piłkarze może i mają trening siłowy ale przy 0 stażu napewno od niego nie zaczynali jeśli się nie ma dobrej techniki to treningiem siłowym można sobie zrobić więcej krzywdy niż siły przybędzie
Oto oryginal programu: http://mjh.neostrada.pl/PeCo.doc Co do samego treningu, to moim zdaniem laczy on sensowny dobor cwiczen z dopuszczalna ilosci powtorzen. Robilem ten program przez jakis czas, aczkolwiek nie uwazam, zeby dal mi on wiele ponad cwiczenia (trening silowy, rower, biegi), ktore stosowalalem w tamtym okresie. Po prostu byl jednym [...]
Nie mam pojęcia czy obliczenia zrobiłam dobrze, czasami przyjmowałąm wartości jakie mi się wydwały np EPOC w treningu siłowym-przyjelam najmniejszą wartość czyli 4%. Przyjęłam założenia, że trening siłowy będę robiła 3 razy w tygodniu po 30 min, a aeroby 3 razy w tygodniu po 45 min. Niestety nie mam możliwości chodzenia na siłownie, ponieważ [...]
do krzycho210 mógłbys sprecyzowac swoja odpowiedz (tzn. cyt."posłuchaj zebys potem nie zalowal") bo czesto to widze i niestety tylko sie domyslam dlaczego w mlodym wieku nie powinno sie angazowac w trening silowy, ale nie wiem jakie to ma przelozenie na sylwetke w pozniejszym czasie z gory dzieki za wytłumaczenie
diete zmien tak jak pisza koledzy wyzej czytaj tematy podwieszone. Pierwszy trening silowy najlepiej jakbys mial ulozony FBW a mozesz pozniej po treningu aeroby. A i nie przesadzaj z treningiem silowym 3 razy w tygodniu wystarczy i aeroby tez mi sie wydaje ze za dlugie 45 min to maksimum ale to jest moje zdanie inni moga miec swoje
Powinienes wyjsc od przeczytania paru postow i ulozenia diety http://www.sfd.pl/Przydatne_linki_dla_odchudzajacych_sie%2E%2E%2E-t313254.html Trening silowy 3 razy w tyg i 3 razy w tyg aeroby.Tutaj masz taki maly dodatek http://www.sfd.pl/-t378463.html
Trening siłowy , odpowiednie odzywianie, bardzo dużo czasu i pracy ale kiedyś w duzej mierze możesz zlikwidowac aktualny wygląd i znacznie wszystko poprawic wizualnie .
Wręcz przeciwnie - rozciąganie zapobiega kontuzji! Przed każdym treningiem zalecane jest porządne rozgrzanie mięśni i rozruszanie stawów bo trening siłowy to nie przelewki! Może to zajmuje trochę czasu ale na prawdę jest to konieczne i bezpieczne. Pozdrawiam
Cześć Wszystkim ! Chciałam się Was (bardziej doświadczonych) poradzić co zrobić w następującej sytuacji: Trenowałam 3x w tygodniu (rozgrzewka+ trening siłowy) przez kilka miesięcy, forma była bardzo ładna, bf spadł do eleganckiego poziomu, figura wyglądała fajnie. Niestety sytuacja zmusiła mnie do wyjazdu i zaniechałam treningi i liczenie kalorii [...]
Ja bym kalorie ustawił w okolicach zapotrzebowania Twojego i trening siłowy w dowolnej formie najlepiej jakiś całościowy fbw. I obserwuj na razie nie trzeba dokładać kardio dodatkowo i powinny zmiany zachodzić pozytywne bo unormujesz dietę i dołożysz sensowną aktywność fizyczną.
[...] Następnie podział składników odżywczych: 2g białka, min. 1g tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. BMR: 1966,43kcal TEA (trening siłowy): 137,58kcal (liczyłem same ćwiczenia, bez przerw) EPOC: tego nie rozumiem TEA (cardio): 375kcal + 100kcal (EPOC) = 475kcal TEF: 199,6 NEAT: 300kcal TDEE: [...]
[...] to pogłębiasz deficyt ucinając kcal lub dodając nowa aktywnosć albo zwiekszasz obecna ok, to jak w dni nt (samo cardio 40m) bede jadl 2700kcal (jak na zdjęciu) a w dni treningowe (cardio 50m i trening silowy) dodam bialko z mlekiem 3,2 250ml po treningu to bedzie ok? akurat wychodzi 2900kcal [...]
[...] redukcję właśnie 2 miesiące bo 2 września wyjeżdżam i nie będę miał dostępu do siłowni przez 2 tygodnie więc te 2 tygodnie przeznaczę na odpoczynek jakieś może delikatne treningi. Czy mając białko na wysokim poziomie istnieje ryzyko spalenia mięśni? A ryzyko spalenia mięśni zawsze jest jeśli zrobi się to bez głowy jeśli bedzie miał trening [...]
[...] aero 60 min rower z konkretnym obciążenie .co kilka minut robię takie jakby interwały ,pedałuję na maxa do momentu ile sił w nogach ,jak czuję że nogi słabną,wówczas zmniejszam obciążeniem. Zawsze po tym robię 4 serie brzuszków po 60 powtórzeń . I tak jak pisałem 2-3 x w tygodniu trening siłowy ,chciał bym więcej ale nie wystarcza czasu .
[...] że chcę doszlifować ostatecznie formę i sama możesz zrozumieć moją frustrację...nie mam pojęcia jak mogę zjeść tyle na raz to przerasta. W 2015 chcę wystąpić w debiutach, wznowić trening siłowy, dokręcić śrubę w diecie, studiuję AWF i moje życie jest ściśle związane ze sportem, każdy taki kompuls oddala mnie od moich celów i to podcina skrzydła
Witaj, W moim dzienniku pisałam, dlaczego stosuję teraz Turbo Fire. Jasne, że wolałabym trening siłowy, ale dopóki nie mogę chcę robić cokolwiek. A u mnie efekty są całkiem na poziomie :)
