trening siłowy

Jasne, napisz mi na maila ile razy w tyg. i kiedy masz treningi pilki noznej, na czym Ci zalezy najbardziej a na czym mniej, ile juz cwiczysz i jak wygladal Twoj trening silowy przez ostanie 4 msc. Wtedy napewno cos doradze, Pozdrawiam. ***Moderator Działów : Dla Zupełnie "Zielonych" & Fitness***

[...] jak przecinak. Dawno się tak nie zmęczyłem, jednak sam wysiłek siłowy to nie to samo. Dla mnie istotny jest rozwój na każdej płaszczyźnie sportowej : tak samo ważny jest trening siłowy, jak i interwały, HIIT, SW, Stretching czy właśnie sporty zespołowe. Mogę i ważyć 100 kg, ale muszę być sprawny, na pewno ponad przeciętnie [...]

[...] na etapie drugim. Chodzi mi o te ćwiczenia : przysiad,wyciskanie sztangi,mc,wiosłowanie czy takie ćwiczenia na prawdę pomogą mi w redukcji ? Wiem, że jestem początkujący w treningu siłowym, ale mam ambicje na jakieś konkretne FBW. Otóż planowałem od jutra zapisać się na siłownie nawet rozpisałem sobie rozpiskę opartą o Wasz atlas ćwiczeń i [...]

[...] np. Akop. NIE NIE NIE!!! Jestem zwolennikiem łapania małej ilość czystych mięśni! Ale możesz to robić na 2 sposoby: 1. Jeść niewiele ponad całkowitą przemianę materii CPM(+ trening siłowy) 2. Jeść znacznie więcej ponad CPM i robić odpowiednią ilość aerobów! (+ trening siłowy) Np. CPM mam 3500kcal. Sposób 1 - jem 3800kcal. Sposób 2 - jem 4800kcl [...]

[...] /SFD/Images/2015/12/31/faa8bd644ae74037aa5e1836fbb88f5e.jpg Opis: Menu: Micha na 101%. To już końcówka LC. Było całkiem sympatycznie. Zero problemów z tak niskimi węglami trening siłowy jakoś poszedł, bieganie bezproblemowe na czczo czy po posiłku (jak dzisiaj i wczoraj). Godziny trochę się poprzesuwały. Aeroby Miała być dzisiaj siłownia. [...]

[...] siły- który nie jest de facto wzrostem siły a adaptacja cun - przestanie być zauważalny w tygodniu 4 czy 5. I ie ,siła nam nie rośnie Tudiez nie spada - jsi zmieniamy trening - tylko tak działa nasz cudowny układ nerwowy. Jak będziemy dokładać w tygodniu 5+ (bez zmiany treningu) wówczas możemy mówić o realnym wzroście siły. Co ciągle nie [...]

[...] a niskie tluszcz. Po co to?? Troche teroi,nasze miesnie zawieraj glikogen(rozwniez watroba,ta zaweira okolo ~50g ww) i glikogen wyczrpuje sie przezcaly dzien(w wyniku treningu,myslenia,dszialnia ukladow w organizmie,naszej aktywnosci,przemiana metabolizcznym) ,jest to(glikogen) ich paliwo,oczywiscie miesnie jak i wiekszosc [...]

Rafał - spoko, nie gniewam się %-) Aeroby może i są dobre/skuteczne ale nie są niezbędne przy paleniu tłuszczu, wykonując sam trening siłowy można zrobić dobrą redukcję :-) Możliwe, ze pod koniec redu też będę musiał zacząć je wrzucać do planu, gdy tłuszczu będzie mało a pomimo wszystkiego nie będzie chciał schodzić :-)

[...] ww i/lub fatu. To tyle jeśli chodzi o mnie i moją wersję diety. A dlaczego mięcho nie poleciało u mnie tak bardzo? Pokaż mi naturala stosującego VLCD i: pokaż jego diete. trening. supelmnety. I zwłaszcza pozostałą aktywność w ciagu dnia. Zazwyczaj jest tak: -Wchodzę na VLCD. -Zero odżywek przed.na i po. -Cardio na czczo 60-90minut. -Trening [...]

[...] powtarzać, z resztą dla mnie to już standard (taka rotacja) a.nie nowość. Przyczyn jest jeszcze kilka innych, może nawet nie dużo mniej ważnych -Trening siłowy, ciężki trening siłowy. Moje sesje przez całą masę trwały ponad 60minut ciężkiego przerzucania sprzętu, a.nie trening dla samego treningu. -IIFYM Dzięki temu głowa jest spokojna, [...]

