zacznij od diety,potem trening siłowy i aerobowy po siłce,na tych 2 posiłkach nie wiele zdziałasz.metabolizm masz pewnie bez mała zerowy,jak odstawisz diete to jojo murowane,tutaj nie chodzi o to aby w miesiąc zjechać 20 kg ale aby zrobić rekompozycje ciała
[...] 3 posty i glupie teksty w stylu meta na przyrost bicepsa i tricepsa prosiłem o ulgowe potraktowanie. Dopiero zaczynam więc po prostu nie wiem. zacznij od diety,potem trening siłowy i aerobowy po siłce,na tych 2 posiłkach nie wiele zdziałasz.metabolizm masz pewnie bez mała zerowy,jak odstawisz diete to jojo murowane,tutaj nie chodzi o to [...]
Istnieje temat "Pojedyncze pytania", ale do rzeczy: 1. Tak, najpierw powinieneś zredukować tłuszcz treningiem - a tutaj najskuteczniejszym rozwiązaniem będzie dieta + trening siłowy + aeroby/interwały. 2. Nie dieta nastawiona na białka, a dieta zbilansowana z deficytem kalorycznym. Dla ćwiczących siłowo mężczyzn pzyjmuje się 2,2-2,5g/kg masy [...]
Trening siłowy nie jest biegiem maratońskim i nie ma tak dużych strat glikogenu i bym był ostrożny w zażywaniu węgli prostych typu carbo,biały ryż itp.,a jak chcesz uzupełniać glikogen,to na pewno jednym posiłkiem tego nie zrobisz,to trochę potrwa.Pozdrawiam.
Na Low-Carb robię aeroby na czco z rańca - 10 minut po WPC/WPI - godzinę po tym posiłek z węglowodanami jako jeden z dwóch w ciągu całego dnia a drugi właśnie po treningu - dextrosa/whey - czyli w sumie mam około 100g węgli dziennie, z drugiego posiłku praz z potreningowego. Też mam dylemat do tej pory bo tak na dobrą sprawę zanim poznam swój [...]
Dlaczego skupiasz się na treningu interwałowy? Jak najbardziej może on być dodatkiem w celu kształtowania sylwetki, ale nie podstawą. Podstawą jest trening siłowy i na nim polecam się skupić jeżeli chcesz uzyskać najlepsze wyniki. https://potreningu.pl/articles/5587/plan-treningowy-dla-poczatkujacych-kobiet Zeszłaś już bardzo nisko z ilością [...]
przez 50min-1h20min to nie interwał, nie byłabyś raczej w stanie utrzymać tyle czasu maks tempa, najlepszy w tym wypadku będzie trening siłowy, wsparty interwałami i cardio, bez treningu siłowego możemy być zawiedzeni efektami redukcji
Ile razy można powtarzać w kółko to samo, nie liczy się tylko trening siłowy + cardio/aeroby po nim. Jak ktoś chce czegoś, więcej niż przyzwoitej sylwetki to ma do wyboru jeszcze interwały/crossfit czy też tabatę.
Siemanko Ja polecam NO SHOTGUN raz dziennie w dni treningowe 40 min przed treningiem, do tego jabłczan kreatyny dwa razy dziennie, rano na czczo oraz po treningu, jak ćwiczysz 4 razy w tygodniu to NO SHOTGUN starczy Ci spokojnie na 8 tyg. a naprawde dobre g****, kopie ostro. Do tego oczywiście dieta i dobry trening siłowy.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 15 Waga : 80kg Wzrost : 182.5 Staż treningowy: uprawiałem różne sporty a kulturystyke dopiero zaczynam Obwód pasa - 88 Obwód klaty: 102 Obwód uda: 57 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): dosyć rzadko pływanie i biegi Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : --- Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności [...]
Posluchaj starszych i bardziej doswiadczonych,dobrze radze trening silowy w twoim wieku jest niewskazany, jeszcze rosniesz i to w duzym stopniu nie ma co przesadzac z tym wszystkim, cwiczac 2lata mozesz sie nabawic kontuzji,a co mowic w takim wieku...to nie mialoby najmniejszego sesnu.Szkoda zdrowia.
sorry za nieobecnosc chodzilo mi o to. Ze hiit wzmaga spalanie tkanki tluszczowej. wiec myslalem ze trening silowy bedzie odpowiednikiem takiego hiit czyli krotki czas wzmorzonej aktywnosci duzy ciezar malo powtorzen odpoczynek i tak pare serii. nie chodzi o nabranie sily czylki wlasnie o wspomozenie spalania, optymalizacje. Chyba ze to nie [...]
Dieta : brak masa powiadasz , a czym chcesz ją nabrać ? powietrzem ? jak wygląda ten trening siłowy ? 10 kg w 2 miesiące ? przecież stracisz wszystkie przydatne parametry potrzebne piłkarzowi .
Robisz sw 3x w tygodniu, możesz dodać do tego trening siłowy 3x w tygodniu, zrób FBW. To wszystko. Jak dodasz do tego CF to nie dasz rady się zregenerować. CF można zaczynać mająć jakąś bazę siłową. Odpuść.
Przy interwałach występuje EPOC - dług tlenowy. W trakcie treningu praktycznie nie spalasz tłuszczu, natomiast znacznie pobudza metabolizm, przez co spalasz go jeszcze znaczny czas po treningu. Trening siłowy to typ treningu interwałowego - tak swoją drogą.
Wydaje mi się że robiłem wszystko ok. Ale mniejsza z tym, od przyszłego tygodnia zaczynam masę - mieliście panowie racje, wszyscy mi już mówią że jestem badylem i tu trzeba masę robić :) Jeśli teraz jem 2000kcal, to na początek dodam ok. 500 - a co z aerobami/interwałami? Całkowicie je porzucić i jechać sam trening siłowy?
po aerobach
