trening siłowy

[...] MASA I" ? To bardzo proste, wystarczy być z nami jak i ze sobą szczerym i konsekwentnym w działaniu. Osoby prowadzące w "PROJEKT MASA I" : Antos098 - moderator działu trening dla zaawansowanych oraz działu dzienniki treningowe dla początkujących. Praktyka poparta wiedzą, autor artykułów : [...]

[...] z Japonii. Jest to japonśki naukowiec, który pomaga swoim rodakom, sportowcom w dojściu do najwyższej formy sportowej. Ten pan w celu pomocy japońskim sportowcom wymyślił trening mający na celu poprawe wydolności tlenowej jak i beztlenowej jednocześnie. Jest to trening uniwersalny dla każdej dziedziny sportowej od kolarstwa do siłowni. Warto [...]

[...] kg lat 30 budowy ciala jablko gdzie tluszcz sie odklada w gornych partiach ciala czyli od pasa w gore. DIETA 4 TYG białko]- 100g + 20g odżywki białkowej dodatkowo po treningu siłowym węglowodany- 100g + 25g ryżu + 25g rodzynek dodatkowo po treningu siłowym tłuszcze- 70g CHCIAŁBYM ABYŚ PO KAŻDYM TRENINGU SIŁOWYM ROBIŁA TRENING CARDIO [...]

Cześć! Mam na imię Marta, założyłam ten dziennik ponieważ chciałabym kontynuować trening siłowy, ale samodzielnie (do tej pory korzystałam z pomocy trenera personalnego). Ćwiczenia rozpoczęłam w połowie stycznia tego roku i …przerwałam w czerwcu. Założenie treningu: redukcja, niestety przestałam progresować (czyt. redukować) już w połowie [...]

http://1.bp.blogspot.com/-v99rWT_4Chg/T7zk4dTGfKI/AAAAAAAAAIs/NAXaaSD89RU/s1600/PhillHeathPreacherCurlSep11.jpg Metoda ciężkoatletyczna jest to trening siłowy, który podyktowany jest osobom zaawansowanym, mającym za sobą 2-3 lata solidnych treningów. Ważne jest, aby znać swój organizm oraz możliwości regeneracyjne. Autorem jest Christian [...]

WITAM WSZYSTKICH-OTO PRZEDSTAWIAM KOLEJNY ARTYKUŁ Z BOGATEGO DOROBKU HENRYKA JASIAKA-TYM RAZEM RZECZ O SILE: Każdy podejmujący trening kulturystyczny chce być coraz silniejszy i bardziej umięśniony, wielki. Od lat dość dobrze znane są metody rozwoju siły i masy mięśniowej. Wiadomo, że odbywa się to na drodze skurczów mięśniowych: izometrycznych [...]

Trening jest prosty - gorzej z efektami. Ale wystarczy unikać podstawowych błędów, a efektywność treningu wzrośnie. 1. Zbyt szybkie tempo ruchów. Szybkie (zbyt szybkie) tempo ruchów sprzyja powtórzeniom oszukanym. Po prostu organizm łatwiej "organizuje" pomoc innych mięśni. Zrób sobie na przykład szybką (zbyt szybką) serię uginania przedramion [...]

witam! -mam 22 lata, wzrost- 186cm, masa- 79kg -staz: ok. roku (obecnie rok przerwy z powodow zdrowotnych) otoz...przez najblizsze miesiace planuje trening silowy ale w domu, poniewaz nie moge jeszcze wrocic na silownie. do wyboru mam hantle (30kg), drazek do podciagania, ekspander, "sztange" (ok. 15kg). mozna wiec tym zbudowac jakas podstawe pod [...]

[...] moje wątpliwości - poza tym pracuję nad tym z dietetykiem. Jako, że życie nie jest piękne a człowiek lubi je zawsze komplikować to mam kilka pytań. Chciałbym HIIT zastąpić treningiem bokserskim (2 treningi w tygodniu, 1h trening)oraz ewentualnie bieg interwałowy raz w tygodniu. trening bokserski (w klubie sportowym z trenerem) składa się z [...]

[...] 77,5 - 79 KG (w zależności od zawartości wody w organizmie) 4.WIEK: 26 LAT 5.STAŻ TRENINGOWY: 2 Lata następnie 2 lata przerwy (nie z wyboru:/) teraz powrót od maja i ostry trening. 6.SUPLEMENTACJA: Brałem jedynie Monohydrat kreatyny Universala który zadziałał na mnie miażdżąco dobrze parę lat temu i do niego Top Mass po którym pozostała mi [...]