[...] w sobie są super, ale pytanie czy nie zmniejszają możliwości na siłce z racji z tego że bardzo angażują CUN i generalnie są wyczerpujące. W moim przypadku - czyli częsty trening siłowy, HIITY po prostu zmniejszają możliwości na siłce. Albo dobry hiit, albo dobry trening siłowy. A cardio? Oczywiście, nigdy nie będę robił cardio dla samego [...]

[...] do wykorzystania budulca. - ograniczamy aktywność fizyczną. W zależności od predyspozycji unikamy biegania, długich wypraw rowerowych i tak dalej. Przydaje się dużo snu. - trening siłowy. Każdy lamer wie, że nie trenuje się codziennie, bo mięśnie muszą mieć czas na regenerację. Przy diecie masowej trening siłowy jest dodatkowo dość [...]

wiek: 21 rocznikowo %) wzrost: 184cm waga: 80kg staż: 3 lata uprawiane sporty: MMA, BJJ Wymiary: klatka: 107cm ramię: 38,5cm talia: 75cm Rozkład treningów: 1.Poniedziałek: MMA 1,5h 2.Wtorek: Trening siłowy 3.Środa: MMA 1,5h 4.Czwartek: Trening siłowy 5.Piątek: Trening siłowy 6.Sobota: Kickboxing 7.Niedziela: Wolne Witam chętnie [...]

[...] się specjalnie nie skupiałem, one po prostu lubia rosnąć nawet jak je robię na pół gwizdka , z 1 strony super, z 2 wolałbym by inne partie też tak dobrze reagowały na bodzce treningowe, nawet troche kosztem nóg ;) ale nikt nie jest doskonały , gdyby tak było , to co drugi na ulicy by jak sredniozaawansowany kulturysta wyglądał ;-) ProSatan - u [...]

"Po ilu latach trenowania moge przejść na trening siłowy? A jadąc trening na mase to tez troche siły przybywa ? Czy po pól roku treningu na mase podskocze w wyciskaniu na klate o 15 kg ? " 1- Ja to się nie cykałem i po około 6 miesiącach waliłem typowo siłowy.Dziś jestem zadowolony z rezultatów .Część z nich możesz zobaczyć w moim [...]

[...] zadając pytanie ale najpierw moja sytuacja: Jestem na redukcji, obecnie 4 tydzień, 180g białka, 110 węgli (ok 85% węgli spożywam na śniadanie i w posiłku ok 45-60min po treningu) i 60 tłuszczów, co wychodzi 1700. Po 2 tygodniu obciąłem z 1900kcaal. Ostatni tydzień na 1700kcal zeszło 1kg. Trening siłowy mam o godz. 10:30 i ok 11:30 robię [...]

Gdy teraz uważasz, że już masz odpowiednią siłę mieśniową możesz wziąć się za plyometrykę i budowanie mocy. Do zrobienia samej Plyometryki sprzętu za bardzo nie bedziesz potrzebował (tylko coś w rodzaju płotków i jakieś stabilne podwyższenie), ale do budowania mocy potrzebne są obciążenia. Trening mocy jest prawie tak identyczny jak ten na siłę z [...]

[...] sie wlicza do bilansu - razem z tym keczupem ! - to keczup przeciez pomidor pomidor = owoc (bo to owoc nie warzywo) jak kocio pisze - przy spoooorym bf'ie sama dieta + trening silowy + cardio zrobia robote byl juz nie dawno taki jednen (mlody ze sporym bf'em) co od supli zaczynal dieta trening prosty cardio sporo i ogien suple to tylko [...]

[...] mi się że cześć osób z góry zakłada że cardio musi być i tyle.Bo każdy tak robi. A nie musi być. A na pewno nie zawsze . Dieta zawsze będzie świętym gralem. Dieta potem trening silowy. Tak jakby trening siłowy nie palił fatu albo dieta na minusie też nie. Po drugie - więcej spalimy fatu po silowym czy po hiit (gdzie hiit jest zrobione [...]

[...] rehabilitację, wcześniej sam ćwiczenia izometryczne robiłem. W 7-8 tygodniu zacząłem trenować przywracanie zakresów rotacji i to by było na tyle. Po 10-11 tygodniach wszedł trening siłowy, 2 tygodnie takie na wczucie a potem już normalne ćwiczenia. Przysiadów nie robię w dalszym ciągu, nie czuje tego jeszcze. Po drugiej nodze rehabilitacja [...]