trening siłowy

[...] / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 10kg x 14 Bieg 5 minut marszu 6km/h + 1 minuta biegu 8km/h, 5 serii, łącznie 30 minut /SFD/2019/11/17/b45caeb77ea649fabb5e0d93d753c535.jpg Czas treningu 68 minut + ponad 30 minut na bieżni. No takiej słabości w dipach czy wyciskaniu sztangielek się nie spodziewałem. Ale 3 miesiące przerwy i tempo treningu robią [...]

[...] 49 minut) Siłowy 74 minuty, aeroby 49 minut. Trening naprawdę dobry, ale w połączeniu z tak długimi aerobami była już rzeźnia. Zdaję sobie sprawę, że to nie jest idealne połączenie, ale nie mogę wygospodarować czasu aby aeroby robić w dni nietreningowe, więc musi być tak jak jest póki co. /SFD/2019/12/12/b6817232f91c40918708bcc075d00293.jpg

Dla mnie trening lekko ponad 2h to już dużo, z dojazdem i przebraniem 2,5h. Poza tym kiedyś miałem plan treningowy na ok. 1h i 40 minut, ale bardziej siłowy, dłuższe przerwy. Tutaj często nie ma szans nawet żeby się oddech uspokoił, bo jak wydłużę przerwy to sam siłowy zajmie mi ponad 1,5h :-)

[...] x 12 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 10kg x 14 Bieg 10 minut marszu 6km/h + 8 minuty biegu 8km/h, 2 serie, razem 36 minut (łącznie z rozgrzaniem i schłodzeniem 40 minut) Dobry trening na wysokich obrotach. Siłowy 72 minuty, bieżnia 40 minut. Dipy z zapasem więc super. Rack pull mnie dziś zaskoczył bo ćwiczyłem na innym stanowisku. W pierwszej [...]

witam ponownie poniżej MOJA AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA cykl siłowy :uwaga ! Nie mogę trenować nóg / przeciwskazania po zakrzepicy I TRENING np. poniedziałek ; następny taki trening po 6 dniach – w niedzielę 10.20 – 12.00 SIŁOWNIA BRZUCH 20min 1/skłony na ławce rzymskiej 30+18+12 razem 6 min 2/spięcia mięśni na maszynie 30x25kg+18x30kg+12x35kg razem 6 [...]

[...] 10kg 10 obwodów Czas: 35 minut 27.06.2012 Miał byś siłowy ale niestety zażyczyłam sobie aby ściąć czereśnię. Musiałam rąbać gałęzie i pomagać w wyrywaniu korzenia. Ręce mi do tyłka wchodziły. Dzisiaj trening B :-)). Pozdrawiam. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e9776eddddb84954a47da89258b15aab.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5029223b605b4be8b438595454dcf89c.png

[...] Intensity" oraz "Ultimate Training for the ultimate warrior". Na podstawie jego teori i przemyslen, testuje swoje cialo... jego reakcje na intensywny trening, wplyw na kondycje, predkosc regeneracji itp itd. Stosuje jego przykladowe treningi kondycyjne (oto rozpiska): Pon: rano - kondycyjny, wieczorem - silowy Mawashiego [...]

[...] się kończy i w poniedziałek z rana musiałam ruszyć na dwa dni do mojego rodzinnego miasta Bydgoszcz, gdzie musiałam trochę popracować,porobić kilka szkoleń i nawet kilka treningów personalnych:) Tak sie nakręciłam na tych treningach ,że zachciało mi się trenować i pocisnęłam barki z bicepsem. TRENING - BARKI BICEPS Wszystkie ćwiczenia [...]

[...] sprzęt lepszy ale... kostiumy, gumy, koszula same nie wstają, wyciskają i nie wciągają. Trzeba umieć ze sprzętu wyciągnąć swojego maksa. Ja na razie jeszcze nie umiem. Mnie trening w sprzęcie pozwala oswoić się z wyższym ciężarem, uczy dynamiki co jak się okazuje przekłada się na klasyka i to, jak wskazują moje wyniki, nawet bardziej niż na [...]

[...] work – wiadomo - wypada dorzucić cardio (najlepiej po obwodówce)… TO RÓWNIEŻ BĘDZIE STRASZNE. Anaerobic alactic energy systems work – STRASZNE TO MAŁO POWIEDZIANE. Autor treningu sugeruje sprinty, najlepiej wykonywane w dniu heavy lifting góry. Ze względów organizacyjnych mało możliwe do wykonania dla mnie (sprinty dookoła kościoła… no w [...]

