trening siłowy

Efekty... być może ale dalej ogromny fat praktycznie wszędzie. Waga 75 kg. Z góry przepraszam za jakość fotek jak widać robione telefonem. Ciągle biegam, dieta i siłka. Trening siłowy ok 1,5 godziny, bieganie 1 h co 2 dzień i tak do grudnia...

To fotka z wczoraj... Waga ok 70 kg. Ciagle walcze z tłuszczem, czasu troche mniej ale jakoś daje rade. Teraz skupiam sie bardziej na siłowni , aeroby po kazdym treningu, bieganie 2 x w tygodniu. Trening siłowy 1,5 godzinny. Pozdrawiam i czekam na opinie

trening Trening siłowy w domu - film! by czorcia7 http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_w_domu__film!-t825837.html odżywianie 10 wskazówek żywieniowych by qazar http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-11-06 21:35:54

Tutaj mamy dział poświęcony treningowy więc nie chciałbym się rozwodzić na temat diety bo temat bardzo szeroki i nie jesteśmy w stanie go tu ogarnąć. Z takich podstaw: - musisz policzyć swoje zapotrzebowanie - na masie musisz mieć lekką nadwyżkę kaloryczną - ułożyć sobie jadłospis tak aby odpowiadał Twoim preferencjom i aby zgadzało się makro - [...]

i bardzo chetnie silowo popracuje. Zatem moje pytanie: trening silowy 3 x tyg po ok 40 min + 30 min rowerek aero (rowerek) 2 x tyg po 45-60 min dieta 1800 kcal czy to dobry pomysl do rozbudowania miesnia i jakiejs tam redukcji fatu? PS: wybaczcie ze w 2 postach, NACISLO mi sie

TREC Nitrobolon II 1100g NITROBOLON II POWDER przez 34 dni. diety jako takiej nie mam. tyle, że staram się jeść dużo pokarmów z białkiem. zawsze mam pewne 55gram z serka po trening. dużo węgli jedząc ryż i tym podobne. 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = 1989,19 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x [...]

Aha czyli tak to wyglada :) to jutro wysle i ta diete i zdjecia. A jezeli chciałabym sie zdecydowac na trening siłowy w domu to w jaki sposób mam ten trening wykonywac? Czy sa gdzies podane wskazówki, filmiki czy cos w tym stylu ? Dzięki wielkie za informacje. Byc moze faktycznie potrzeba mi treningu siłowego niz cardio. Bo zawsze mi sie wydawało [...]

[...] że nie masz możliwości samej ustalać posiłków. Skup się na jakości pożywienia, dodaj też tłuszczy ze zdrowszych źródeł. Więcej na temat w artykule Co jedzą ladies. Co do treningu, niestety 2kg to żadne obciążenie i to niestety nie jest trening siłowy. Nie ma możliwości zapisania się chociażby na siłownię? Ty nie masz się tu redukować ;-)

Niestety wszystko wygląda źle. Podstawą kształtowania sylwetki jest solidny trening siłowy i dobrze dobrana dieta, a u Ciebie leży to i to. Jeżeli jesteś osobą początkującą, to tym bardziej należy uczyć się prawidłowej techniki w podstawowych bojach, jak siady, ciągi, wiosłowania, podciągania na drążku, czy wyciskania, a niekoniecznie trenować [...]

ale się obijasz na treningu w takim razie, po pierwsze MA BYĆ CIĘŻKO. I NIE zmniejszasz ciężaru bo ostatnio było za ciężko. Chyba, że nie chcesz żadnych rezultatów, no to sobie machaj byle jakimi sztangielkami, ale potem nie zawracaj nam głowy, że nie masz spadków. Jakby było lekko, to nie było by ludzi z nadwagą. "Twoja ciężka droga"? Trzymaj [...]

a co byś powiedział aby rzeźbić te uda? I tak się zastanawiam bo jak teraz zrobie trening na masę i uznam, że chcę już rzeźbić. wyrzeźbię i co dalej? trening siłowy może być?

1.zdj - jutro postaram sie dodac. wiek 20 waga/wzrost 79/178cm 4) staż treningowy :3 miesiace 5) cel cyklu :redukcja 6) stosowane już wcześniej suplementy : nie 7) stosowane wcześniej spalacze : nie Dieta + nie mam typowej akrteczkowej diety. Natomiast jem duzo warzyw zwalszcza salata, pomidor i ogorek i unikam cukrow. 5-6 malych posilkow w ciagu [...]

ale ten Twój trening nie da Ci siły a Ty wytrzymałość trenujesz poprzez treningi triathlonowe... FBW 5x5 da Ci siłę, zapewniam i treaz mikrocykl tygodniowy: pon. trening siłowy FBW /int. wysoka/ wt. wytrzymałość - / co tam chcesz, pływanie, bieg ... int śr. sr - wolne czw. FBW int. wys. pi - wytrzymalość niska sob. wytrzymałość wysoka nie wolne [...]

możesz łączyć, białko masz dla uzupełnienia diety, kreatyna będzie działała w pewien sposób antykatabolicznie, no i bcaa przedtreningowo także. Przy Twoich wymiarach i informacjach o stażu oraz znacznym otłuszczeniu, stwierdzam, że też nie masz i za wiele czego stracić z tych mięśni :-) Jak wprowadziłeś trening i dietę to tam gdzie masz mniejszy [...]

Witam Z niepokojem patrze na siebie. Ostatnimi czasy odpuscilem sobie trening silowy na rzecz basenu i biegania. Nie wiem czy robie dobrze. Troche zwiekszyla sie wytzymalosc kosztem sily. Uwazam, ze macie dobre wyniki i tak trzymac, w zupelnosci wystarczy na preeske. Pozdro

Trib ile czasu zajmuje Ci trening silowy?

na początek zacznij od zdrowego odzywiania, pomoze w tym 10 wskazówek zywieniowych http://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html jeśli chodzi o trening poczytaj o domatorze 14. Trening siłowy w domu - film! by czorcia7 http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_w_domu__film!-t825837.html

Nie wrzucaj cudzych zdjęć, bo nie tędy droga, do uzyskania sensownej porady. 3 dni treningowe na poczatek w zupełności wystarczą. Dopiero zaczynasz więc i 3 dni treningu siłowego spokojnie starczą, ja obecnie robię jedynie w tygodniu 4 dni siłowe i poleciało już 10 kg przez ok 3 miesiące i ani jednego dnia z aerobami. Nie wrzucaj cudzych fotek i [...]

Na razie to bym się wziął za redukcje i trochę zrzucił. Sam trening siłowy Ci kondycje już poprawi. Jak chcesz to w nietreningowe mozesz sobie marsze robić.

Przy jezdzie na rowerze owszem pracuja w jakims sensie nogi ale to nie jest trening silowy... a tylko on uelastycznia skore i miesnie... Wiec tak jak pisalem zrob sobie trening calego ciala... Polecam FBW