karl - won do autora: w koncu cos nowego, bo co 2 post ostatnio to tylko pytania o masę a tu coś nowego Wiec tak: jak wyzej, trening siłowy + odpowiednia regeneracja (bardzo ważny czynnik przy tren.siłowym) + dobrze zbilansowana dieta + z supli: przede wszystkim kreatyna, bądź jakiś stack kreatynowy (np. X-pand, KO, Cell pump) do tego ZMA/ZHA na [...]
http://www.sfd.pl/Zanim_zaczniesz_nowy_temat_!!!-t408570.html Ale jeśli pytasz to polecam ci książkę Trening siłowy bez sprzętu Oliviera Lafaya. Znajdziesz tam wszystkie potrzebne wskazówki, plany i ćwiczenia. Powodzenia
[...] spędzają w pozycji siedzącej. Nie bez powodu wada ta dość często jest nazywana konsekwencją braku ruchu, a wiele osób twierdzi, że wystarczy podjąć aktywność fizyczną, jak trening siłowy, aby się jej pozbyć.Oczywiscie warto skonsultować się z fizjoterapeuta aby wykluczyć ewentualne wady postawy . Jesteś w takim wieku gdzie można jeszcze z [...]
Też miałem problemy z kręgosłupem i ćwiczyłem plecy TYLKO wolnymi ciężarami i na drążku. Brałem mniejszy ciężar i robiłem więcej powtórzeń, zawsze używałem pasa. To prawda że trening siłowy pomaga leczyć skoliozy. Proponowałbym też basen. W zeszłym roku skończyłem leczyć kręgosłup w poradni specjalistycznej. W martwym ciągu mam rekord 110kg. Da [...]
[...] przeszkadza ? fajny shake wychodzi platki + mleko+ banan.... W 3 ok wywawle W 5 ok da sie zrobic. W 6 ok. Co do zapotrzebowania Wyszlo mi 3800 aby utrzymac wage , dalem minus 800 jako iz i tak nie liczylem warzyw tej diecie ;) a troche ich jest. dzieki za pomoc sog wchodzi ;) ps: do tego oczywiscie trening silowy 3x w tyg plus areoby na basenie.
Podstawą kształtowania sylwetki jest dobrze dobrana dieta i trening siłowy. Jeżeli to spełniasz, to efekty będą na pewno. Trzeba czasu i cierpliwości. Przede wszystkim powinieneś wiedzieć co jest miarą uzyskanych efektów. Bez wątpienia nie jest to masa ciała. Z tego też względu polecam Tobie nie patrzeć na nią, a skupić się na obwodach ciała, [...]
po co glukoza między aero a treningiem ? trening siłowy --> ( bcaa ) aero --> białko + glukoza --( do 40 minut)-> posiłek B+W --> kolacja B+T / B --> posiłek na noc ( ew kolacja jako ostatni posiłek )
czy ze schematu który napsiałem nei umiesz wywnioskowac ?? trening siłowy potem aeroby potem białko + glukoza ( w jednym ) jest średnio gęste i za***iscie słodkie to na + potem posiłek proste ?
Tak jak wyżej kolega napisał to musisz wyliczyć swoje zero a potem stworzyć nadwyżkę kcal + dodać trening siłowy i robić swoje , nie spiesz się z niczym bo proces budowania masy dobrej jakosci to lata pracy [...]
Dieta redukcyjna(poczytaj o ckd i innych,wybierz ta,ktora wydaje Ci sie najbardziej odpowiednia dla siebie), trening silowy i aerobowy Zmieniony przez - protein w dniu 2005-04-14 10:58:25
To zależy jak dieta jest już ogarnięta i wracasz do aktywności fizycznej to bym na razie nie dawał żadnego dodatkowego kardio bo sam powrót do treningu siłowego już zrobi robotą w postaci zwiększenia aktywności fizycznej i wydatku energetycznego. Zrób sobie sensowny trening siłowy 3-4 razy w tygodniu i zobaczysz co się będzie działo na dodanie [...]
Wzrost około 170, waga 43kg. Wiek: 17 lat. tu nie ma co rozważać przy takich parametrach - ekto i nic tylko zabierać się za prawidłowe odżywianie, dieta na masę z nadwyżką kalorii i trening siłowy
Twój problem to dieta to że zaczniesz katować barki -częściej i więcej to nie oznacza ze zaczną rosnąć trening siłowy to TYLKO bodziec dla mięśni ,podstawa to odpowiednia podaż kalorii -nie przeskoczysz tego objętością i intensywnością treningowa
[...] wiele lepiej... Warto poprawić kondycję np. maszerując w szybkim tempie, później można zacząć biegać, stopniowo przejść do interwałów - nie tylko mięśnie są ważne, ale i układ krążenia. Chodzenie to najprostsza forma treningu, możesz od tego zacząć i dołączyć do tego trening siłowy czy inny ogólny, np.na początek kalistenikę. Pozdrawiam.
[...] to nie są porady medyczne, ale lepiej idź z tym do lekarza. Miałem ten sam problem. Bolało mnie przy wszystkim, tzn. przy bieganiu, skakaniu itd. Lekarz kazał zrezygnować z jakiejkolwiek aktywności fizycznej i rozpocząć trening siłowy (jedynie na leżąco), po 3 miechach było ok, po 6 wróciłem do sportu. Miałęm wtedy 11 lat ... Pozdrawiam Trip
