trening siłowy

[...] dzieki za wskazowke w podciaganiu z tymi ruchami do połowy zakresu,w srode sprobuje.od lutego zaczne podanym planem w temacie jechac, a w tej chwili buduje własnie baze pod trening siłowy. mam pytanie odnosnie martwego ciagu: jaka technike lepiej stosowac w moim przypadku mam 195 cm wzrostu i probowałem klasycznej,sumo i sam juz nie wiem,co bys [...]

[...] mnie deprymuje bo chciałabym zobaczyć przynajmniej 1-2 kg mniej. Aktualnie ćwiczę z trenerem od 2 miesięcy, który po pierwszym miesiącu zrezygnował z obciążenia w trakcie treningów z powodu tego, że bardzo wolno schodzę z tkanki tłuszczowej ale szybko rosną mi mięśnie i w efekcie spadają mi morale bo nie widzę efektów. Treningi oparte są na [...]

[...] zwiększę dietę do 2500kcal to zwiększyć tylko ilość węglowodanów czy inne makroskładniki też??? - białka i tłuszczy masz ok więc dodaj z węgli Proponujecie, aby dorzucić trening siłowy. Czy cykl treningowy: poniedziałek - interwały, wtorek - trening siłowy, środa - interwały, czwartek - trening siłowy, piątek - interwały, sobota -trening [...]

2. Sugeruję przeanalizować swój trening. To co piszesz jest niezbyt sensowne. Podstawą kształtowania sylwetki jest trening siłowy, a nie biegnie i jakieś rekreacyjne ćwiczenia. Solidny trening siłowy i ewentualnie jako dodatek inne formy aktywności fizycznej. Chodzi o to że najpierw chce spalić tkankę tłuszczową biegając, jeżdżąc na rowerze, [...]

[...] obecnie żadnych supli poza białkiem -pn-pt wstaje 5-5:30 o 6 zaczynam prace 3-4h siedząca, potem od 4-6h chodu+rower, kończę prace od 15-18 krótsza lub dłuższa przerwa i trening siłowy lub spining lub rower ostro w terenie(las-MTB) często teren to dodatek do treningu więc będzie coraz częściej -ćwiczę planem Kachasa 4x w tyg pn-pt w [...]

[...] pochyła. Delegacja, a ja nic nie przygotowałem. Potem już poleciało. No, ale to już ostatni raz przed startem konkursowym. Obiecałem to sobie. Trening Tak w ogóle miał być trening + aeroby. Ale cholera jakoś nie wyszło. Zrobiłem aeroby o 6 rano plus 2 ćwiczenia po 4 serie na brzuch. Potem miałem zrobić trening siłowy po pracy, ale zaraz po [...]

[...] której się podciągam. -Wyciskanie na Klatkę 6x12 Z czego 2 ost serie to ,,górne połówki" ( docisk) TO SAMO. WIĘKSZY CIĘŻAR. + Biegi wieczorem w 1 tempie. 3.Trening MT 4.trening siłowy Przysiad 5x12 WIĘKSZY CIEŻAR ! Pompki na poręczach 6xmax ( 2 ost docisk ) Wyciskanie Żołnierskie 5x12 TO SAMO !!! + Biegi Ze Zmiennym tempem. 5.Trening MT. [...]

[...] być ok :-) zaplecze tlenowe zerowe, za domem zielone stadiony do piłki nożnej plus park z jeziorem, 15minut spacerkiem na wybrzeże więc się aż prosi troszkę pobiegać :-D - trening z priorytetem na doopkę wg Marty; na najbliższe dwa/trzy tygodnie planuję go tylko lekko stuningować %-) istnieje też duża możliwość, że sięgnę po jeden z treningów [...]

[...] wtedy ratuje mnie tylko grzaniec ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6ed4339efa994539b14d1e7811eb9e2d.png 5 luty 2012 Trening: step 60 min Już lepsze samopoczucie. Jutro rano trening siłowy ;-) Miska: 1800 kcal, 130B, 85T,130W Warzywa: pomidor 200g, kapusta pekińska 50g, brokuł 200g, leczo z warzyw 150g. Picie: woda mineralna, kawa rozpuszczalna [...]

