[...] trzymanie odpowiedniej diety przy takich ćwiczeniach.Ale jeszcze tak się zastanawiam czy ćwiczenia w moim wieku dadzą jakiś skutek w wyrobieniu jakiejkolwiek żeżby.I jeszcze jedno pytanie , może orientujesz się czy taki trening siłowy współgra z ćwiczeniami gibkości. Czego nie zrobiło się za młodych lat trzeba teraz nadrabiać. DZIĘKI - ROBERT
diete mam z ujemnym bilansem -500kcal i w niej 2g bialka na kg masy ciala ale chodzi mi o ochorone tkanki miesniowej ile mam cwiczyc? jazda na rowerze to nie trening silowy ile mozna na tym jezdzic? by miesnie zdazyly sie odbudowac? czy mam stosowac przerwy dluzsze niz 24h?
[...] Powiem jescze dokladnie jak biore suple, moze cos wiecej podpowiecie. jest to moj pierwszy tydzien cyklu wiec wedlug tego co mi radzili robie tak: - rano kretka 5g - przed treningiem 0,5h kreta 5g + hemo rage - z 15 min przed treningiem bcaa - trening silowy - po treningu silowym i przed cardio: bcaa , bialko, wegle - po calym treningu 5g krety [...]
sprobuj i podziel sie wrazeniami ehehe,osobiscie nie polecam hmb bralem 4 miechy i ..ja mi to dalo oprocz chudszego portfela,kup jablczan bialko ewentualnie jakis spalacz jak juz sie upierasz z tym tluszczem i napieraj trening silowy+aero
20.12.2013r (Pt) Bieg: Bs 20min + 10xpodbieg + Bs 20 min na koniec 20min rozciągania. Bieg został przełożony z soboty. Wieczorem treningu karate i kicku nie było ponieważ nasz klub organizuje zawody, i przygotowaliśmy salę (ustawianie maty, podium, puchary itp.) 21.12.2013r (S) Dzisiaj prawie cały dzień spędzony na sali, pomoc przy zawodach. Po [...]
24.12.2013r (Wt) Bieg: Bs 50min + 5x(skip B+C+A) każdy 25m + rozciąganie 10min Siłę biegową na drugi dzień po przebudzeniu czułem w łydkach. Odezwała się też kostka którą miałem skręconą (rano tylko pierwsze kroki). 25.12.2013r (Śr) Rower: 100min w tempie około 25km/h Z wiatrem lekko, gorzej powrót :) Trening siłowy: Wymach hantlą (swing): [...]
sam trening siłowy mocno ogranicza człowieka; nalezy do treningu typowo siłowego dodać bieganie/pływanie/gry zespołowe; samo ćwiczenie tylko żeby mieć większe rozmiary wg mnie jest bez sensu; ogranicza człowieka; ale to moje skromne zdanie; masa to nie wszystko; trzeba mieć do tego zdrowe podejście; co innego jak ktoś chce w przyszłości startować [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ale jak Ty trenujesz tymi hantlami? Najlepszym sposobem bez obciążania kręgosłupa są brzuszki. Dieta i trening siłowy byłby najlepszym rozwiązaniem. j/w 2-3x w tyg. maksymalnie. Mięsień musi mieć czas na regenerację.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Powiem tak. Koleżanka aktywna fizycznie, przykładająca się do ćwiczeń, dbająca o technikę po około miesiącu treningu ABS miała problemy z kręgosłupem i utrzymują się do teraz. Ogranicz pracę mięsni jak na razie do normalnej ich pracy a nie stymulacji. Podaje przykład z życia. Nie mam na celu Cię zniechęcać. Sprawdź sam jak chcesz. Jednak [...]
Teraz kilka moich pytań :-) Czy mogę jednoczesnie spalac tluszcz i rzezbic miesnie? Myslalam, że jak ok 1h zajmuje mi trening silowy (Po 15-18 powtorzen w 3 seriach: nogi, klatka, plecy, biceps triceps i brzuch na maszynach) to po treningu powinnam biegać 30min i oprocz pracy nad miesniami na takim treningu bede tez gubila tluszczyk, ale teraz [...]
trening siłowy będzie dla Ciebie lepszym antykatabolikiem niż kreatyna, jak również lepszym spalaczem niż chemiczne środki, jak masz zastój w nim bym szukał ratunku. ;-) Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2015-02-03 19:15:55
[...] raczej redukowac nie bedziesz. Tu trzeba sie uzbroic w cierpliwośc i cykle redukcyjne, powiedzmy 8 tyg., potem rest z podbiciem kalorii 2-3 tyg. I znowu. Nalezy wprowadzic sensowną aktywnośc fizyczną - trening siłowy. Ilośc posilkow nie ma znaczenia i wcale nie musi byc ich 5. Przy takiej podazy kalorii 4 posilki moga okazac się korzystniejsze.
o kurka to scie mnine pocieszyli! zalamka! co robic? isc do lekarza.ale od czego zly trening silowy? a czy basen i plywanie tego nie naprawi jak cos? prostowanie jest bolesne na czym to polega?powinienem isc najpierw do rodzinnego czy od razu do .. ?pytanie jakiego lekarza aby powiedzial mondrze?A niech to kuzia.
[...] od 4 miesiecy. Przez te 4 miesiace robilem Splita na wytrzymałośc 4 dni tygodniowo. Pn,Wt,Czw,Pt + podciaganie (pon,sr,pt) w kazda środe mam Basen. Chce teraz zrobic trening silowy i sie zastanawiam FBW czy SPILT bo czytalem i wszedzie co innego pisze :P Prosze o pomoc :) dla Ciebie jest raczej dział dla początkujących. jak chcesz [...]
Takie hopsanki z yt to popalą Ci mięśnie,których domniemam malo posiadasz. Zamierzasz zacząć trening siłowy? Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2016-03-22 21:56:55
