trening siłowy

[...] Siłę łatwo obejść i znaleźć jej słaby punkt. Judo to jest sport techniczny a nie siłowy. Trening na siłowni jest jak najbardziej wskazany, ale jako uzupełnienie judo, a nie trening sam w sobie. Stosuje się go szczególnie w okresach przygotowawczych i przejściowych. Na ogół jest to trening siły maksymalnej i wytrzymałości siłowej. Metodą [...]

Dzięki freed85 za tego e-booka. Próbowałam go już jakiś czas temu ściągnąć , ale ciągle wyskakiwał mi jakiś błąd-dzisiaj wszystko gra. Proponuje następujący trening Czy powinnam dołożyć do treningu to co tu napisałeś czy zastąpić całość, czy zastąpić tym tylko drugą częśc treningu( pod katem planche) z mojej rozpiski) ? Pompki jednorącz nogi [...]

[...] biore tabletki przeciwbolowe, ale dzis to juz nie moglam wytrzymac i wzielam, i to az 3 w ciągu trzech godzin.. No ale chociaż przeszlo. Myslalam, ze juz nie dam rady isc na trening, ale ostatecznie sie udalo ;-) Trening przed chwila skończyłam i mam jeszcze sporo rzeczy do zalatwienia dzis, bo jutro jade na tydzien w Bieszczady :-) Czekaja mnie [...]

Jeśli chodzi o dobre jedzenie w czystej misce to dzisiaj przypadkiem wpadłam na kolejne cudo, zmiksowany whey z mrożonymi malinami jako potreningowy - obłęd! Myślę też, że to skutek tej oczyszczonej miski w jakimś stopniu jest, że standardowe słodycze są już dla mnie przesadnie słodkie, a takie proste rzeczy jak owoc, czy owoc zmiksowany z wheyem [...]

[...] problem -sądzę ,że nikt by tego nie zaliczył :) Np ja musiałbym w tug wycisnąć jedną ręką 75 kg- ciężar nawet poza jakimikolwiek marzeniami :) Czyli nie wpuszczono by nas na trening typowo siłowy,jaki dziś każdy sobie może zrobić :) Małe usprawiedliwienie na taką dzisiejszą względną słabość i mniejszą sprawność -to zwiększenie rozmiarów ciała [...]

[...] i ławeczkę, zastanawiałam się, czy dobrym pomysłem będzie zamówienie za jakiś czas prasy do ćwiczeń nóg. :-? Pytanie nr 2. Myślę, że dobrze by było, po świętach, zacząć nowy trening. Chciałabym 3 dni siłowy i trzy dni aerobów/ interwałów. W tym cyklu aerobów nie robiłam, więc może odmiana byłaby wskazana(człowiek nie czuje, jak mu się rymuje;-)) [...]

Jednak moja cierpliwość się opłaciła. ;-) Co do treningu: Ćwiczę cały czas tak jak mówiłam: 4-5 razy w tygodniu robię pseudo-siłowy trening, który opiera się na: - wchodzeniu na pufę z obciążeniem (15kg hantel + plecak ok.8 kg), - przysiady (15kg), - MC (15 kg), - wznosy z opadu, - unoszenie nóg, - pompki, - plank, - + inne Łącze je jakoś w [...]

Sroda-09.11-Masa tydzień 7 Cały tydzień drugie zmiany wiec dlatego taka mała aktywność z mojej strony. Mój dzień zazwyczaj wygląda tak: Wstaje,jem,trening,jem,praca i spać i tak w kółko :-( W poniedziałek poleciałem push hipertrofie,wtorek off a dzisiaj pull siła. Trening-cały czas bez zmian,lece według zaleceń, siła rośnie,pompa cały czas na [...]

Trening wytrzymałościowo - siłowy, jak dopniesz diety to i masa pójdzie. Co do pompy, jakaś na pewno była a to, że nie była wielka to moim zdaniem nie jest istnotne, jak sam napisałeś był to dopiero pierwszy trening.

[...] na bramie 4x Brzuch: -brzuszki na ławce głową w dół 4x Cardio: 30min bieżnia Podsumowanie: Trening ekstra, klatka robiona 2x w tygodniu więc rozplanowałem to tak: 1. trening typowo siłowy 2. trening typowo na pompę z maksymalnym dopieciem Na razie wszystko idzie po mojej myśli, wiec jestem szczęśliwy :) A tutaj mój omlecik :) [...]

