trening siłowy

Czesc! Z kad jestes? a poprowadze Twoje treningi osobiscie Czy nei przesadzasz "troche" przeciez swietnie wygladasz,zależy czy chcesz sie podabc innym i samej sobie,czy tylko samej sobie-bo moze lubisz obwisła skore na kosciach,chociaż waatpie A przyczyna braku efektow na siłowni był pewnie zły plan,no i 4 dni w tyg-na poczatku [...]

[...] kalorycznym na plus. Na poczatku powoli wykluczaj ze swojego jadlospisu fast foody, napoje gazowane, smazone potrawy, chleb bialy, ziemniaki ( choc te mozesz jesc po treningu),platki kukurydziane, wedliny , a zastap to ryzem, kasza, platkami owsianymi, piersiami z kurczaka, itp. Ogolnie jedz rzeczy jak najmnije przerobione, czyli [...]

To jest konkretne... Ja robię trening siłowy (w dni treningowe) i zaraz po nim aerobowy (rower stacjonarny). Teraz jak to rozłożyć w suplach? Bcaa 15min przed zakończeniem siłowego, po siłowym kreatyna a po aerobowym porcja białka - i czy tu dawać też Bcaa z białkiem po aerobach czy nie trzeba jak podam białko, no i po 40min posiłek [...]

[...] tam na stawy(artresan chyba) -thermo speed extreme II posilek: -200g serka wiejskiego -lyzka stolowa oliwy z oliwek -1 sredni pomidor i oregano -1 jajko Obiad (posilek przed treningowy): -150-200g chudego miesa lub ryby -60g ugotowanego dzikiego ryzu lub brazowego makaronu -150g warzyw TRENING: 3x w tyg trening silowy i 3x w wolne dni HIIT -przed [...]

Wiem wiem, że trzeba cały trening dobrze ułożyć, ale generalnie można moje pytanie przeczytać "jak robić znaczące postępy na siłowni jednocześnie przy postępach w SW" Do tej pory jakoś sobie radziłem ćwicząc nieco bardziej lajtowo na siłowni 1x w dzień wolny od SW i 3x tak, że trening siłowy a za jakieś 3-4 godziny trening SW (chociaż [...]

a tak mi sie pomyslało ze niezaleznie od tych silowych to biegaj po prostu wiecej Sprawdzisz jeszcze jeden trening silowy? mysle o złozonych 5x5 to w formie siłowej jest Zrob: 1. MC 5x5 2. przysiad 5x5 3. siąganie drążka do klatki 5x5 4. wyciakanie na klatke 5x5 tu nie robisz rozgrzewki, zakładasz po prostu do pierowszej serii 50% ciezaru w [...]

u mnie max poziom jest 28 ale to juz normalnie jak trening silowy nie tam zadne aeroby %-) kazdy robi tyle ile mu potrzeba. ktos trzaska aeroby a ktos inny wieksze ciezary targa. ja raczej z tych pierwszych bo ciezary u mnie na poziomie przedszkola @@-)

[...] dbac o swoja trzustke i jej nie przeciazac. co wiaze sie z rezygnacja z szybkowchlanialnych weglowodanow oraz dbanie o dobra wrazliwosc insulinowa tkanek (tu bardzo pomaga trening silowy). pewien ortodoksyjny lekarz sam chorujacy na cukrzyce t. 1 zaleca diete bardzoniskoweglowodanowa juz od malego w celu zmnijeszenia ryzyka. w przypadku jego [...]

Po pierwsze: pod wyskok są odpowiednie treningi. Po drugie: o jaką siłę Ci chodzi - taką na jedno powt, czyli 200 kg w przysiadzie? Tutaj chodzi przecież o aktywację układu nerwowego, jego dobre wytrenowanie - jeden z chińskich ciężarowców w kat ok 75 kg robi siady na 260 kg, to o czym my tu mówimy. Trening siłowy jest obecny w każdej dziedzinie [...]

wczorajszej michy nie pamietam ale byla czysta bez żadnych ekscesów trening siłowy j.w. 3 obwody stretching 10min dziś 16.05.2012 suplement: dla karmiących i magnez treningu brak, duzo spacerowania micha: śniadanie 7.00 jajecznica 3 jaja, słonina 10g, kromka chleba razowego 35 g II śniadanie 9.30 banan obiad 12,30 bułka żytnia, 220g łosoś [...]

Cześć dziewczyny! Już jestem i boję się wejść na wagę... ale co tam weszłam i jest 82,8 czyli prawie kg do przodu{:-( ok biorę się ostro do roboty zaraz wyszukam sobie jakiś trening siłowy i zobaczycie czy może być cieszę się ze już jestem w domu :)

juli trening silowy i dobra dieta daje efekty , godzinne machanie brzuszkow niczego nie daje, procz problemow z krzyzem a nota bene jak dieta i trening?

No tak, tylko ze u mnie to prawie niewykonalne. Trening silowy planuje 5 razy w tygodniu o godzinie okolo 20. Wczesniej do 17 tyram wiec odpada. Areoby tylko daw razy w tygodniu? Zmieniony przez - rev84 w dniu 2009-11-24 15:12:55

Body i inni spece - nie ogarniam już ryżu i kaszy czym to mogę zastąpić? Lubię ziemniaki, których dawno nie jadłem ale nie mają zbyt dobrej opinii (może się coś zmieniło) makaron też lubię ale razowy nie bardzo. Co powinno być to mi nie wchodzi ale cały czas to jem bo trzeba. Teraz chciałem to zmienić bo już mi uszami to leci. Trening siłowy, [...]

[...] Trening siłowy, + 35 minut aerobów, lub interwałów, zależy jak się czuje, i czy chcę dać se w pi.de 19:30 100gram ryżu, 30gram owsianych, 250gram mięsa 22:00* (różnie, po treningowy jem bezpośrednio po umyciu sie w szatni, czasami jak mocno się przykatuję na siłowni, to już po godzinie czuje ssanie i jem znowu.) 250 gram twarogu, oliwa [...]

Powiem krotko, dieta dopieta na ostatni guzik, najpierw low carb, obecnie CKD, trening silowy 4 razy w tyg, po kazdym 30-60min cardio na rowerze stacjonarnym, HIIT/TABATA w dni bez silowni. Jednym slowem ostro zapjerdalam. Fura BCAA i innych aminokwasow zeby oszczedzic miecho(co zreszta sie oplaca bo masa miesniowa i sila nic nie spadla), 6g Omegi [...]

Z tego co piszesz, to masz doświadczenie z wcześniejszych lat, więc raczej powinieneś wiedzieć co i jak. Przynajmniej jeżeli chodzi o podstawy żywienia i treningu. Jeżeli jednak masz tutaj braki, to bez wątpienia warto je nadrobić. To właśnie dobrze dobrana dieta i solidny trening siłowy jest podstawą kształtowania sylwetki. W przypadku treningu [...]

ja mam jeszcze jedno pytanie z serii "jaki to wysiłek":) wspinaczkę mam traktować jako trening siłowy? pzdr

[...] aero i interwały. Wymyśliłem tak: pon - aero,wt - tabata, sr - aero, czw - tabata, pt - aero, sob - tabata. Aero to 45-60 min szybkiego marszu, tabata najprawdopodobniej przysiady z wymachami rak w góre + jakieś obciążenie. Dieta jest, kiedyś sprawdzana na sfd, szczegóły jak dowiem się, czy z treningiem dobrze kombinuje. Dobrze kombinuje??

trening siłowy + aero + dieta i tłuszczyk leci aż miło wynalazki na brzuch wydają się zbędne