Poniedzialek trening rozgrzewka- bieg 10min 1.wyciskanie sztangi na plaskiej 4*10-12 20kg(12)/22,5kg(10)/25kg(10)/27,5kg(8) 2.puss press 4*6-8 20kg/22,5kg/25kg/27,5kg(8) 3.shoulders box 3*5 2kg/2,5kg/3kg 4.wznosy kolan do lokci 3*max 8/6/4 5.sciaganie drazka do klatki 3*10-12 14kg/28kg/35kg(10) 6.podciaganie nachwytem na maszynie* [...]

[...] 6 x siady tylne, 6 x wiosło Za tydzień znowu przykręcamy śrubę. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6c8eb232652b4b2596fc50b6f25ad6f0.jpg Ogólnie powoli myślę o tym jak rozplanować treningi w skali roku. Wrzucę moje pomysły w okolicach weekendu. Prawdopodobnie rok 2012 będzie rokiem recompu i chcę w pod koniec jesieni/ na początku zimy ważyć mniej niż [...]

[...] gram od poniedziałku) Pas 0cm Dupa -1cm Prawe i Lewe udo - 0 cm Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c724fb258c424ee79926f9555910a5fa.png Dokładam ostatnio sałatę do posiłku przedtreningowego(pierwszego posiłku dnia) i grzyby do jajecznicy. Nie uwzględniam tego w bilansie, bo to groszowe sprawy. Trening: (Mały error w piątym obwodzie) Tętno niższe, [...]

Wczoraj wróciłem z pracy po 21:00 dlatego tylko GTG 2 x 2 Dzisiaj ostatni trening FBW według tego planu, od przyszłego tygodnia zaczynam trenować nowym planem. Nie miałem ochoty dzisiaj na trening ale jakoś się przemogłem i jestem bardzo zadowolony :-D. Dzisiejsze FBW Waga przed treningiem 87,1kg wypiłem podczas treningu 0,6l płynów waga po [...]

[...] na SFD. a później mocniejszy spalacz ( zastanawiam się nad połączeniem Scorcha i Thermala tylko nie wiem jak mój organizm zareaguje na efke. Cholera mam problemy z treningiem bo po kontuzji nogi wracam do piłki nożnej i siłowni więc zastanawiam się jaki trening zastosować po gastroskopii kolana - FBW czy też siłowy. Może ktoś jakieś [...]

[...] technika. A dopiero później dochodzi wytrzymałość siłowa, wytrzymałość beztlenowa i moc. A moje ostatnie przemyślenia dotyczą głównie tego jak sprytnie połączyć bieganie i trening pod przeszkody i jak osiągnąć najlepsze efekty przy minimalnym wkładzie ;-) Bo osobno bieganie i osobno siłowy/przeszkody niekoniecznie jest najlepszym rozwiązaniem, [...]

[...] morze przyjechał to z roweru chyba nie zsiadł, Ty z kolei nad morzem po leśnych górkach biegasz. Gdzie tu sens? Przyjechałaś nad morze to mocz się w tym morzu a jak już biegać chcesz to po plaży w tę i nazad. Bieganie pod górki spokojnie możesz zastąpić bieganiem w wodzie do kolan lub wyżej. I dobry siłowy trening zrobisz i stawom dasz odpocząć

[...] trzeba zrobić poniżej 2,5h. Jak będę na punkcie po czasie to mnie ściągną z trasy. Poza tym raczej chciałabym mieć zapas na punktach niż biec pod limit ;-) 30.03 środa Mocny trening w lesie na górkach. Najpierw 24 minuty w S3, pod koniec po stromym podbiegu trochę zwolniłam i tętno troszkę spadło, ale większość trasy była powyżej 170. Później 5x1 [...]

[...] wyszło pracy w S3, ale nie chciałam na podbiegach przechodzić do marszu, szczególnie w końcówce kiedy do szczytu niewiele brakowało. Poza tym w nogach nadal czuję piątkowy trening. Za rzadko robię siłowy nóg, wszystko przez ciągłe starty, nie mam kiedy trenować. Przydałoby się sensowniej to rozplanować, ale szkoda rezygnować. I tak sporo biegów [...]

Wiek – 22 lat Staż treningowy – 4 lata ( 3 ,5lat amatorsko kulturystyka , od 6 miesięcy trójbój siłowy) od 3.07.2008 treningi w społem łódź , od 1.01.2012 roku treningi trójbój siłowy pod okiem Marcina Laśkiewicza. Waga :obecnie 78 kg , na zawodach start w kat 74 kg . Najbliższy cel : przygotowanie się do zawodów drugi start (liga wyciskania [...]