Szacuny
2
Napisanych postów
141
Wiek
28 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
2842
Przechodzę z masy na redukcję która będzie trwała do końca sierpnia (lecę na wakacje). I mam kilka pytań.
Najpierw coś o mnie.
Na siłowni trenuje już ładnych parę lat z przerwami. Na masie byłem obecnie 3 miesiące. Ogólnie jestem zdrowy na nic nie choruje. Ale do rzeczy chcę wyciągnąć maxa z tej 2 miesięcznej redukcji żeby dobrze wyglądać na plaży.
Zakupiłem redoxa hardcore + coleus forskholii. Moja obecna waga to 66kg. Myślałem żeby zacząć redukcję od 2400kcal i co tydzien odejmować po 100kcal i dodawać stopniowo cardio ostatni tydzień byłby na 1600kcal na ostatniej redukcji też schodziłem do takich kalorii i dobrze się czułem a to będzie tylko tydzień na takich kcal. Od początku dać forskolina 1 kaps dziennie a od sierpnia (połowa redukcji) dodać redoxa 3kaps i zwiększyć forskoline do 2kaps dziennie 1 rano i 1 wieczorem. Dieta będzie 100% czysta trening siłowy 3xfbw cardio myślę żeby było 6-7 razy. Z suplementacji którą stosuje codziennie.
Witaminy ADEK , omega3 , kreatyna, beta alanina, magnez , ashwagandha.
Co myślicie o takim pomyśle będzie ok czy inaczej byście to zrobili. Z góry dziękuję za odpowiedzi.
Pozdrawiam
Szacuny
3418
Napisanych postów
1921
Wiek
33 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
17385
Ja osobiście nie jestem fanem ucinanka kalori do puki waga leci, według mnie najlepiej jest redukowac na jak najwyższych kaloriach. Indopiero kiedy waga stanie na 2-3 tygodnie wtedy coś uciąć. Twoj plan wygląda na bardzo agresywny, co można skutkować utrata mięśni.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
33089
Napisanych postów
23176
Wiek
43 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
278077
Są różne sposoby prowadzenia redukcji , można dłużej być na redu i obcinać w przypadku stagnacji a mozna cyklicznie co jakiś czas bez znaczenia co sie dzieje ale wtedy trzeba co jakiś czas robic przerwe na regeneracje i zaczynac na nowo , Ja akurat tak robie ze wyliczam swoje zero i miedzy startowym deficytem a bezpiecznymi najniższymi kaloriami dziele sobie na etapy na 3- 4 miesiace i co 2-3 tygodnie ucinam jakaś pule ale znam swoje ciało i wiem ze wyrobię się z redukcja w ten czas zaplanowany i wiem ze starczy mi kalori nawet jak bede je ucinał pomimo progresu sylwetkowego
Szacuny
2
Napisanych postów
141
Wiek
28 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
2842
Ja mam na redukcję właśnie 2 miesiące bo 2 września wyjeżdżam i nie będę miał dostępu do siłowni przez 2 tygodnie więc te 2 tygodnie przeznaczę na odpoczynek jakieś może delikatne treningi. Czy mając białko na wysokim poziomie istnieje ryzyko spalenia mięśni?
Szacuny
2478
Napisanych postów
5800
Wiek
38 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
106172
miki1995
Ja mam na redukcję właśnie 2 miesiące bo 2 września wyjeżdżam i nie będę miał dostępu do siłowni przez 2 tygodnie więc te 2 tygodnie przeznaczę na odpoczynek jakieś może delikatne treningi. Czy mając białko na wysokim poziomie istnieje ryzyko spalenia mięśni?
Wedlug mnie Lepiej obserwować niż z góry zakładać jakieś obcinanie kalorii bo równie dobrze na tych kaloriach możesz zostać do samego końca a tylko aerobami generować deficyt.
A ryzyko spalenia mięśni zawsze jest jeśli zrobi się to bez głowy
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
33089
Napisanych postów
23176
Wiek
43 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
278077
arturl1986
miki1995
Ja mam na redukcję właśnie 2 miesiące bo 2 września wyjeżdżam i nie będę miał dostępu do siłowni przez 2 tygodnie więc te 2 tygodnie przeznaczę na odpoczynek jakieś może delikatne treningi. Czy mając białko na wysokim poziomie istnieje ryzyko spalenia mięśni?
A ryzyko spalenia mięśni zawsze jest jeśli zrobi się to bez głowy
jeśli bedzie miał trening siłowy to żadnych mięśni nie spali , katabolizm jest przereklamowany
Szacuny
2478
Napisanych postów
5800
Wiek
38 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
106172
monkey22
arturl1986
miki1995
Ja mam na redukcję właśnie 2 miesiące bo 2 września wyjeżdżam i nie będę miał dostępu do siłowni przez 2 tygodnie więc te 2 tygodnie przeznaczę na odpoczynek jakieś może delikatne treningi. Czy mając białko na wysokim poziomie istnieje ryzyko spalenia mięśni?
A ryzyko spalenia mięśni zawsze jest jeśli zrobi się to bez głowy
jeśli bedzie miał trening siłowy to żadnych mięśni nie spali , katabolizm jest przereklamowany
To wejdź na dietę 1tys kalorii i rób aeroby 2x1h dziennie