trening siłowy

[...] 30 minut, po południu 2x15. Duża oszczędność czasu. 9.05 poniedziałek Postanowiłam że w najbliższym czasie skupie się bardziej na kalistenice a nie na ciężarach. Co prawda trening siłowy jest lepszy na redukcji, ale z drugiej strony kalistenika bardziej przyda się na przeszkodach, do tego ciepło się robi więc może uda się ćwiczyć na zewnątrz na [...]

[...] dane sposoby akurat na mnie działają, dlatego czasem trzeba szukać innych rozwiązań. Tak jak odjęcie ciężaru w obecnej sytuacji, bo nawet na siłowni nikt nie robi co tydzień treningu na maksymalnych obciążeniach w zakresie 1-3x %-) Ja też patrzę przez pryzmat tego co było przed ciążą, do takiego poziomu chciałabym wrócić bo na razie jestem daleko [...]

A wracając do wypisek... 16.08 wtorek Krótki spokojny bieg, tylko tyle miałam czasu do dyspozycji. Biegło się źle, nogi jakieś obolałe i sztywne jak po mocnym treningu a w sumie nic takiego nie robiłam. /SFD/2022/8/17/920032d502494f29bb3f0b29807f9f89.jpg 17.08 środa Krótki trening siłowy, tak na rozruch bo dawno nie ćwiczyłam. Mam dylemat czy [...]

[...] bo w sobotę biegnę Turbacz Trail i tam może być ciężko. Co prawda przewyższenia podobne jak w Lasku, ale śniegu zdecydowanie więcej. Nie wiem też czy uda się zrobić treningi góry. Chciałabym jutro pojechać do klubu na trening na przeszkodach ale zobaczymy czy starczy czasu. Ostatni tydzień ferii, dzieciaki w domu, mąż co prawda ma wolne [...]

[...] wystarczą na cały bieg. Jeśli nie starczają to znaczy że ktoś popełnia jakiś błąd, nie jest dobrze wytrenowany i zamiast ratować się węglami w trakcie powinien skupić się na treningu metabolizmu tlenowego żeby usprawnić cały proces. I tu, taki amator jak ja, może sobie zadać pytanie na ile takie podejście przyniesie korzyści i czy warto? Nie [...]

Viki, należy również zaznaczyć, że biegacze z reguły męczą się w czterech ścianach i nienawidzą siłowego w ogóle (czytając fora biegowe kiedys oraz prasę) :-) Odnośnie nóg - trening ma być ukierunkowany na coś. Jeśli np. po siłowym nóg nie byłem w stanie przez DOMSy zrobić jednostki biegowej lub rowerowej, to rezygnowałem. Priorytetem były biegi, [...]

[...] oddaje różnorodność wysiłku na trasie. Treningi które miałam rozpisane przez trenera tak właśnie wyglądały - 1 lub 2 serie ćwiczenia ale za to duża różnorodność. Każdy trening ma jakiś cel. Do treningu biegowego dorzuciłam od jakiegoś czasu ćwiczenia techniczne z gumą więc to traktuje jako siłę biegową. Na typowy trening siłowy nie mam [...]

Ghorta tylko że ostatnio co bym nie napisała to zaraz wszyscy na mnie najeżdżają że narzekam, że jestem stara, że za dużo trenuję. No bez przesady, 2-3x w tygodniu lekkie treningi góry które z rozgrzewką zajmują 30-45 minut - większość dziewczyn w tym dziale robi cięższe treningi. Bieganie 3-4x w tygodniu zwykle 30-45 minut, ostatnio rzadko kiedy [...]

[...] - zestaw na łydki - MC, swing, goblet, zakroki - duże jak dla mnie zakresy, najbardziej lubię 5-8 a tu było 10+ - brzuch - zabawa OCR - kolkownica, gibony Ogólnie fajny trening, choć zakres powtórzeń już nie taki fajny ;-) Lekkie zakwasy po sobocie nadal trzymają, najbardziej w tyłku. Sanki zrobiły robotę, mocno doładowane były i do tej pory [...]

[...] - zestaw na łydki - MC, swing, goblet, zakroki - duże jak dla mnie zakresy, najbardziej lubię 5-8 a tu było 10+ - brzuch - zabawa OCR - kolkownica, gibony Ogólnie fajny trening, choć zakres powtórzeń już nie taki fajny ;-) Lekkie zakwasy po sobocie nadal trzymają, najbardziej w tyłku. Sanki zrobiły robotę, mocno doładowane były i do tej pory [...]

