trening siłowy

14 TRENING SIŁOWY – 21.07.09 (wtorek) +10 kg od startu http://www.sfd.pl/grrubas_%2F_dziennik_%2F_Cel%3A_500_w_TS-t508241-s12.html#post3 1. Wyciskanie leżąc 40kg x 10 50kg x 8 60kg x 8 70kg x 6 80kg x 6,6,6,6 2. Wyciskanie wąsko 50kg x 8 65kg x 6,6,6 3. Poręcze z obciążeniem +10kg x 6,6,6,6 4. Wyciskanie francuskie 32,5kg x 10,10 35kg x [...]

17 TRENING SIŁOWY – 31.07.09 (piątek) +12,5 kg od startu http://www.sfd.pl/grrubas_%2F_dziennik_%2F_Cel%3A_500_w_TS-t508241-s15.html#post6 1. High Pulls 60kg x 5,5,5,5,5 2. Martwy ciąg 62,5kg x 10 72,5kg x 8 87,5kg x 8 102,5kg x 6 117,5kg x 6,6,6,6 bonus: dociąganie z pod kolan 140kg x 3,3,3 3. Martwy ciąg na prostych 70kg x 8 80kg x [...]

18 TRENING SIŁOWY – 19.08.09 (środa) +12,5 od startu http://www.sfd.pl/grrubas_%2F_dziennik_%2F_Cel%3A_500_w_TS-t508241-s15.html#post6 1. Przysiad 52,5kg x 10 62,5kg x 8 77,5kg x 8 92,5kg x 6 102,5kg x 4,4,4,4 2. Przysiad dynamiczny 75kg x 4,4,4 3. Dzień dobry 50kg x 8 70kg x 6,6,6 4. Przywodziciele 10szt x 8 13szt x 6 14szt x 6,6 5. [...]

19 TRENING SIŁOWY – 21.08.09 (piątek) +12,5d startu http://www.sfd.pl/grrubas_%2F_dziennik_%2F_Cel%3A_500_w_TS-t508241-s16.html#post10 1. Wyciskanie leżąc 42,5kg x 10 52,5kg x 8 62,5kg x 8 72,5kg x 6 82,5kg x 4,4,4,4 2. Wyciskanie wąsko 52,5kg x 8 67,5kg x 6,6,6 3. Poręcze z obciążeniem +10kg x 6,6,6,4 4. Wyciskanie francuskie 22,5kg x [...]

20 TRENING SIŁOWY – 24.08.09 (poniedziałek) +15 kg od startu http://www.sfd.pl/grrubas_%2F_dziennik_%2F_Cel%3A_500_w_TS-t508241-s18.html#post2 1. High Pulls 60kg x 5,5,5,5 2. Martwy ciąg 62,5kg x 10 72,5kg x 8 87,5kg x 8 102,5kg x 6 120kg x 4,4,4,4 bonus: 130kg x 1 140kg x 1 150kg x 1 3. Martwy ciąg na prostych 70kg x 8 80kg x 6,6,6 [...]

pavveeel dzięki 21 TRENING SIŁOWY – 26.08.09 (środa) +15 od startu http://www.sfd.pl/grrubas_%2F_dziennik_%2F_Cel%3A_500_w_TS-t508241-s20.html#post2 1. Przysiad 55kg x 10 65kg x 8 80kg x 8 95kg x 6 105kg x 6,6,6,6 2. Przysiad dynamiczny 75kg x 4,4,4 3. Dzień dobry 55kg x 8 75kg x 6,6,6 4. Przywodziciele 11szt x 8 14szt x 6,6,6 5. [...]

19 TRENING SIŁOWY – 27.08.09 (czwartek) +15d startu http://www.sfd.pl/grrubas_%2F_dziennik_%2F_Cel%3A_500_w_TS-t508241-s21.html#post1 1. Wyciskanie leżąc 45kg x 10 55kg x 8 65kg x 8 75kg x 6 85kg x 6,6,6,2 !!! no i przyszedł czas na ZONK 2. Wyciskanie wąsko 55kg x 8 70kg x 5,5,5 3. Poręcze z obciążeniem +10kg x 6,6,6,6 4. Wyciskanie [...]

[...] trochę przysiad sumo. 3. Dzień dobry 55kg x 8 75kg x 6,6,6 4. Uginanie i prostowanie na maszynach po 4 serie 5. Wspięcia (sidząc) 50kg x 10 70kg x 10 80kg x 10,10 6. Brzuch siłowo (skośna) +10kg x 10,10,10,10 Podsumowanie Siady rewelacja, dużo lepiej niż na poprzednim treningu podbija węgle Zmieniony przez - grrubas w dniu 2009-09-07 20:37:58

31 TRENING SIŁOWY – 18.09.09 (piątek) 89% CM http://www.sfd.pl/grrubas_%2F_dziennik_%2F_Cel%3A_500_w_TS-t508241-s34.html#post10 1. High Pulls 60kg x 5,5,5 2. Martwy ciąg 75kg x 5 105kg x 5 115kg x 5 132,5kg x 5,5,5 Dociąganie 140kg x 3 160kg x 3,3,3 3. Martwy ciąg na prostych 77,5kg x 6 92,5kg x 5,5,5 4. Szrugsy 90kg x 8,8,8,8 [...]

[...] 8 95kg x 6,6,6 Podsumowanie Cykl się chyba rozkręcił na dobre: ciąg spoko dociąganie lżej niż ostatnio, niestety nie mam możliwości robić z nad kolan. Coraz mniej czasu na treningi (piątkowy zrobiłem dopiero w poniedziałek), coraz mniej czasu na sen (przed chwilą skończyłem pracę). Postaram się jednak nadal ćwiczyć w miarę systematycznie i [...]