[...] 6 serii po 8-10 powt. 3.uginanie ramienia ze sztangielką uchwytem młotkowym 6 serii po 8-10 powt. tricepsy 1.prostowanie ramion na wyciągu górnym (zmienny uchwyt na każdym treningu) 1-2 serie rozgrzewkowe+4 właściwe po 8-10 powt. 2.wyciskanie sztangi wąskim uchwytem w leżeniu na ławce poziomej lub pompki na poręczach (zamiennie) 1-2 serie [...]

[...] znalazłem się w punkcie krytycznym. Nie mogę ruszyć. Dlatego postanowiłem przejść na dietę CKD, połączoną z wysiłkiem fizycznym. Proszę o ocenę diety oraz poradę: jaki trening wybrać : siłowy czy aerobowy. HIIT odpada bo to CKD. Jeżeli chodzi o aeroby to możliwe bieganie lub rowerek. Jeżeli chodzi o trening siłowy - mam domową siłownię: [...]

Witam, po 12 miesiącach treningu FBW od przyszłego tygodnia chciałbym przejść do splitu (redukcja planowana do końca maja) korzystałem głównie z "gotowców" z forum oczywiście je modyfikując. Do tej pory tj do końca marca oprócz treningu siłowego realizowałem dodatkowy trening biegowy ( za mną już 2 maratony, kilkanaście półmaratonów) więc [...]

[...] Mój typowy dzień wygląda tak: pobudka 7 rano śniadanie - parę łyżek musli (nie mam wagi ale na oko z 70g), jogurt naturalny i w to wkrojony owoc, tak tylko żeby mieć siłe trening - 8-9 intensywny fitness aerobowy i anaerobowy, coś a'la cross training, naprawde mocny wycisk. potem 9-10:30 muay thai zwykle co najmniej pare intensywnych rund na [...]

[...] talii : - Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : - Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu trening siłowy w domowych warunkach 3x aeroby (basen lub bieganie) Odżywianie : Jem to co jest w domu Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan [...]

[...] tzw. reakcji wtórnych, przejawiających się jako wrażliwość na ucisk, obrzęki, napięcia, sztywność, osłabienie, stany zapalne. Ćwiczący dostrzega je dopiero dzień lub dwa po treningu jako ból mięśni. Dlaczego wspomniane reakcje wtórne nie występują zaraz po wysiłku, mimo że mikroskop elektronowy wykazuje istnienie uszkodzeń? Na to pytanie nie ma [...]

[...] "Sport dla Ciebie-bądź silny i sprawny" autorstwa Henryka Jasiaka pod egidą TKKF. Uważam, że tyczy się on nie tylko samego podnoszenia ciężarów, ale wszystkich odmian treningu siłowego-w tym kulturystycznego i strong men. Polecam również ten art, jako świetny dla wszystkich tych, którzy nie chcą stracić ogólnej formy w trakcie wakacji-nie [...]

[...] odżywiania. DANE OSOBOWE Po za tym, że mam 30 lat mam też: 170 cm wzrostu 85,7 kg wagi 25% tłuszczu TRENING: Moimi narzędziami w walce o lepszą sylwetką będą trzy filary: - trening siłowy - rower szosowy - bieganie Przewiduję w tygodniu 3 treningi siłowe, 3 treningi biegowe i co najmniej 2 treningi szosowe. - Trening siłowy, stary dobry 5x5 Bill [...]

[...] takich biegach. Chciałbym tego uniknąć. W obecnej sytuacji jednak waga wymaga opanowania więc najpierw redukcja. Obecny plan biegów zakłada 4 biegi w tygodniu z czego dwa są treningami typu interwałowego a dwa bardziej długimi ale spokojnymi biegami. Kilometraż tygodniowy to obecnie 30 km i w przeciągu najbliższego kwartału, tj. do końca roku [...]

[...] 3305.22 Węglowodany 55% 1817.87kcal = 454.47gram Białko 15%% 495.78kcal = 123.95gram Tłuszcz 30% 991.57kcal = 110.17gram Dieta redukcyjna niskowęglowodanowa Mój plan treningowy :( przy którym widzę po sobie znaczne rezultaty ) Poniedziałek : Trening Siłowy + Cardio - 7:00 godzina na czczo( Cardio ) 20 min Interwałów + 30 min rowerek [...]