[...] na luzie, bez patrzenia na zegarek - taki reset dla głowy. Dość mroźno, miejscami bardzo ślisko bo był lód. Ogólnie biegło się fajnie. Takie 10km bs to obecnie dla mnie "lekki" trening ;-) /SFD/2023/12/7/650e169f1d684546b98a0149c3a5ce94.jpg /SFD/2023/12/7/1fbe91042d764fd187757dd091e6d151.jpg /SFD/2023/12/7/6a91b92087b342cc9fb8a5c8cdbbb7eb.jpg

[...] 20kg 30x - thruster 2x3,5kg 75x - łopatkowe 17,5kg 12x W thrustersach progres, zaczynałam robiąc po 10x i przerwa, teraz już robię 20x. Ogólnie ćwiczenia na górę ok i trening byłby całkiem fajny, ale "sanki", zakroki i thrustersy w takiej ilości mnie prawie zabiły. Aż się zaczęłam w pewnym momencie zastanawiać na co mi te Hyroxy i [...]

W czwartek trening siłowy. W piątek spokojne 10km płasko po asfalcie, średnie tempo 5:47 :-) Dziś rano trening Hyrox, ale słabo wyszło bo niewyspana jestem. Może teraz będzie trochę więcej wolnego czasu. /SFD/2023/12/23/48c239cf021c4da28faaaf58999f1635.jpg /SFD/2023/12/23/740f4648247045be89b1ebf1b0dd8fbe.jpg

[...] na ostatnich metrach przed metą gdzie wyprzedziłam jedną z dziewczyn. W klasyfikacji generalnej nadal 2 miejsce po dwóch biegach :-D Poniedziałek wolne, wtorek wieczorem trening siłowy a dziś o 7.00 trening na przeszkodach bo długiej przerwie. Uwielbiam te treningi. Na dodatek to są przeszkody na których wogóle zaczynałam swoje treningi, [...]

[...] osiągnąć założony cel. Pozostałym uczestniczkom i uczestnikom życzę powodzenia, wytrwałości i realizacji wszystkiego do czego dążą. DANE: Wiek: 28 lat Wzrost: 164 cm Staż treningowy: trening siłowy- niecałe 2 lata; Crossfit, Kettlebell- 1,5 roku CEL TESTU: redukcja tkanki tłuszczowej/rzeźba SUPLEMENTY: 1. Micellar Casein [...]

[...] stawiam na pierwszym miejscu a silownia jest tylko dodatkiem i moje pytanie brzmi : jak trenowac na silowni w okresie ligi? i jak trenowac w okresie przygotowania do ligi?treningi mam 3razy w tygodniu, 4mecz.Pon,sroda wolne od pilki, wtorek,czwartek,piatek treningi pilki weekeend mecz.Kiedy ten trening silowy dac? I jaki wtedy trening [...]

13.06.2013 Waga 99kg Lecimy dalej :) Dzisiaj musialem zrobic piatkowy trening gdyz jutro bede mial bardzo malo czasu w ciagu dnia. W sobote zawody SFD, wiec ekipa sie zjezdza:) Sobota takze bedzie bez treningowa raczej. Zrobilem wiec dzisiaj trening silowy + aeroby 30 minut. Jutro moze uda sie same aero 30 min. TRENING: 1. Wyciskanie sztangi [...]

[...] krecenia to byla katorga dla psychiki :) jakbym nie mial przed soba komputera z filmami to by bylo jeszcze ciezej :) Nastepnie ciezki dzisn w pracy i dopiero o 20 godzinie trening silowy. Lacznie 19h na nogach. Na treningu silowym znow objawy mega zmeczenia i bolesnosc miesni, ale po rozgrzewce juz wszystko jakos poszlo. Okroilem lekko trening [...]

Mam pytanie, odnoszac sie do wczesniejszego artykulu o suplementacji okolotreningowej Ellisa i tego artykulu wraz z tlumaczeniem (DZIEKI fukinhot!!!). Koncze trening silowy i powinienem (jak bedzie najlepiej): 1. Bezposrednio po treningu 70gr Carbo + Kreatyna (w tym wypadku mam Stack, ale to mniejsza z tym), a dopiero 30 min po treningu 30gr [...]

[...] a teraz zaległa rozpiska za wczoraj i ta dzisiejsza *** DZIEŃ 88 *** odliczamy...4 dni do końca Wypiska 11.02.2010 (dzień treningowy) DIETA - białka jaj 5szt - migdały 20g - avokado - kurak ok 500g - tuńczyk - whey 60g - ogórek zielony (2długie) - siemię lniane - otręby (3łyżki) + 6,5l wody [...]