39 TRENING SIŁOWY – 07.10.09 (środa) 100% CM http://www.sfd.pl/grrubas_%2F_dziennik_%2F_Cel%3A_500_w_TS-t508241-s46.html#post5 1. Przysiad 55kg x 5 65kg x 5 90kg x 3 105kg x 3 120kg x 3 130kg x 3,3,3 pas Odejścia 162,5kg x 3 2. Przysiad dynamiczny 80kg x 4,4,4 3. Dzień dobry 65kg x 8 85kg x 6,6,6 4. Uginanie i prostowanie na [...]

40 TRENING SIŁOWY – 12.10.09 (poniedziałek) 103% CM http://www.sfd.pl/grrubas_%2F_dziennik_%2F_Cel%3A_500_w_TS-t508241-s48.html#post3 1. High Pulls 65kg x 5,5,5 2. Martwy ciąg 75kg x 5 95kg x 5 115kg x 3 135kg x 3 155kg x 3,3,3 Dociąganie 160kg x 3 3. Szrugsy 90kg x 8,8,8,8 4. Wiosłowanie sztangą 70kg x 8 95kg x 6,6,6 5. [...]

[...] 4 serie 5. Wspięcia (sidząc) 60kg x 10 80kg x 10,10,10 Podsumowanie 2 pierwsze serie z zapasem, ostatnia na styk. Paweł tak przerwa podziałała, czekam na Twój sprawdzian Bolek, Sevrond proszę nie robić sobie jaj Sene ciekawe czy to odpoczynek czy tak końska maść podziałała i mam nadzieję że ten ból nie wróci. Stówa musi pójść. przedtreningowiec

43 TRENING SIŁOWY – 20.10.09 (wtorek) 109% CM http://www.sfd.pl/grrubas_%2F_dziennik_%2F_Cel%3A_500_w_TS-t508241-s50.html#post9 1. High Pulls 67,5kg x 5,5,5 2. Martwy ciąg 70kg x 5 90kg x 3 110kg x 3 130kg x 2 150kg x 2 162,5kg x 2,2 3. Martwy ciąg na prostych 80kg x 6 100kg x 5,5,5 4. Szrugsy 100kg x 8,8,8,8 5. Wiosłowanie [...]

45 TRENING SIŁOWY - 25.10.09 (niedziela) 100% CM http://www.sfd.pl/grrubas_%2F_dziennik_%2F_Cel%3A_500_w_TS-t508241-s51.html#post8 1. Wyciskanie leżąc 50kg x 3 60kg x 3 70kg x 3 80kg x 3 90kg x 3 100kg x 3,1 2. Izometria funkcjonalna 77,5kg x 4,4,4 3. Wyciskanie wąsko 65kg x 6 80kg x 4,4,4 4. Poręcze z obciążeniem +10kg x 6,6,6,6 5. Push [...]

[...] 2 170kg x 2,2 3. Martwy ciąg na prostych 80kg x 6 100kg x 5,5,5 4. Szrugsy 100kg x 8,8,8,8 5. Wiosłowanie sztangą 80kg x 8 100kg x 6,6,6 6. Podciąganie podchwytem wąskim 4,4,4 + ściąganie drążka 4s + biceps 4s Podsumowanie Jak szmatą Nie no nie do końca w drugiej serii było już ciężkawo. przedtreningowa karkówa potreningowa karkówka

[...] ziomek i chciał mnie ratować Wczorajsza dieta to porażka totalna, nie miałem zrobionego mięsa i cały dzień w pracy. Od dziś nie tykam słodyczy oprócz miodu rano. Prze i po treningowe takie same jak przystało i zapas orzechów (5 kg nałupanych) oraz pyszny lipowy miód: Sene cały czas staram się poprawiać w żarciu, ale nie zawsze wychodzi, będzie [...]

49 TRENING SIŁOWY - 5.11.09 (czwartek) 120% CM Martwy ciąg 60kg x 6 80kg x 3 102,5kg x 3 122,5kg x 2 142,5kg x 2 162,5kg x 2 180kg x 2 + podciąganie, bic, przedramię Sene: Grrubas szkoda, że filmiku nie masz bo nie wiem czy Cię puścić na 2x175 czy na 2x 177,5 ... jestem skłonny za tydzień wypuścić Cię nawet na jedną oldschoolową dwójkę na [...]

[...] x 3 pas 150kg x 3, 3 pas Odejścia 172,5kg x 3 2. Przysiad wolny 85kg x 4,4,4 3. Prostowanie i uginanie na maszynie po 4 serie Podsumowanie W ostatnim powtórzeniu było ciężko Squat 150kg x 3 http://www.youtube.com/watch?v=uqEqUhSUzfE Stek potreningowy - Morales nie natchnął Eco dzięki Zmieniony przez - grrubas w dniu 2009-11-07 15:32:34

51 TRENING SIŁOWY - 10.11.09 (wtorek) 105% CM 1. Wyciskanie leżąc 50kg x 5,4 65kg x 3 75kg x 3 85kg x 2 95kg x 2 105kg x 1,1 (miało być 2,2) 2. Izometria funkcjonalna 82,5kg x 4,4,4 3. Wyciskanie wąsko 65kg x 6 80kg x 4 82,5kg x 4,4 4. Poręcze z obciążeniem +10kg x 6,6,6,5 5. Push press 40kg x 6 50kg x 6 55kg x 6 62,5kg x 5 Dodatkowo: [...]