[...] zacznę 3 x w tygoniu od 30 minut , wystarczająco będzie jak dojdę do 5 x 60 minut i dopiero będzie ścinał kcal? 2. Warzyw nie wliczamy. 3. Jeśli chodzi o dzień gdize mamy trening siłowy i aeroby to po treningu jakieś szybko wchłanialne węglowodany muszą być czy też może być ryż? 4. W dzień z treningiem po treningu będę brał białko a w DNT tego [...]
Ja wstaję 50-60min przed treningiem. W praktyce by wyszło, że zjadłbym 30min przed. I już widzę jak robię nogi albo plecy po jakimkolwiek posiłku :-D Kiedyś jak zaczynałem, to wypijałem shake’a 30g owsianych, 20g WPC. Tylko wtedy na siłkę jechałem ze 20 minut, a teraz 3 :-). Kwestia przestawienia. Na czczo mogę robić Ci ciągi, siady itd i mocy [...]
[...] po. Porozbijałem go dość mocno i potem rozchodziłem jeszcze na 40min spacerze z wózkiem :-D i muszę przyznać ,ze teraz czuję się zdecydowanie lepiej niż po ostatnim podobnym treningu. No chyba ,ze juz to bpc daje znac :-? Ciekawe, zobaczymy jak bedzie jutro po przebudzeniu. Przez te negatywne odczucia odpuściłem ten trening biegania z 3x na 2x w [...]
[...] myślałem o tym i kto wie...chociaż musiałbym to pewnie połączyć z jakąś wycieczką, by zabrać Renię i Synka ze sobą, bo jechać bez nich w 2 strony + pewnie nie za krótki trening to zejdzie z pół dnia ;) Będę miał to na uwadze i jak coś odezwę się wcześniej :-) bardzo fajnie byłoby się spotkać na chwilę i złapać trochę motywacji od wyciętego [...]
Viki.. jak czytam, że bieganie 4xw tyg. i 2xw tyg. i to niby mało, bo chciałoby się biegać 5x i 3xtrening siłowy + ewentualnie jeszcze jakieś zabawy.. to ja serio się zastanawiam, jak??? I jeszcze praca i dziecko.. dla mnie trening siłowy 3x to już wystarczająco.. no może jeszcze jakiś jeden bym w tygodniu upchnęła, a i tak czasem mam wyrzuty [...]
Shadow trening siłowy jako uzupełnienie przydaje się w każdym sporcie. Ważne żeby był przemyślany i dopasowany do głównej aktywności. Pod tri to pewnie Szajba mógłby coś doradzić. Ogólnie to ciężko może być połączyć bieganie, rower, pływanie i jeszcze siłowy ;-) 17.07 niedziela Tytan Run 7km Bieg bardzo fajny, taki OCR w starym stylu. Start z [...]
[...] więc nie mam zamiaru nic zmieniać. Nie wiem dlaczego tak ciężko to zrozumieć? U mnie albo siłowy na konkretnych ciężarach albo bieganie. Naprawdę mam za sobą lata porządnego treningu siłowego (m.in. maks. WL 60kg, w MC poszło na luzie 100kg i więcej nie sprawdzałam) i wiem jak mój organizm reaguje na trening siłowy. Na chwilę obecną nie ma szans [...]
[...] wczoraj z trenerem na temat niechęci do Hyroxa. W sumie 3 tygodnie do startu zostały więc niewiele czasu żeby coś znacząco poprawić, dlatego postanowiłam odpuścić te treningi. One w jakimś stopniu wpływały na treningi biegowe i ogólnie na regenerację dlatego nie ma sensu tego ciągnąć. Wolę skupić energię na lepszym bieganiu. To 4 miejsce [...]
[...] na błocie. Niestety nie mają amortyzacji, ogólnie Inov-8 to są buty "proste" w porównaniu do poduch jakie mają np. Hoka. Wczoraj odpoczynek, dzisiaj wg planu miał być trening siłowy w domu, ale wynegocjowałam zmiany ;-) Rano pobiegłam żeby rozruszać nogi po GPK a wieczorem idę na siłkę na zajęcia grupowe. Miałam trochę obawy jak dziś nogi [...]
[...] uchwytów - tak jest wygodniej Przy push press w ostatniej serii przywaliłam sobie gryfem w nos, więc było wesoło Być może po obciążeniach tego nie widać, jednak trening naprawdę solidnie mnie zmasakrował - lubię to TRENING interwałowy CYCLING - 8 interwałów: 4 min. 80-85% HRmax / 1,5 min. 65% HRmax. Średni puls całego treningu 77% [...]
[...] jest naprawde bardzo "lekki" i przyjemny , ja np. aerobów nie mam za bardzo jak i kiedy robic - robię tylko po siłce i to naprawdę w zupełności wystarcza. A trening siłowy nie tylko pomoże zgubić kg ale i ogólnie wzmocni Twój organizm - mnie np. bardzo pomógł na bóle pleców - plecki wzmocnione = zero bólu To miłej [...]
Właśnie miałam pytać czy trening siłowy nóg nie wpływa negatywnie na rower. Ja mam w planie jedynie ćwiczenia z cc a i tak zwykle odpuszczam bo nie jestem w stanie tego pogodzić z bieganiem. Na początku sezonu, czyli gdzieś w kwietniu dostałem bana na „mój” trening nóg i robię to co widzisz. Jedno ćwiczenie siłowo, a cała reszta, to dynamika. I [...]
[...] TRENING KOLARSKI - intra izotonik, suszone daktyle i baton; bezpośrednio po Rave Cover. 6. Lays z Pieca i jogurt kokosowy. Suplementacja: SFD Mag B6 Forte - 1 tabs po treningu siłowym i kolarskim; SFD Whey Delicious - według braków w diecie; Allnutrition Almond Cream - według braków w diecie; SFD Citrulline - porcja przed treningiem [...]
[...] KOLARSKI 5. Wafle ryżowe z mrożonym bananem, twarogiem, SFD Whey Delicious i AN Almond Cream. 6. Chleb z hummusem i ogórkami. Suplementacja: SFD Mag B6 Forte - 1 tabs po treningu siłowym siłowym i kolarskim; SFD Whey Delicious - według braków w diecie; Allnutrition Peanut Cream - według braków w diecie; SFD Omega 3 Strong - 1 tabs do [...]
Dzięki Szajba! 14.10.2020 Wczoraj dzień bez siłki, ale rano na czczo zrobiłem godzinny lekki trening z 4 akcentami 1min@380W. Wieczorem wyjście firmowe do japońskiej restauracji. Poszła sałatka Wakame, omlet z boczkiem i warzywami i kilka rolek sushi. https://i.ibb.co/ZHMVNv8/IMG-5398.jpg https://i.ibb.co/F0XKqR6/IMG-5400.jpg Trening - Push. 1. [...]