trening siłowy

[...] choć nie wiele brakło - maksymalna możliwość to 94,5kg na 7 powtórzeń choć i tak uważam ten wynik na bardzo dobry jak na mnie.. W pozostałych ćwiczeniach postęp siłowy z treningu na trening. W każdym ćwiczeniu dołożyłem po kilka, kilkanaście kilogramów. Podczas testu odczuwalna poprawa regeneracji - mniejsze DOMSy, lepszy sen. Libido na plus [...]

[...] dosyć słabych predyspozycjach do sportów siłowych okazało się nie możliwe. Po 1) Chcąc utrzymac dotychczasową wyniki na siłce musialem utrzymac dotychczasową intensywnośc treningów. Nierealane do wykonania. 2) Przy 3 bardzo mocnych treningach na siłce i 2 intensywnych treningach SW ( do tego na tygodniu praca a na weekendach studia zaoczne) [...]

W takim razie najbardziej zależy mi na redukcji, bo rozumiem, że przy diecie redukcyjnej w grę wchodzi zarówno trening wytrzymałościowy, jak i siłowy, chcę robić jedno i drugie. Low carb dlatego, że ktoś z tego, lub innego forum powiedział, że to najlepsze rozwiązanie.

Kalkulatory zapotrzebowania kalorycznego > obliczasz swoje zapotrzebowanie > porządkujesz dietę tak, by dzienny jadłospis mieścił się w granicach spożycia kalorii z węgli, białek i tłuszczy > stopniowo ograniczasz spożycie głównie węglowodanów aż waga zacznie spadać. Trening jaki polecam to siłowy (tudzież po prostu ogólnorozwojowy) na zasadach [...]

[...] codziennie rano wykonuje sesje aerobow na czczo - 1,5 godziny jazdy na rowerku stacjonarnym. Ostatnim czynnikiem sprzyjajacym spalaniu tluszczyku jest normalny masowo/silowy trening na silowni. Odpowiednio rozwinieta muskulatura ulatwia gubienie tluszczyku - dlatego 'noz mi sie w kieszeni otwiera' jak slysze "... chce schudnac - obojetenie [...]

[...] nie zrobisz tego dobrze,twoja dieta to jak sie domyslam katastrofa.napisz przykladowy dzien diety czyli co jesz i ile na poszczegolne posilki.za duza aktywnosc zwlaszcza jak na poczatek redukcji..na poczatku redukcji wystarczy 3x w tyg. tren silowy i 2-3 sesje aerobowe po 30 min. lub jakiegos lajtowego hiita.napisz jaki trening na silowni robisz

+Mój pomysł na trening, typowo siłowy. Cel: osiągnięcie ~+10-15kg w bojach w ciągu 8 tygodni. poniedziałek (klatka, biceps, brzuch) wyciskanie płasko 3x rozgrzewka 3x seria robocza w mikrocyklach 3x seria techniczna (zamiennie: dociskanie, opuszczanie, trzymanie) rozpiętki 4x10-12 uginanie ramion ze sztangą stojąc 3xseria robocza w mikrocyklach [...]

[...] wyczytalem ze najlepsze sa zmienne biegi, np. 100m truchtem, 100 sprintem itd. Mi pomogla skakanka:) Ogolnie tez wazne jest rozciagniecie miesni. A np. Bruce Lee napisal ze trening stricte silowy oslabia szybkosc. Nie jestem o tym do konca przekonany, bo podobno szybkosc z jaka sie miesien kurczy zalezy od jego sily. Wystarczy spojrzec jak sa [...]

Ten temat był już kilkakrotnie poruszany. Niestety ale albo masa albo wspinaczka. Siłownia jest w porządku jeśli robisz trening wytrzymałościowy a nie siłowy, od którego rośnie Ci masa. Spójrz na wspinaczy i ich budowę mięśni oraz sylwetkę. Mówi samo za siebie. Przykro mi ale powinieneś się zdecydować co wolisz.

[...] (doprowadzajac do dysproporcji i kontuzji) -bo wreszcie tak cwicza najlepsi, mimo,ze trenowanie grupy raz na tydzien nie znajduje zadnego pokrycia w metodyce treningu silowego(tzw. teoria "superkompensacji"),to jednak sprawdza sie....w trzech przypadkach: -posiadania odpowiednich predyspozycji genetycznych(ktorych [...]

im trening bardziej silowy tym bardziej się przydają- ocen więc sam w tej perspektywnie

Poprawka :) Dietka umiarkowana aby nie gubić mięśni a gubic fat podczas codziennych treningów, 4 dni w tyg siłowy, 2-3 aeroby(rowerek 30-40 minut przy pulsie 140) Dieta: 1 posiłek 8:00 -jajecznica z 4 jajek - 50g orzechów arachidowych 2 posiłek ~ 10:30 tuńczyk w oleju 200g/szprotki w oleju 3 posiłek jabłko ~ 13:00 4 posiłek ~ ryż [...]

[...] ćwiczenia na sali + w domu jeśli masz możliwości: tarcze, worki, gruszki, manekin zapaśniczy, wejścia do rzutów z linami elastycznymi, ćwiczenia z partnerem (oczywiście na treningach). Co do refleksu możesz bawić się w ten sposób, że sprinty na sygnał, biegi kopertowe, obwody robione jak najszybciej na sygnał, możesz poszperać wśród takich [...]

2. mic ? co to jest? 3 ok, tylko żeby tak zrobić musiałbym po treningowy brac ze sobą na trening i jeść w drodze powrotnej, w takim razie co to może być? moge wziąć banana... 4. 16:00 - 16:30 siłowy, małe obciążenia, dużo powtórzeń, 17 - 18:30 taka jakby ogólorozwojówka, z reguły intensywanie ale co ćwiczymy zalezy od cyklu, i od 19:30 do 21 [...]

cwicze 4 /5razy w tygodniu 2razy silowy i 2razy z areo +brzuch jesli jest jeszcze dzien 5 to tylko areoby. na silownie chodze o 8 rano i mam godzine by zrobić trening

Np. W piątek mam 2 treningi . Siłowy i piłki tak wypadło narazie. Jak brać bcca 5g w trakcie siłowego i 5 g przed piłką ? czy 10g przed siłowym? trening piłki będzie juz po posiłku

Generalnie nie widze przeciwskazań do stosowania obu rzeczy jednocześnie, jednak sens jest mikry. Najpierw bym zrzucił to co potrzeba, a trening może pozostać masowo-siłowy. Pzdr.

tylko ze tego hmb potrzeba troche wiecej niz 1g jednorazowo... przy 3-5g w jedenj dawce efekty moga byc b.dobre...jezeli drugi trening jest silowy/wieczorkiem/ pasowaloby zrobic tak samo hmb przed bcaa po silowni :)

trening czy to siłowy czy to aerobowy to są rzeczy tak oczywiste, że już o nixh nie wspominam, dieta również a powinna zawierać dość dużo białka 3-4g/kg. masy ciała, taką samą ilość węgli lub nawet mniejszą, możesz tą ilość stopniowo zmniejszać i aż do najoptymalniejszej dla ciebie, więc z suplementów w tym celu narazie polecałbym kupić odż. [...]

no oki thx no wiadomo ze regeneracja bedzie z tydzien lub wiecej, i pozniej pojade trojbojowo i spasi no luzik bo tak zrozumialem po jakims poscie ze musze zrobic masowki na zmiane czy jakis inny trening ale nie silowy. dzieki