nigdy tak nie miałem. Zmeczony to bywałem po pracy fizycznej 10-12h Trening to relaks.. Jestem zziajany i na maksa spocony, ale nie trwa to nigdy dłużej niż 1h siłowy + 1h aero..ale przeważnie 1h całość pzdr
zdecydowanie odradzam , no chyba ze zastosujesz basen jako trening aerobowy zaraz po treningu - w tym wypadku to może coś dać w innym wypadku to sobie tylko zaszkodzisz - poprostu sie przetrenujesz , robiąc np. jednego dnia siłowy a drugiego basen za bardzo obciążasz organizm i jego systemy energetycznie nie zdążą się zregenerować z jednego [...]
Proponowałbym przynajmniej jeden dzień odpoczynku żeby mięśnie miały czas na regenerację. Jak masz siłowy trening to wtedy daj 5g kreatyny przed i po treningu, a w inne dni 5g wystarczy. Jako spalacz możesz wziąć Thyroburna z FA.
[...] kalorii na utrzymanie wago odejmij na początek 300kcal. Sądząc po aktywności, nie zbudujesz ładnej, fit sylwetki samym cardio...zamieniłabym tutaj proporcje aktywności jeśli lubisz trampoliny etc zrób sobie 1-2 takie treningi w tygodniu, a 3 x w tygodniu weź FBW (czyli siłowy trening całego ciała) który ładnie wymodeluje i wyrzeźbi sylwetkę.
Na siłowni możesz sporo poprawić wyskok. Jak chcesz to sie kuj, ale ja odradzam, nie szkoda ci zdrowia? Więcej o wyskoku przeczytasz w podwieszonym poście "Vademecum wyskoku". Znajdziesz tam też siłowy trening wyskoku by Hans
Widzę, delikatną różnice zdań, Tiger jaki masz staż treningowy, jakie suple wcześniej brałeś, jak duże odnotowałeś przyrosty siły/masy na cyklu z Leukicem, trening masowy czy siłowy?
Ciało może nabrać nieciekawej formy, dlatego zestawienie siłowy plus dieta (a jako dodatek jakieś cardio, czy cokolwiek) jest ok. Na samym cardio za wiele nie zdziałasz. 2x to trochę mało, zacznij od 3x FBW. Znajdziesz gotowe w tematach podwieszonych w dziale Trening dla początkujących.
obecnie jem kolo 200gr bialka dziennie do tego ww zjadam w okolicach 100-150gr, wiekszosc czyli te 100gr jem okolotreningowo, po treningu raczej anizeli przed reszte dobijam tluszczami jako ze zarowno dieta jak i trening stricte silowy/kulturystyczny nie jest moim priorytetem nie trzymam sie tego sztywno pozwalam sobie na slodycze, jednakze cala [...]
[...] tylko o wplywie koszykowki na przybieranie masy. Nie mowie tez ze przez bieganie czy granie w kosza przybiera sie na masie tyko o WPLYWIE na mase. Nie wiem po co stosujesz treningi aerobowe? nie dla tego ze maja wplyw na budowanie twojej masy, nie dla tego ze potrzebuja troche innego treningu niz silowy? moje po dlugim pobycie na silowni bez [...]
Pierwsze co powinieneś zrobić to popracować nad ortografią. :) "interesuje mnie jedynie trening na klate siłowy" poczytaj trochę a dowiesz się, że ćwiczy się całe ciało. ;] Zmieniony przez - cmd16 w dniu 2009-10-17 20:10:52
j/w Jesli chcesz zrzucić troche przez te dwa tygodnie to zaczęłabym juz diete zbilansowaną, dorzuciłabym trening wytrzymałościowo-siłowy. Stracisz na poczatek wiecej wody. Podczas wyjazdu trzymaj się '10 wskazówek żywieniowych', jedz częściej i małe porcje. Pilnuj białka w każdym posiłku. Po wyjeździe możesz dalej kontynuować diete i treningi.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzięki wielkie :D A po jakim czasie należałoby zmienić trening na siłowy ? Zauważyłem dużą zmianę od kiedy piję maślanki i do diety dodaje odżywkę białkową. Z 74 kg przez około 4 tygodnie podnoszę już 80, więc uważam to za duży sukces jak przy mojej wadzę 15 kg więcej niż się waży już coraz lepiej brzmi :)
1. WIEK: 22 2. WAGA: 96 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 20%- węglowodany: 50% -tłuszcz: 30% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop solo 14 tyg enan 16 tyg 8. TRENING: typowo siłowy 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]
