ja nie ćwicze za bardzo na siłe, bardziej na masówke, by być jak największym. Teraz to chyba 120 ciśne, ale po wakacjach biore się ostro za trening siłowy i w zimie powinienem pyknąć ze 140. Staż to jakieś 5 lat z tymże miałem długie przerwy związane z brakiem dostępu do siłowni i szpitale często odwiedzałem (niedawno łape połamałem na czyjejś [...]
[...] układu nerwowego będzie kluczem do wyników zmiany sylwetki, oraz poprawy funkcjonowania gospodarki hormonalnej. Inne formy aktywności, jak najbardziej, ale podstawą będzie trening siłowy. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykule przedstawionym poniżej: https://www.sfd.pl/FBW__Full_Body_Workout-t1135959.html Poza tym, [...]
[...] Tobie napisaliśmy, co warto zrobić, aby poprawić kompozycję sylwetki w jak najlepszym stopniu. Jeżeli nie zastosujesz się do obrania najlepszej możliwej drogi, czyli trening siłowy i dobrze dobrana dieta, to efekty nie będą tak dobre, ale zakładając ze bilans energetyczny będzie ujemny, to jakieś tam jednak one będą. Kwestia tego ile z [...]
16 lat!! na spalacze za wczesnie, postsraj sie ułozyc diete z ujemnym bilansem kalorii, tak jak dudek 500 powinno wystarczyc!! wrzuc aeroby badz hiit, trening siłowy oczywiwscie oobowiazkowo, i powinna redukcja trwac ok 6-8 tygodni, a potem wjedziesz na mase!!
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Hou, Hou, Hou... to jeszcze lepiej %-) Tak jak mówię. Bez sensu. Albo poczytaj na czym polega trening siłowy i FBW albo rób jak chcesz skoro masz efekty ;-)
Dodaj aeroby (biegi, rower, stepper, basen), najlepiej z rana, na czczo, 3*tyg po 30min. potem mozesz zwiekszyc do 4-6*tyg po 45-60min. Trening silowy 3-4*tyg. male ciezary, duza liczba powtorzen w serii, krotkie odpoczynki, duza intensywnosc, mala objetosc czasowa. Aeroby mozesz tez dodac po treningu silowym (wystarczy 20-30min)
"Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): lekka skolioza " konsultowałeś trening siłowy z lekarzem lub fizjoterapeutą ? Plan słaby , biceps i triceps na jednej sesji w 1 zestawie - zbędne tak jak wiosłowanie po przysiadzie , czy wycisk za karku . Jesteś wstanie określić obciążenie robocze w bazowych ćwiczeniach ?
Popełniasz co najmniej dwa a nawet trzy podstawowe błędy w kształtowaniu sylwetki. Przede wszystkim podstawą jej jest trening siłowy, a nie bieganie. Chyba, że Twoim celem jest sylwetka Etiopczyków. Stracisz sporo mięśni a brzuch zostanie. Polecam poczytać więcej informacji na temat treningu ogólnorozwojowej full body workout: [...]
[...] tym kątem, jak najbardziej ok. Jeżeli jednak chcesz ten czas i prace przeznaczyć na najlepsze możliwe efekty zmiany swojej sylwetki, to sugeruję oprzeć aktywność fizyczną o trening siłowy, a ewentualnie inne formy aktywności fizycznej, jako fajny dodatek, ale nie podstawa. Schudniesz bez angażowania mięśni do pracy, ale właśnie głównie z nich. [...]
Evangelion-->dzieki za odpowiedź:) Mówiłam o ujędrnieniu,a jak myslisz,jaki trening siłowy byłby dobry na początek??O jakiej intensywności?(nie chce wygladac jak kulturystka),pytales o wiek-19 lat,wydaje mi sie ,ze tych aerobów za dużo nie jest,bo 3 razy w tygodniu po około 30 min to ćwiczyłam do tej pory,ale może faktycznie wprowadze je [...]
[...] i nigdy na czczo z rana, najlepiej gdzieś w ciągu dnia, pomiędzy posiłkami. Trening siłowy ok, ale musisz wiedzieć, że jak obcinasz kaloryczność diety to intensywność treningu też troszki zmniejsz i obserwuj jak się będziesz czuł, czy będzie siła na większe ciężary i generalnie większą intensywność wysiłku. Co do treningu ogólnego, to [...]
Jesli Twoim celem jest taniec, to cwicz zupelnie standardowo na siłowni (masa, wytrzymalosc, regeneracja) plus cwiczenia z obciazeniem swojego ciała. Trening silowy w pojeciu kulturystycznym czy bojowym nie sprawi ze bedziesz lepszy na parkiecie (czy macie chyba )
Ja bym ci proponowal najpierw dopiac pozadnie diete pojechac na samej diecie ze 3 tygodnie jak bedziesz schodzil kilo na tydzien bedzie ok, potem zapodaj sobie cos :) dieta low carb duzo cardio i trening silowy :) pozdro
naprawde chcesz sie juz rzezbic? ja bym na twoim miejscu masował. no ale twój wybor. na rzezbe normalny trening siłowy. dieta z kcal na minus. aeroby kilka razy tygodniowo. tyle.
