Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] endo-, mezomorfik. 200-400 kcal - endomorfik 700-900 kcal - ektomorfik 400-500 kcal - mezomorfik Przykład: Mężczyzna, ektomorfik, 20 lat, 60 kg, 180 cm, 3 intensywne treningi siłowe po 45 minut(właściwa dla tego typu budowy ilość), trening areobowy ograniczony do 5-10 minut przed i po treningu, interwały(brak). 1. Podstawową przemianę [...]
samym rowerkiem szału nie zrobisz przydałby się trening siłowy... a po nim aeroby... trening siłowy przyśpieszy ci metabolizm a to jest bardzo ważne w twoim przypadku... tak traktuj te aeroby jako trening tylko dawaj nie dużo węglowodanów przed i po treningu... jeżelibyś robił trening siłowy z aerobami to byś dał więcej węglowodanów przed [...]
[...] + 5 9.99 x 92 kg + (6.25 x 182 cm) - (4,92 x 31 lat) + 5 919,08 + 1137,5 -157,52= 1899 Trening siłowy 7 - 9 kcal na minutę w zależności od intensywności Uśredniając, trening trwa 50 minut, 3 razy w tygodniu, więc: 50 minut treningu x 3 treningi x 7 kcal = 1050 kcal EPOC - Kalorie spalone po wysiłku 4-7% Całkowitego zapotrzebowania [...]
Rozklad dobry ale z jednym musisz sie liczyc jezeli zaczniesz chudnac powinnas dolozyc ww czym bardziej bedziesz wchodzic w trening silowy tym wiecej energii bedziesz potrzebowac
[...] nawet jeśli to "rób to samo co do tej pory" :-). Aktywność: -> spacer 2 h z rańca (na razie nie dam rady biegać ani nawet szybko chodzić - tak patrząc na wczoraj to na razie trening siłowy wychodzi mi lepiej niż normalne chodzenie %-)) -> rozciąganie A w ogóle, to po tym pierwszym treningu dołu od urazu, mam tak nieziemskie zakwasy na tyłku, że [...]
To dalej jest jakiś dramat. Diety LC w większości nie sprawdzają się u kobiet. A takie skrajne LC w powłączeniu z niedoczynnością tarczycy, to... Koszmar. Właściwy trening siłowy robi się po rozgrzewce. A jeśłi robi się przed nim pól godziny aero i po nim pół godziny aero, to znaczy że nie był to trening siłowy. Kalorycznośc też niska. Tu trzeba [...]
Od połowy października zaczynamy trening siłowy - wtedy zacznie się wzrost masy mięśniowej :-) Bardzo mi się podoba ta masa. Progres mega, jak na ten wiek :-P Progres to jest super bez względu na wiek :-D Zmieniony przez - wason77 w dniu 2015-08-07 11:21:29
[...] 60% 1RM można robic na 3-5 ruchów, bo one i tak niewiele wnoszą...a jeśli czujesz sie niedogrzany, to możesz serię z danym ciężarem powtórzyć. Czyli powiedzmy na ostatnim treningu zrobiłeś mc na 8 ruchów z ciężarem 100 kg (przykład), a ani jednej ósemki byś nie zrobił więcej.. Robisz więc 40 x 5 60 x 5 70 x 3 80 x 3 90 3s x 8p Jeśli poszły [...]
...Nic się nie obijam. Miękkie nogi zrobiłam dwa razy, bo tak wystarczyło mi czasu (to moja przerwa lunchowa w pracy i mam limit) i ponieważ to trening wytrzymałościowy, to starałam się robić dosyć szybko ale dokładnie, oczywiście dokładnie w 20 minut zrobiłaś 2x "miękkie nogi"@-| czyli 2x 240 ruchów. Ba tego dnia miałaś jeszcze siłę trening [...]
Kokosik ja już i tak poważnie rozważałam rezygnacje z treningów siłowych i mojego wątku Fiony. Zastanawiałam się, jak napisać podziękowania dla Szefowej i Modek i Ladies. Czuje się jak największy luzer na świecie{:-( Chyba czegoś nie zrozumiałam w tym treningu "Miękkie nogi" skoro piszesz to co piszesz, a jesteś dla mnie tutaj jednym z moich [...]
Dzewczyny, jestem zmuszona na jakis czas przerwac trening silowy i prowadzenie dziennika. Probowalam, ale trening tylko pogarsza sprawe.Bede kontynuowac prace nad sylwetka, ale najpierw musze doprowadzic moje nerwy i plecy do stanu uzywalnosci. Zaczynam od przyszlego tygodnia intensywna terapie u chiropraktyka metoda Network Spinal Analysis [...]
28 styczeń 2012 Trening: 10 min orbitrek + spinning Miał być dzisiaj trening siłowy, ale moja siłka o 10 rano była niesamowicie zawalona ludźmi, także nie dałabym rady ćwiczyć… bo kolejki się ustawiały do sprzętu, a do tego dziewczyny, które robią po milion serii ćwiczenia na maszynie i nie zejdą, żeby człowiek mógł zrobić, aż jedną… Raz mało, [...]
[...] działa całkiem, całkiem ;-) budzę się wypoczęta. A jeśli chodzi o popęd płciowy, to chyba się zamieniam w królika %-) a wcześniej był na poziomie zera ;-) Trening: W końcu trening siłowy po ponad tygodniowej chorobowej przerwie :-D Na ręce ciężko mi było zwiększyć obciążenie, na następnym koniecznie w górę! [...]
[...] dziennie jeśli nie reagujesz na nią dosyć agresywnie - ok jutro zwiekszam go 60 btw - co do "omdlenia" ... to "tylko" ketoza więc się nie martw przed treningiem albo w trakcie - albo zaraz po - możesz przyjąc te 10g glukozy - poprawi Ci to samopoczucie i sam trening umożliwi jesli niskie poziomy cukru Cię zabijają, a nie [...]
Ile trwało to resetowanie hormonów? jeśli to znów low carb to sugerowałem inny scenariusz odnośnie kaloryczności, trening siłowy zwiększa zapotrzebowanie. Badania są: How the sauna affects the endocrine system. Kukkonen-Harjula K, Kauppinen K. UKK-Institute for Health Promotion Research, Tampere, Finland. The sauna induces changes in the secretion [...]
[...] blokady, niby jak nie jem takich na co dzień to nie powinno zaszkodzić, but still. Na pewno zrobię jakieś próby jak dorwę białko czekoladowe. Wczoraj udało mi się dorzucić trening siłowy, w tym tyg znowu będzie luźniej bo w sb wesele młodszego brata i po drodze mam poumawiane upgrady :-D Dzisiaj PD. Miska utrzymana cały czas w tej samej [...]
Raport 28.07 :-) W poniedziałek byłam na rurce, we wtorek i środę wypadły treningi ze względów @. Wczoraj byłam na siłowni. Coś mnie bolało w barku/plecach także część ćwiczeń odpuściłam. Dzisiaj idę na stretching i rurkę. Jutro zrobię jeszcze jeden trening siłowy i w niedziele może stretching. W poniedziałek jestem umówiona do fizjoterapeuty coby [...]
[...] siłownianych to nie bardzo wchodzi wyciskanie na barki, a reszta to rurka. Na szczęście reha nie gryzie się z siłownią, chociaż zaczęłam raczej na spokojnie. Wczorajszy trening siłowy (ok 45min): 1. Podciąganie 4/3/3/3/3 Mocno spadły, zobaczymy jak szybko mi się uda wrócić do formy sprzed przerwy. 2. Wiosło sztangą 3x12 7kg /12kg /17kg Ok, [...]