Trening zostawiasz taki sam bo na redukcji wazne jest aby był jakikolwiek bodziec siłowy zeby był sygnał dla organizmu że mięśnie są używane i potrzebne . Na redukcji starasz się ćwiczyć tak samo ciężko jak na masie i oczywiste że z czasem im bliżej konca tym mniej sił bo deficyt pogłębiasz wiec głównie starasz się utrzymać ciężar z masy a jak w [...]
wspomne tylko o tym że dzieli sie go tak ja powiedział Mariusz.K - jednak żle go opisał wytrzymałość siłowa charakteryzuje sie małą ilością powtórzeń w seri dużą ilościa seri i małymi przerwami , jednak ze wzgledu na ciężary przerwy najmniejsze to pół do minuty wytrzymałość aerobowa natomiast charakteryzuje sie , dużą ilością powtórzeń w wielu [...]
[...] "dyskutancie" poczytaj jeszcze troszkę. Mnie nie obchodzi Twoja inter[retacja faktu wzrostu sily na kreatynie, tylko stan faktyczny. wzrost siły to konsekwencja treningu, jakkolwiek by go nie rozumieć, czy jako trening typowo siłowy czy na dopalaczach, to jednak biorąc sama kreatynę trudno oczekiwać ze staniesz się silniejszy nie [...]
Cardio? Bieganie? Wolałbym nie, jestem zasłaby na bieganie, po 200metrach truchtu jestem zapocony jak świnia i zmęczony. Siłowy trening mam dietę też tylko poprostu niewypisaną, podążam wskazówkami z tego forum, nie jem żadnych śmieci itp.
[...] nie napisales. nie podales pelnych parametrow-gdzie sa przedzialy powtorzen!? i co z tym planem bylo(jest) nie tak? najpierw ogarnij 3 najwazniejsze cvzynniki: - progresywny trening(czyli taki,ktory zapewni staly przyrost(postep)silowy, - zarcie(tak,aby bez zadnych dodatkow waga poszla w gore) - regeneracje(aby wspomoc procesy o ktorych bylo [...]
[...] ta jedna pompke -pompki na kolanach - dodatkowo do tego pompki pod katem glowa a gore stosunkowo zmiejszajac kat do mozliwosci - wyciskanie w lezeniu na lawce plaskiej - wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej glowa w gore - trening oczywiscie silowy dobrze kombinuje czy niebardzo ? Zmieniony przez - Yaaraass w dniu 2007-02-06 08:44:39
rozumiem ze nalezy wykorzystac jak najwiekszy procent wlokien (co zyskujemy przez trening typowo silowy) lecz dlaczego masa nie idzie ? Przeciez powodujac mikrourazy teoretycznie tkanka powinna rosnac. Probowalem to sobie tlumaczyc tak ze komorki miesniowe u ciezarowcow uzyskuja jakby optymalna dla siebie objetosc i nie sa w stanie jej powiekszyc [...]
[...] rosła 0,5-0,7kg co 2 tyg, odpowiednia podarz białka. Odpowiednie rozmieszczenie węgli w ciągu dnia, tłuszcze trzymane odpowiednio wysoko czyli około 1g na kg masy. Mocny trening, progress siłowy na treningach, no i ostatnia rzecz to suplementacja ale mam tu na mysli białko dla uzupełnienia braków w diecie, kreatynka i do tego wit d3 +k2mk7 [...]
Rekompozycja to strata czasu więc skup się na jednym celu czyli u ciebie redukcja najpierw, daj sobie siłowy trening 3-4 x w tyg jako baze i bodziec dla mięśni a cardio itp jak najbardziej dawaj jako dodatek [...]
Jesli zalezy mu na sile to niech zmieni trening na typowo silowy, poza tym sadzac po wyniku w wyciskaniu na lawce nie jest jeszcze na tyle zaawansowany aby rozpoczac przygode z saa(no chyba ze wazy 50 kg)
Jak zbijasz fat to aeroby bezpośrednio po treningu to dobra sprawa. Jezeli nie zalezy ci na reducji a np na kondycji to nie mieszaj siłowego z bieganiem. Trening w sumie nie powinien trwać wiecej niż 1,5 godz więc jezeli np silowy zająl ci godzine to biegaj max 30 min. Tylko zabezpiecz sie dobrze bialkiem przed trenigniem ,najlepiej cos [...]
jeżeli chodzi o wyrobienie wytrzymalości to nie trzeba przekraczać 50% i 20p. Skoro robisz 105x25 to Twój CM to 210 kg ? Jeżeli chodzi o trening-wytrzymałościowo-siłowy to wysokość obciążenia ustala się a 30 p ,ale w miarę wytrenowania podwyższenu ulega ilość powtórzeń ,a nie ciężar. dużo powtórzeń ,małe przerwy wypoczynkowe ,brak jakiegos celu i [...]
[...] sobie zostawić tajną broń na dalszy etap redukcji, czyli kolejne interwały, podbicie dawki T3, ewentualnie dołożyć clen. Sam teraz sie wycinam i narazie głównie tylko siłowy trening mam (leci świetnie), ewentualnie rowerek na powietrzu rekreacyjne trasy i teraz w razie jakby waga przestała spadać to dorzucam dopiero jakieś interwały i podbijam [...]
trening na czczo (siłowy) -nigdy tego się nie robi chyba że chcemy zrobic sobie krzywdę lub spalić mięśnie, co do pór treningów mi też lepiej ćwiczy się wieczorem niż w godzinach około południowych, pewnie to kwestia, że organizm jest 'rozgrzany, rozchodzony' i kwestia że jestem po kilku posiłkach i dzięki temu więcej energii Zmieniony przez - [...]
. WIEK: 29 2. WAGA: 98 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 118 -udo:? -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: -białko: 2,50 na kgmc -węglowodany: 4 g na kgmc -tłuszcz: 2 g na kgmc 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2, pierwszy npp + prop, ostatni: prop, wino, tren t3 8. TRENING: 5 razy na tydzień, w tym 3 siłowy + cardio [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tutaj nie układamy treningów/diet tylko je poprawiamy. W tym wieku nie ma co sobie życie komplikować. Diety ścisłej nie musisz mieć, ale przestrzeganie wskazówek żywieniowych się przyda: http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html Trening w Twoim wieku to raczej domator, niż typowo siłowy: [...]
