Wielkie dzięki za pomoc bardzo mi pomogłaś . Teraz musze ułozyc sobie trening siłowy . Jeszcze tylko ostatnie pytanko do Ciebie , jeśli bede jeżdził na rowerku stacjonarnym ze sporym obciążeniem to zalicza się to do treningu siłowego czy aerobów które chce robić w poniedziałek , środe oraz piątek ? :)
Musisz wyliczyć swoje zapotrzebowanie wg wzoru,bo chyba coś mało tych kalorii. Trzeba ruszyć z większego pułapu ,żeby można było z czego ciąć . http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html Trening siłowy spróbuj robić 3 razy w tygodniu.
dzieki za konkretna odpowiedz. Jasne mam mozliwosc biegania w dni nie treningowe, wiec zrobie jak radzisz i skoro nie polecasz to bede je wykonywal podobnie jak trening silowy w godzinach popludniowych, dobre??:D Swoja droga fajne polaczenie tych aerobow z pompeczkami itd. pewnie kiedys sprobuje takiej kombinacjji pzdr
[...] no i ogólny spadek libido. Mięcho raczej nie leci, ale też nie rośnie, za to fatu przybywa. Dietę cały czas trzymam B-2,3 W-3,7 T-0,5 /kg masy ciała (jeden dzień w tygodniu robię sobie chillout). Trening siłowy 4xtyg, aeroby po treningu 20min + 2 dni bez treningu siłowego po 1h, 1 dzień off. Zmieniony przez - karson47 w dniu 2018-06-04 20:02:20
[...] że tłuszcze już włączyłaś do diety. Pozostaje czekać i konsultować się z ginekologiem. Odzyskiwanie miesiączki może potrwać dłuuuuugie miesiące. Postaraj się też ograniczyć trening siłowy do minimum, nie trenuj bez sensu jak szalona, zadbaj przynajmniej o 2 dni totalnego odpoczynku w tygodniu (bez ćwiczeń siłowych, bez żadnych interwałów, [...]
Żeby nie zakładać nowego tematu mam pytanie: Jestem na redukcji rano na czczo 30 min na rowerku w następnej części dnia trening siłowy i po nim 30min rowerek i tu moje pytanie kiedy brać tauryne bo na opak napisane jest po wstaniu i po treningu. Czy przed porannymi aerobami czy po i to samo do trningu siłowego jak i popołudniowych aerobów.
Ogólnie to nie polecam robić aerobów w ten sam dzień, co trening siłowy. Nawet z zabezpieczeniem jakim jest ścisła dieta i suplementacja aminokwasami, czasem może się zdarzyć, że ktoś popali własne mięśnie.
tak jak już wszyscy jednym głos Ci napisali,jesli on sie uprze i weźmie tą mete to musi jeść ze 3 razy tyle co teraz,trening siłowy i BJJ stawiają organizmowi wielkie wymagania,on jest chudy i zawsze będzie jeśli nie zacznie poprostu pochłaniać jedzenia.A jak nie zwiększy ilości jedzenia co najmniej dwa razy to ta meta zadziała odwrotnie niż on to [...]
[...] latach mogli odczowac bole itd ;p dopiero w 2003 roku gdy pokazano dokument "jump london" zaczeto zwracac uwage na technike skokow i na przygotowanie fizyczne ( trening silowy, wytrzymalosciowy i mentalny)... dzisiaj ten sport jest dosc znany i mozna znalezc wiele wskazowek dzieki ktorym bedzie nam sie przyjemniej [...]
Witam bije 3 tyg juz, +/-3000kcal dziennie, chodze co drugi dzień na silownie 1godz trening silowy i 30-40min kardio. Może i klatka lepiej wyglada, ale stoje z fatem na brzuchu przez 3tyg waga z 98kg do 104 co ja robie zle? Czy moze byc problem w jedzeniu posilków codziennie o innych porach? Pracuje na 3 zmiany. Wiec nie mam możliwości odżywiać [...]
[...] sie cwiczy przy rzezbie" - kazdy powinien cwiczc tak, zeby mial najlepsze efekty - nie ma jednej uniwersalnej metody. przy rzezbie to sie pilnuje zeby miec deficyt kaloryczny (dieta, ruch, spalcze) i zeby miesnie nie spadly (trening silowy). nie myslmy schematycznie. hehe - prawie wszystko wolno - tylko ze sa lepsze i gorsze sposoby.
[...] wagi ;) Poczatkujacy przez pewien czas sa w stanie budowac mase miesniowe na ujemnym bilansie kalorycznym. Osobiscie zrobilbym 100-300 kcal deficytu i zaczal normalny trening silowy, waga powinna minimalnie spadac badz utrzymywac na na takim samym poziomie przy jednoczesnym zwiekszeniu masy miesniowej co ogromnie wplynie na poprawe [...]
Zgadza się. W sytuacji, gdy dostarczysz organizmowi zbyt mało kalorii, czyli blisko podstawowej przemiany materii (BMR) organizm chcąc chronić ważne dla życia organy (serce i mózg) stopniowo ogranicza pracę tych mniej istotnych, jak np. tarczyca, a ona odpowiada za nasz metabolizm. Zwolni więc on i będzie ciężko o efekty redukcji tkanki [...]
Na basenie nie zbyt ci sie to uda. Kazda osoba ktora mysli o tym powazmie rowniez prowadza trening silowy. Wowczas zwiekszysz mase jak i poprawisz wyniki na basemie.
Moja historia z siłownią i treningiem jest długa i skomplikowana ponieważ kilka lat temu ważyłam ok. 100kg ale to już przeszłość... W sumie trening siłowy wprowadziłam ok. 4 lata temu ale był on bezmyślny a przede wszystkim w parze z fatalną dietą. Aktualnie trenuję i jem bardzo regularnie 4 x siłowo + 4 cardio (3 x po treningu siłowym 30-35 min [...]
Przeniosłem do odpowiedniego działu Co do samego problemu , od piątku nie minęło długo czasu jeśli dyskomfort w obu występuje podobnie oraz nie było żadnego urazu to prawdopodobnie przeciążenie kilka dni i powinno być lepiej, odpuść trening siłowy do tego czasu oraz rozciągaj mięśnie łydki i kulszowo-goleniowe.
A sory, nawet więcej trochę BMR = (9.99 X 80 (kg)) + (6.25 X 190 (cm)) - (4.92 X 18) + 5 = 2160 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 4 x 60 min x 9 + EPOC(4 x (7% z 2160 )) = 2765 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 395 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)2160 kcal + [...]
[...] Wtedy bez zadnych leków,ziólek i lekarzy-bedziesz sie smiał ze swojego poprzedniego stanu ducha i już bedziesz gotowy na nowe ataki w przyszłości... Warto tez sam trening silowy i diete kompletnie pozmieniac,sprobowac czegos zupelnie innego-niestety wiekszosc osob ćwiczących na duża tendencje wpadania w pewna rutyne-wszystkie zamiany [...]
Co Porponujecie??!
