Trening redukcyjny na rowerze

Kupilem sobie jakis czas temu rower ale do konca niewiem jak sobie rozlozyc plan treningowy nigdzie niemoge znalesc cos na ten temat.

Dotychczas cwiczylem 5h dziennie 4 razy w tygodniu na lekkich przezutkach bo niespalają miesni a dobrze tluszcz czy powinnienem sobie rozlozyc 2h dziennie kazdego dnia? jak z ochroną tkanik miesniowej? powieccie jak cwiczyc optymalnie by redukowac brzuszek?

oczywiscie mam A6W i Siłka a rower uzupelnieniem jest

Najważniejsze to powinieneś mieć diete a później rower i a6w

Jeśli chcesz maksymalnie ochronić mięśnie to jeździsz między posiłkami 2-3godz wystarcza tętno do 65-70% Hr max. Jeśli chodzi o suplementy najlepszy jest BCAA

diete mam z ujemnym bilansem -500kcal i w niej 2g bialka na kg masy ciala

ale chodzi mi o ochorone tkanki miesniowej ile mam cwiczyc? jazda na rowerze to nie trening silowy ile mozna na tym jezdzic? by miesnie zdazyly sie odbudowac? czy mam stosowac przerwy dluzsze niz 24h?

j/w jazda gdzieś 4x w tyg

a dzienny czas 5h jest dobry czy zaduzo?

Możesz sobie zrobić raz w tyg taki długi trening ale dzień wcześniej i dzień później niech będzie nietreningowy.

pon - 5h
wto -
sro - 2h
czw -
pio - 2h
sob - 2h
nie -

cos takiego? gdzies jeszcze skurcic dododac mozna? by oczywiscie redukcja miesni nieposzla a optymalnie szlo spalanie tluszczyku

A jak masz ustawiony trening siłowy?

ogulnie cwicze 6 dni
pon przedramie cwicze ale prucz tego robie papki
wto barek, biceps, czworoboczne grzbietu
sro łydki, triceps, klata
czw przedramie cwicze ale prucz tego robie papki
pio barek, biceps, czworoboczne grzbietu
sob łydki, triceps, klata

kazdy trening ze wzgledu na dosc nieduzy ciezar robie z duza iloscia powtorzen i z duza iloscia seri jest to zazwyczaj 10seri i od 40 do 100 powtorzen w zaleznosci od cwiczenia

czy powinienem to zmienic? cwicze hantelkami 9kg a zalezy mi jak narazie na schudnieciu dopiero jak schudne bede chcial mase robic i wezme sie za pozadny trening, czy powinienem teraz ustawiac mocny trening gdy chce schudnac?

up