trening siłowy

[...] noc dobiło mi 1,5 kg!!! A od dzisiaj zaczynam 2 tygodnie oczyszczania przed dietą wykluczeniową. Będzie trochę ciężko, ale dam radę - muszę.;-D Tydzień 1 - dzień 1. Jako trening marszobieg 5 km i spinning 45 minut wieczorem. Jutro będę miała zdjęte szwy a od poniedziałku próbuję zacząć siłowy ten sam, który miałam wcześniej przed [...]

@Rabittt ogarniasz tak, siłka i sw jednego dnia ? robisz taki typowo siłowy trening czy jakiś wytrzymałościowy? ja mam SW 3x w tyg, od miesiąca znów dodałem silke 2-3x, na przemian z sw ( pon siłka, wt sw, środa siłka, czw sw, pt siłka, sob sw) i kvrwa cieżko :D jak zrobię martwy, podrzut czy coś co angażuje mocniej prostowniki to sztywyny w p***u [...]

Ad 1 - zacznij od wersji minimum planu, bo to ciezki trening, gdy jest wykonywany na konkretnych ciezarach. Nie mozesz dodawac przysiadow do MC, bo ... przysiady masz juz 2x w tygodniu. I tak moze sie zdarzyc ze nie dasz rady cwiczyc ze wzgledu na plecy (prostowniki). Jak chcesz zaszalec to dodaj zarzut silowy ze zwisu do A 4-6 x 3-6 powt, 75-90% [...]

w sumie, ważne, żeby dobrać trening pod siebie:) Widocznie typowo siłowy służy Ci bardziej :)

aha ;D Ten crossfit robisz sam czy z grupą ? sam, sam. ułożyłem sobie sam trening pt. crossfit siłowy i robię, fajnie wchodzi pborek oglądasz sn?

mam jeszcze jeden ""co mi dalo? to ze jestem teraz cyborgiem, robie tak juz od wielu lat,zaczalem jako 15 latek,i juz od pierwszych treningów daalem siebie wszystko az do momentu az ciemno mi sie robilo przed oczami, obojetnie czy to byl silowy trening czy aeroby czy walenie,z roku na rok moja tolerancja rosla,w podstawowce juz jako [...]

co mi dalo? to ze jestem teraz cyborgiem, robie tak juz od wielu lat,zaczalem jako 15 latek,i juz od pierwszych treningów daalem siebie wszystko az do momentu az ciemno mi sie robilo przed oczami, obojetnie czy to byl silowy trening czy aeroby czy walenie,z roku na rok moja tolerancja rosla,w podstawowce juz jako dzieciak grajacy w gry wideo [...]

prawie 4 tyg redukcji a ja mam w planie tylko jedno cardio, ale fajnie - a w przyszłym tyg dorzucam kolejny trening nie wiem czy siłowy czy crossfit

gdzie? Jaki trening w nocy?siłowy?czy aeroby?

AP Moze dlatego jestem głodny ze zmieniłem trening na bardzo siłowy. Dużo paliwa idzie.

w koncu jutro bede mogla sobie pojsc na trening o ludzkiej porze- 6.30, jak mnie wnerw zlapal kiedy w sobote wszystko dopiero od 9:DDD ja to jakas chyba dziwna jestem bo z kolei aero moge krecic tylko wieczorem, bo po nim lapie mnie sennosc, a silowy jakby dodaje lekkosci, jestem padnieta, ale mam kopa na caly dzien

[...] taaa, ludzie mają fantazję - nie zrobisz siły Jak chcesz siły to rób obwód złożony z 3-4 ćwiczeń na 3-5 powt, ciąg, wycisk, drążek, push press przykładowo. I tyle, cały trening Po co tyle wycisków na klatę masz, 3 rodzaje, wszystkie po kolei? I po co w obwodzie pod sztuki walki wyciskanie francuskie hantelką 5 kg? Po mojemu Ty nawaliłeś po [...]

07.08.2012r. Trening wytrzymałościowo - siłowy (ręce) 1. Pompki z wąskim rozstawieniem rąk - 50 powt. 2.Ciosy proste z hantlami - 50 powt. 3.Wyciskanie hantli jednorącz - 2x25 powt. 4.Prostowanie talerza - 50 powt. Całość powtórzyłem 5 razy, było dosyć ciężko zwłaszcza przy wyciskaniu. Jutro planuję trening na worku, pozdro.

[...] unikać i balansować, jednak nie należy zapominać o porządnej ofensywie ;) Grzesiek Proksa duży talent, ciekawe jak poradzi sobie z Golowkinem... Runner21 - W sierpniu nie ma treningów, dlatego też zwiększyłem liczbę treningów wytrzymałościowych/kondycyjnych. Wszystko oczywiście wróci do normy już od września. 13.08.2012r. Rano - Trening biegowy [...]

14.09.2012r. Trening wytrzymałościowo - siłowy Pompki - 50powt. Ciosy proste z hantlami - 50powt. Wyciskanie hantli jednorącz - 2x25powt. Prostowanie talerza - 50 powt. Całość 5x Taki sam trening wykonywałem tydzień temu, dzisiaj poszło łatwiej;) Jutro najprawdopodobniej bieganie, pzdr.

20.08.2012r. Rano - trening biegowy 30min. stałym, średnim tempem. Po południu - Trening wytrzymałościowo - siłowy Podrzut + wyciskanie hantli jednorącz - 2x10 powt. Pompki - 30 powt. Wyciskanie hantli - 50powt. Wiosłowanie hantlą jednorącz - 2x20 powt. Całość x5

[...] to niedługo wrzucę, wygląd się poprawił... Dzisiaj zauważyłem, że powiększyły mi się ręce i jeszcze bardziej wyrzeźbił brzuch, zresztą niedługo sami zobaczycie ;) Dzisiejszy trening: 21.08.2012r. Trening wytrzymałościowo - siłowy Runda 1 Burpees (pompka+wyskok) - 1min. Prostowanie talerza - 1min. Skrętoskłony - 1min 1min. przerwy Runda 2 [...]

[...] podsumowując, chciałem spytac jak organizm na to zareaguje, skoro podczas dnia dostarczyłem mu: 260/360ww 100/130b 70/110tł - posiłki wysokiej jakości, zbilansowane + trening aerobowo-siłowy 2h czyli wyszło około 500-700kcal na plusie, z czego większość to białko, reszta tłuszcze jedno,-wielonienasycone wydaje mi się, że organizm wydali [...]

Czy jeśli z dobrą dietą na masę bedę ćwiczył trening typowo siłowy 5 razy w tyg to jakie beda efekty ? po co 5x? Nawet i na koksie starczą 3 dobre treningi, a z Twoim stażem, 3 sesje to opcja zarówno optymalna jak i maksymalna.

[...] według 10 wskazówek żywieniowych. Niestety jednego posiłku nie będę mógł kontrolować (jadam w szkole i nie mam innej opcji). Wiem że nie przytyje, ale ja w ciągu roku robie trening masowy i siłowy. Wiem że jest to trudne, ale mam nadzieje że w zime jakaś masa wejdzie. Przynajmniej ze 3 kg to już dla mnie będzie coś. Reszta roku to trening siły i [...]