Siłownia i interwały jednego dnia to nie najlepszy wybór . Interwały są bardzo ciężkim treningiem i powinno się go traktować tak jak trening siłowy , ponieważ spala się wtedy bardzo dużo kcal i mięśnie dostają mocno w kość . Dlatego uważam że takim planem doprowadzisz organizm do potężnego katabolizmu i tym samym do przetrenowania ,uwierz mi że [...]
Na pozbycie się takanki tłuszczowej. to Dieta ( dział odzywianie) Trening - Siłowy + aerobowy Suplemnety - to musisz napisać z czym masz problem ( ciągły głód, brak energi itp.) coś poradzimy.
Biegać możesz, pamiętaj jednak że to dodatkowy wydatek energetyczny, który należy uzupełnić. Jak i wskazane byłby raczej krótkie biegi o wysokiej intensywności, aniżeli długie aeroby. Jeżeli chcesz łączyć je na jednej sesji z treningiem siłowym to najpierw zrób trening siłowy, później bieganie.
za malo kcal masz w diecie. nie bedziesz miala z czego ucinać w razie zastoju. zamiast fitnessu/ zajęć zorganizowanych, grupowych dalabym trening silowy i max 2-3 razy tygodniowo cardio. o wiele lepsze efekty uzyskasz. a spalacz jak juz masz, to jedz. Ja tez teraz na niego czekam, bo zalapalam sie do testów Iron Horse ;-)
25kg to jest ogromny skok wagi jeśli wpadło 10cm w pasie to sporo ale trzeba wiedzieć jak zmienił się BF bo 10 cm przy dobrym treningu to różnie można interpretować. Jak robisz porządny trening siłowy to samo rozbudowanie prostowników i mięśni brzucha może dać kilka centymetrów. Ale jak jest to głównie tłuszcz to będzie wiele do wycięcia.
To jest chyba podciąganie hantli do klatki, a nie wiosło do karku. 40kg na hantlach to na początku dużo. Kompleksy jak najbardziej, chyba że wolisz typowy trening siłowy to wtedy jakieś FBW 2 razy w tygodniu.
Na wzrost mięśni to jedynie trening siłowy, w twoim wieku najlepiej pompki przysiady podciąganie na drążku, brzuszki orza odpowiednia dieta. Oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Oraz poczytaj post o układaniu diety [...]
1. WIEK: 34 2. WAGA: 78 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 115 -udo: 60 -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: w sumie pewnie z 10 lat ( od 17 do 25 ostro, potem się ożeniłem :) 6. DIETA: -białko: 3g/kg -węglowodany: 4g/kg -tłuszcz: 1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: z 3 na pewno ( meta, omka, testosteron) 8. [...]
pytanie podstawowe: CO TY TRENUJESZ??? bo jesli kolarstwo szosowe albo biegi długodystansowe to zrozumiałe ale jeśli jest to trening siłowy na siłowni to... poczekam na Twoją odpowiedź nim powiem...
Tak jesli chodzi o jazde na rowerze i pływanie to w tym nie próżnuje i śmiało mozna to podpiąć pod trening silowy. Napewno nie można podpiąć , bo to inna bajka ? Ile masz lat ?? Dlaczego deficyt kaloryczny ?
Coś na pewno, ale masy na tym nie uciułasz. Kup albo pożycz sobie książkę Olivera Lafay "Trening siłowy bez sprzętu". Może to być dla Ciebie wskazówka, jeżeli nie chcesz lub nie możesz chodzić na siłownię.
Jeśli chodzi o dietę nie może ona być restrykcyjna to przede wszystkim. Rośniesz organizm potrzebuje kalorii, oczywiście nie pochodzących ze śmieci. Poczytaj posty podwieszone, może jakieś bieganie, trening siłowy. Ale nie przesadzaj jeszcze rośniesz. Przede wszystkim czytaj i ruszaj się ( aeroby, rower, basen).
2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1631 = 114)) = 1558 kcal nie rozumiem tego epoc ? skad mam wiedziecc ile spalam po trenignu
w kulturystyce typowy trening siłowy robi bardzo krótki ale i tak wiekszosc kulturystów wogle nie robi okresów siłowych tak na marginesie mój kolega dwukrtony mistrz poslki do 90kg(startował w drugiej polowie lat 90) nie uzywał duzych ciezrów bo na klate na serie wiecej nie dzwigał wiecej niz 110kg, na barki za karku 70kg , na bica na sztandze [...]
