Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wszystko znajdziesz w tym linku trening siłowy w domu 10 wskazówek żywieniowych i reszte przydatnych rzeczy trzeba tylko czytac ze zrozumieniem http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html
panowie ... powoli. przede wszystkim trening silowy na macie jest treningiem cyklicznym. tzn. na "sile" koncentruje sie przez kilka tygodni w roku(zalezy od trenera). jak czegos nie wiecie, najlepiej zapytajcie trenera.
[...] energię, teraz pomysl ze ostatni posilek jest o 18 a nie o 22 i sam wyciagnij wnioski. to oczywiscie dosc spore uproszczenie z mojej strony ale mysle ze wystarczy. oki co do treningu, polecam HIIT (rowerek lub bieg) + dieta redukcyjna + trening siłowy w ten sposób zredukujesz tluszcz, jesli chodzi o spalenie miesni - tu raczej nie pomoge bo nigdy [...]
[...] 3 lata chodziłem od siłowni do siłowni były czas gdzie chodziłem na siłownie był czas ze trenowałem w domu od 5 miesięcy chodzę na siłownie mam 19 lat wag 100 kg , Mój trening siłowy np. Klatka 4x12 maszyna hamer 4x12 sztanga ławeczka prosta 4x12 hantle laweczka prosta 4x12 hantle ławeczka skośna w górę i zależy czasami ławeczka w dół a [...]
[...] basen robić w DNT i miksorwać to z siłownią? Coś w stylu T-B-T-B-T-W-W A to czy budujesz masę, czy redukujesz zalezy od diety, przy czym basen bardzo dobrze wpływa na ogólną sylwetkę (jest smulejsza) i osłoni cię przed łapaniem tkanki tłuszczowej, przy czym też priorytetem powinien być mimo wszystko trening siłowy (bo w końcu budujesz masę).
Trening siłowy też wytwarza deficyt kaloryczny jednak podobno nie redukuje tłuszczu trzewnego. To, że nie redukuje w trakcie ćwiczeń jest zrozumiałe ale to, że nie redukuje w dłuższym okresie, już mniej.
[...] którą będziemy wykonywali w tym czasie. Nie ma więc mowy o tym, żeby bilans kaloryczny był ujemny w związku z dodatkiem aktywności fizycznej, np. w postaci wspomnianego treningu tlenowego, czy jakiekolwiek innego. Nie ma opcji żeby redukować tkankę tłuszczową w sytuacji, gdy bilans kaloryczny nie jest ujmenym. Praw fizyki nie oszukamy. [...]
Teoretycznie trening silowy czerpie energie z przemian beztlenowych, a wiec teoretycznie bedzie korzystal z glikogenu, ktory jest zgromadzony w ciele. Stad m.in. ilosc wydatkowanej energii podczas takiego treningu jest niewielka. Jednak nie oznacza to, ze cialo nie bedzie dazylo do uzupelnienia tych zapasow, co moze wplynac na inne wykorzystanie [...]
czymoze cos do propa dozucuc ? glownie chodzi mi o rzezbe Jak bedzie dieta z ujemnym bilansem i trening silowy na rzezbe plus aeroby/interwaly to tluszczyk poleci i zrobi sie rzezba, a miesien zostanie dzieki antykatabolicznemu dzialanie propa. Tak, ze albo masa albo rzezba. Nie da sie robic silo-maso-rzezby jakby wiekszosc chciala. Mozna robic [...]
Filozofii nie ma - dodatni bilans i trening siłowy :-) Rekompu nie zrobisz bo nie ma z czego, za chudo jest. Zacznij ze stałą podażą a rotacje wprowadź po czasie jeżeli stwierdzisz taka konieczność.
Właśnie jestem na etapie tworzenia diety. Suple w moim przypadku będą dużym uzupełnieniem, gdyż będę mógł jeść trzy razy dziennie ze względu na pracę. Trenuję dość intensywnie, bo około godziny trwa trening siłowy i do tego dorzucam jeszcze aeroby, a w dni nietreningowe same aeroby, dodatkowo pracuję fizycznie.
Moj trener wymyslil dla mnie taki plan treningowy. Calosc jest nastawiona na cwiczenia kompleksowe, w ktore jest zaangazowane cale cialo. Na kazdym treningu robimy max 4 glowne cwiczenia + uzupelniajace do osiagniecia stanu zmeczenia niedziela wytrzymalosc silowa - 10 powtorzenie jest juz wykonywane z trudem 4 serie w kazdej serii 10 powtorzen [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Masz rozpisać trening siłowy, jakie wykonujesz aeroby (z jaką częstotliwością) oraz dietę, najlepiej według tego linku: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html
[...] jest coś takiego, że jak masz wysoki bf% to łatwiej tłuszcz spada, ale im mniejszy tym oporniej i zaczyna mięsko chętniej płonąć. Ogólnie zrób deficyt kaloryczny aerobami i trening siłowy sensowny żeby mięsa nie zgubić. Ktoś kiedyś pisał, że też można by kredke szamać żeby nie spadało, ale tego to nie testowałem, więc się nie wypowiem. [...]
[...] co bedzie procentowało, niech ci ci zdrowe odzywianie wejdzie w nawyk. Ja bym sie skłaniał z pierwszy zdaniem spaitera Uprawiane inne sporty : Tajski boks,Judo, Wiec po co trening siłowy , w jakim celu skoro to wszystk owykonujesz na sali na twoj wiek wystarczy, a jezeli usilnie chcesz cwiczyc na siłowni - choc to nie jest mistrzowskie wyjscie [...]