[...] lat 2. WAGA; 73,5kg (przed redukcją 77+kg) WZROST; 180cm PODSTAWOWE WYMIARY: pas 85cm(przed redukcją 91+cm), biceps 34cm (przed redukcją 33cm) 3. CZAS REDUKCJI: rozpoczęty trening na przełomie listopada/grudnia, planowany koniec redukcji w czerwcu (koniec 2serii treningu P90X) 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU: około 15%+ 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI [...]

[...] POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 10% ZARYS DIETY I TRENINGU(obowiązkowo!!): Dieta do 2000 kcal na postawie obserwacji mojego organizmu, zero słodyczy, trening 3 x w tyg. siłowy + rowerek ok. 40 min w trakcie treningu. Od dziś zamiast rowerku trening HIIT 2-3 razy w tyg. STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki [...]

Ok to zejdę do 30g na weglach podbije b i t żeby zostać na 2100kcal. Trening mam o 10:00 a 1 posiłek o 8:00 b+t w posiłku do tego witaminy i 5g krety jabłczan. 30min przed treningiem yoha 20mg i 1tab hellfire. Po treningu silowym 30min interwaly i czasami o 18 cardio 30min. Przed wieczornym cardio dorzucam 10mg yohy. ( nie zawsze robię cardio [...]

SOBOTA Trening: spacer 6 km (w weekendy siłownia akademicka zamknięta):-( Suplementacja: - castagnus - wiesiolek 2 kaps - wit D 1000 - tran 2 kaps Miska Warzywa: gotowany brokuł, papryka, pomidor, rzodkiewka, marchew Trochę niedojedzona /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5834d9d21f7a484c92f1f6e0ec0c5534.png NIEDZIELA Trening: bieg 35 min (niestety siłownia [...]

[...] Mam jeszcze jeden problem wychodzi mi na razie siłowy 2 x w tygodniu. Piątek, sobota kardio a w niedzielę zawsze nie robię nic ;-D Jeśli wrócę do domu to w sobotę zrobię trening z piłką i hantlami. Zaprę się i zrobię choćby nie wiem co:)) Bo 3 dni odpoczynku od siłowego to trochę lipa. Bardzo dobrze czuję się na czystej misce %-) Trening: 30 [...]

04.03.2014 Lepiej z treningiem niż wczoraj, ale to nadal jeszcze nie jest szczyt moich możliwości. Dzięki odpowiedniemu treningowi rozciągającemu (i przy okazji zwiększającemu mobilność bioder) moje plecy zachowują się tak, jakby chciały mnie boleć, ale nie mogły (tzn. przy ruchach, które zazwyczaj sprawiają mi ból - nie czuję go, choć nadal jest [...]

Dzisiaj stopa mnie pobolewała na tyle, że odpuściłem trening. Postanowiłem wprowadzić pewne zmiany w treningu. Ostatnie tygodnie były obfite w różnego rodzaju wydarzenia, które miały wpływ na zmianę priorytetów. Sylwetka nie jest już najważniejsza - ale dalej chcę ją rozwijać oczywiście, bo jest wiele do zrobienia. Planu jeszcze nie mam, jak [...]

Dzień 5 Trening Rano były areoby w postaci 66 minut marszu przez śniegi Siłowy: Wyciskanie leżąc 15*30kg 10*40kg 5*45 5*50 dalej od butelki 5*55kg 5*60kg 3*65kg Francuz+Unoszenie 15*20kg 10*25kg 5*27.5kg 4*30kg Barki 3*/ 15*4kg 10*6kg 6*6kg/ Trening spoko, Wyciskanie starałem się robić jak najbardziej technicznie, obciąłem liczbę powtórzeń, po 55 [...]

[...] 6*40 6*45 Unoszenie sztangielek bokiem 20*4kg 15*6kg 10*8kg 10*8kg 6*8kg Wyciskanie na skosie hantlami 15*10 15*14kg 12*16kg 0*20kg Francuz+Unoszenie 20kg *15 *12 *10 Dobry trening, z żołnierskim sobie dałem spokój na razie, wyciskanie sprzed głowy poszło świetnie w ostatniej seri już bez zapasu więc więcej nie dokładałem. Potem kosmetyka. [...]

Dzień 12 W końcu piątek. W szkole zamuł totalny jakiś nie dospany jestem Po szkole poszedłem z kumplami na piwko, na świeżym powietrzu hy hy, słoneczko ładnie świeciło latem zapachniało. Jedyne - 4. Ja zero cole sobie wypiłem, żeby nie było Trening rano aeroby 45 minut siłowy: Przysiady 15*50kg 10*60 10*70 6*80 6*80 4*80Unoszenie nóg na maszynie [...]