W tym dziale jest wszystko! Polecam moje: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=55072 , kolejny mój http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=52504 , tu też mój http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=99002 , i artykół Kingeri-ego http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=49935 , i inne Kingeri-ego i innych! REZYDENT MAFII STRONG MAN NA KUJAWSKO-POMORSKIE! [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1.300/400kcal 2.Wyprostować? To raczej redukcja:-), ewentualnie ćwiczenia typu ABS + odpowiedni trening siłowy 3.indywidualnie, tak 4.zależy o czym mówisz, waga może zostać taka sama, ale skoro masować chcesz to pójdzie, pójdzie
Co do wzrostu to nie jest tak żle ja troche lat mam i dalej 176 cm , ale chyba to już genetyka od czasu kiedy zacząłem Trening siłowy to dużo nie urosłem j/w dla ciebie w tym wieku to zdecydowanie ACT możesz też spoobować Treningu Domatora masz tu ciekawy link : http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm Pozdrawiam !
[...] wzorze na tempo metabolizmu nie słyszałem. Po 1.-aktywność nie równa aktywności-Ty możesz wykonywać po 30min truchtu dziennie a chłopak może robić w tym dniu np. intensywny trening siłowy 1h+ 30 min truchtu Po 2.-skoro "wiek i wzrost nie mają aż takiego znaczenia" to ciekawe co robią we wzorze służącym do obliczania zapotrze bowania? Po 3. z [...]
Ponieważ pracuję po 10-11h i wykonuje pracę tylko prawa strona, stąd też moje przypuszczenia. Odpowiedni trening siłowy i żadnych dysproporcji nie bedzie. Byc moze wykonujesz czynnosc jedna konczyna ale od tego ruchu mięśni nie zbudujesz. Chyba ze minimalnie.
[...] nie zaszkodzi. Skonsultuje się jeszcze ogólnie z kardiologiem. Jak uda mi znaleźć jakieś magic pill to dam znać /Domer wow tętno 36-38 to jakiś kosmos dla mnie a jeśli chodzi o moje aktywności to jest to obecnie 4 w tygodniu trening silowy push pull. Oprócz tego raczej mało aktywności Zmieniony przez - Patriotaa w dniu 2023-07-24 19:25:44
[...] Pamiętaj że on nie jest wyznacznikiem jedynie taką podpowiedzią, każdy ma inny metabolizm, wykonuje inne ćwiczenia. np. ćwiczenia Ewy Chodakowskiej nie równają się treningowi siłowemu, a trening siłowy bieganiu. Każdy ma też inną pracę, jedni muszą stać 8h inni siedzieć 12, a jeszcze inni są bezrobotni %-). Musisz sama znaleźć swoje [...]
No właśnie radzono mi 2,2 g białka na 1 kg masy ciała, do 30 g tłuszczu, reszta węglowodany.. Moja aktywność fizyczna to rower 3 razy w tygodniu 20 km, joging 4 razy w tygodniu 7 km, trening siłowy 5 razy w tygodniu. Ale nie odczuwam głodu na 1700 nie zdążyłam edytować zanim odpisałeś :)
Ja myślę że częściej przyczyną kontuzji jest zmęczenie właśnie mieśni pomocniczych przez częste treningi lub dużą ilość serii , a nie sam ciężar jako taki . Z tego co obserwuje to własnie kontuzje zdarzają się nie z ciężarami maxymalnymi ale w ostatnich seriach i często jest to 8 ,9 czy póżniejszy ruch a więc cieżary nie są maxymalne .mam podob [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. dobry pomysł 2. Chodzi Ci o wypchnięcie go? 3. BCAA wg mnie warto, całe te spadki są mocno naciągane jeśli z głową będziesz obcinał kalorie i trening siłowy będzie temu towarzyszył to nie masz sie co martwić
Tak jak pisał Hubert, 30 dni może okazać się mało, jednak jeśli się przyłożysz efekt na pewno będzie, jeśli uwzględnisz trening siłowy na efekty nie będzie trzeba długo czekać. Wrzuć zdjęcie.
Rozumiem. Oczywiście trening siłowy, jak rozumiem, powinien dotyczyć także brzucha, prawda? Czy ma ktoś link (podobno jest ale nie mogłem znależć) do jakiegoś planu treningowego siłowego możliwoego do wykonania w domu z zestawem ławka hantle sztanga? No i ta dieta, rozumiem że bez tego nie ma w ogóle startu. czy ona musi być tak dokładnie [...]
Po pierwsze ankieta działu. Po drugie trening siłowy jako podstawa a to co robisz teraz ewentualnie jako dodatek. Po trzecie wrzuć zrzuty swojej diety - to zobaczymy co i ile jesz. jak to ogarniesz i jeszcze będzie potrzeba spalacza - to chętnie pomogę.