[...] mam nadzieję że nic nie pokrecilam ;-)). Nie pamiętam nazw, coś było z podlopatkowym, nadgrzebieniowym. W każdym razie z tego co mi fizjo mówił przy moich problemach, to trening siłowy rozwija głównie duże mięśnie czyli czworoboczny, najszerszy. W niewielkimi stopniu wpływa na te mniejsze, przez co one ulegają osłabieniu a ich pracę próbują [...]

Bziu chciałabym mieszkać nad morzem :-) W ogóle uwielbiam jak jest ciepło, mogłabym zamieszkać w Miami Beach :-D Dziś był trening siłowy A : 1. Bułgary 4x12 2x2kg/ 2x5kg/ 2x7kg/ 2x7kg 2x2kg/ 2x2kg/ 2x5kg/ 2x5kg 2. RDL z hantlami 4x12 2x7kg/ 2x12kg/ 2x12kg/ 2x7kg 2x5kg/ 2x7kg/ 2x12kg/ 2x7kg 3. Wiosło sztangą 4x12 13kg/ 23kg/ 23kg/ 23kg 13kg/ 13kg/ [...]

ja bym przed treningiem robił rozciąganie i aktywacje. To może nie za bardzo efektywne jeśli idzie o trening siłowy, ale u ciebie chodzi przede wszystkim o zdrowie i nie musisz w tym czasie bić rekordów żadnych.

[...] była bym kilka kroków dalej, ale to też przyjmuję z pokorą, bo dzięki temu uświadomiłam sobie kilka rzeczy ;-) nie wiem co będę robić - na pewno wędrówki górskie, rower i trening siłowy bez presji. Czego będzie więcej, a czego mniej - okaże się. kalorii liczyć nie mam zamiaru, postaram się przypilnować białka, bo wiem, że często jest go za [...]

też kiedyś nie wyobrażałam sobie biegania %-) chodzenia po górach też nie }:-( ale jakoś w życiu się różne rzeczy zmieniają... trening siłowy mnie już tak nie kręci - świadomość tego, że osiągnęłabym co chce mi wystarcza. Sylwetka jest dla mnie drugorzędna - może dlatego, że nic jej nie brakuje ;-) zauważyłam, że kręcą mnie wytrzymałościowe [...]

Coś czuję że się kiedyś na jakimś ultra w górach spotkamy :-D W sumie wycieczkę w góry można traktować jako trening siłowy :-) Da się też pogodzić bieganie i siłownię, ale jedno jest jako priorytet a drugie jako uzupełnienie i wtedy odpowiednio dopasowany plan.

[...] m.in. przysiady na 3-5 powtórzeń z dużym ciężarem. A koleżanka od innego trenera, który ma na koncie sporo sukcesów swoich podopiecznych map plan, który nie jest typowym treningiem na siłowni, jest w formie obwodów i bardziej przypomina treningi wytrzymałościowe/crosfitowe. Ćwiczenia i zakresy są inne w każdym tygodniu. Dla przykładu M. [...]

Viki - ja wiem, ja tylko zachwycam się udami i tyłkami sprinterów:) I juz kumam z czego się biorą:) Ćwiczenia ciekawe. Warto zauważyć że to nie jest typowy trening siłowy, tylko dość dynamiczne ćwiczenia. Poza tym mam wrażenie że facet od rana do wieczora robi treningi %-)

[...] to spale wg zegarka więcej niż jak zrobię kilka serii MC z ciężarem 80kg. A przecież w tym drugim wypadku wysiłek jest większy i mięśnie mocniej pracują. To dlatego skakanie przed tv nie przynosi takich efektów jak porządny trening siłowy. Garmin przecenia aktywności na wysokim tętnie, w tym właśnie bieganie :-) i o to mi cały czas chodzi :-)

Ja mam stały plan jak najdłużej być maksymalnie silnym i nadal jestem w stanie zrezygnować z wielu rzeczy żeby móc pójść zrobić trening siłowy. To jest uzależnienie.

To zalezy :) Ale jak jestes na deficycie to trening silowy jest ci tylko potrzebny tak naprawde by nie tracic miesnia, by miesnie mialy dobry bodziec, a nie generowac treningiem wiekszy deficyt, spokojnie mozesz postawic na intensywnosc, czyli kilka ciezkich serii, mniej repow. Reszte zalatwi aktywnosc jak chodzienie po gorach, rower, no i dieta.