brak pełnej kontroli Suplementacja: Gold Omega-3 (2kaps) Witamina D3 5000 IU Vitamin & miner mega (po 1 caps) Purple Wraath (15g) w trakcie treningu Spalacz VPX Ultrahardcore (dawka 1 cap rano tylko, bo mi się skończył słoiczek). DAA (1 cap rano + 1 cap wieczorem) ZMB6 (2 caps na noc) Trening (Nogi) Ciężki [...]
[...] na cebuli smażona w kokosowym: 326 kcal/38B/19T/1W Suplementacja: Gold Omega-3 (3kaps) Witamina D3 5000 IU Vitamin & miner mega (po 1 caps) Purple Wraath (15g) w trakcie treningu DAA (1 cap rano + 1 cap wieczorem) GABA 2caps przed spaniem Trening: NOGI Mocny trening nóg. Dobre wyniki w przysiadach, MC i wykrokach. Przy wspięciach na palcach [...]
[...] codziennie w zależności od aktywności fizycznej. Suplementacja: Gold Omega-3 (3kaps) Witamina D3 5000 IU Vitamin & miner mega (po 1 caps) Purple Wraath (15g) w trakcie treningu DAA (1 cap rano + 1 cap wieczorem) GABA 2caps przed spaniem Suplementacja tylko prozdrowotna Trening: PUSH Powrót do rutyny... Zrobiłem klatkę, triceps i przód [...]
Coś kolego głupoty piszesz. Rozgrzewka 5 min, aeroby po 40min czyli zostaje 15-30 min na trening siłowy. jedna seria 12 pow. to około 45-60 sek. i odpoczynek 1 min to daje 8 min na jedno ćwiczenie do tego przerwa między ćwiczeniami 2min. Czyli na trening siłowy starcza na 3 ćwiczenia. (pominąłem serie rozgrzewkowe, które też robię a to też czas). [...]
no dobrze, więc mój trening siłowy pobrałam sobie stąd - TRENING NR 1 by Obliques z 'Odchudznia łopatologicznego'. Robiłam na zmianę trening A i B przez kilka tygodni, zazwyczaj we wtorki i soboty (chociaż czasem niestety któryś wypadał). Ostatnia rozpiska wyglądała tak: Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach 2x20 (30kg) B1. wyciskanie [...]
Ile polecal bys prowadzic taki trening i jak go zmienic - trzymaj miche i rób go az przestanie działać, minimum jakieś 8 tygodni, jak bedzie dobry to lecisz nim dalej Mozna np. po nim zrobic trening typowo silowy - trening siłowy polega na bazowaniu na dużych obciążeniach, a jeśli masz problemy ze stawami to nieradziłbym Ci go robić, natomiast [...]
Czyli jak mam to rozumieć? Jeżeli mam w danym dniu zaplanowany trening siłowy i wydolnościowy (kondycyjny np. bieganie) to rano przed śniadaniem mam biegać, a trenować na siłownii wieczorem czy odwrotnie?
miruch: W Twoim przypadku (krótki staż) jeszcze za wcześnie na typowy trening siłowy, więc polecałbym trening "pseudosiłowy", który i tak powinien być skuteczny (poniżej). Odnośnie diety, to nie zmieniaj jej. Zostań na tym co masz teraz. jak zaczniesz ładować w siebie tylko fruktozy z owoców, to bardzo szybko wrócisz do wagi wyjściowej i [...]
[...] też przez brak efektów i dalsze męczenie się, żeby zapiąć spodnie - trochę się podłamałam, że to nie ma sensu, więc odpuściłam na ten tydzień. Będą już 3 miesiące z jednym treningiem i rozkładem bez żadnych modyfikacji, więc pora chyba na jakieś zmiany. 2/ Micha cały, cały czas liczona i trzymany rozkład 1800 100/60/215 - pojedyncze dni, [...]