trening siłowy

/SFD/2022/5/17/9bbcd19ce72a437ebb518f22a214f1cd.jpg Generalnie im lepsza jest nasza dieta tym lepsza jest jakość naszych treningów, ale nie tylko. Jeśli chcemy kształtować coś więcej niż tylko siłę na przykład jednocześnie budować masę mięśniową to dieta ma tutaj kolosalne znaczenie. Na każdym etapie kształtowania sylwetki dostosowujemy swoją [...]

/SFD/2024/4/22/b786a1b5c2ee44118d64e99318b4cab4.jpg Wszystko tak na prawdę zależy od etapu w jakim się znajdujemy i jakie są nasze cele treningowe. Przerwy między seriami i ćwiczeniami to podstawowy parametr treningowy, który ma bardzo duży wpływ na nasz trening jego czas i jakość. A manewrowanie przerwami może być nowym bodźcem do wzrostu mięśni [...]

[...] brak progresu występuje globalnie czyli w całym ciele. W takiej sytuacji najczęściej winowajcą jest zła dieta. Oczywiście słabszy progres może być spowodowany kiepskim treningiem lub słabą regeneracją, ale główny powód to dieta, która nie pokrywa naszego zapotrzebowania na składniki energetyczne i budulcowe przez co nie budujemy masy lub [...]

/SFD/2023/5/19/2fd88ec78cfa401eb945554ea6b6e700.jpg Postępy na siłowni zależą od kilku podstawowych czynników, a najważniejsze to trening, dieta i regeneracja. I zaniedbania w każdej z tych stref mogą spowodować spowolnienie postępów lub ich zastój. W treningu musimy zwrócić uwagę na nasz progres siłowy. Progresja ciężarowa zapewnia naszym [...]

Najlepsza to dieta z kontrolowaną nadwyżka i bodziec siłowy a to jaki trening bedzie najlepszy to dobiera sie indywidualnie , Nie napisałes nic totalnie o sobie wiec nawet jakby ktoś chciał coś doradzić to nie wiadomo co https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html [...]

Jak już chodzi o siłę to jedynie wyciskanie jako progres siłowy, unoszenia nie potrzebują dużych ciężarów. Rozpisz cały trening, ale z samej rozpiski już widać błąd trenig 5 dni z rzędu, dzień wczesniej masz klatkę gdzie pracuje już barki i triceps, dodatkowo w niedziele przed barkami masz triceps i go męczysz a to jest grupa pomocnicza.

[...] Często mamy problem jak dobrać liczbę powtórzeń w poszczególnych ćwiczeniach siłowych, a sprawa komplikuje się przy barkach. Ja dobrać w treningu mięśni naramiennych ćwiczenia i zakresy powtórzeń? Mięśnie naramienne można podzielić na 3 rejony czyli część przednią, boczną i tylną. Choć w rzeczywistości każdy [...]

[...] Ci pomóc. Kwestia podstawowa to Twoje wyniki siłowe, jeśli nie są na dzień dzisiejszy na przyzwoitym poziomie to za wcześnie na plan z podziałem na siłę i hipertrofię. Ten trening dołu ciała siłowy dość ubogi tak na prawdę wykonujesz tylko dwa ćwiczenia, co prawda podstawa treningu siłowego, ale zastanawiam się czy jest Ci potrzebny 5 dniowy [...]

[...] sporą ilość warzyw, także owoce, dzięki którym dostarczysz witamin i minerałów niezbędnych do rozwoju, a także składników pożywienia, które dodadzą Ci energii i siłowy do treningów, mianowicie: ryż, makaron, kasza, dobrej jakości pieczywo z piekarni. Jeśli chodzi o trening, to nie powinieneś trenować sam. W tym wieku podejmując samodzielne [...]

[...] Muay Thai). jestem typowym ektomorfikiem 171cm wzrostu, waga "wyjsciowa" 64-65kg. po ponad 5 miesiacach na silowni, solidnej diecie i przykladaniu sie do treningow jest ok. 72kg. chcialbym na powaznie zaczac MT, ale zastanawiam sie czy nie lepiej bedzie troche dluzej popracowac nad sila statyczna na silowni. jaka jest wasza [...]

TEST 8. MIKROCYKL SPECJALIZACJI BARKI/BICEPS/TRICEPS CEL Mikrocykl stanowi ostatnią fazę specjalizacyjną w całym makrocyklu. Tuż po nim następuje długa faza treningów ogólnych. Głównym celem jest uzyskanie zjawiska superkompensacji partii Lower body oraz przede wszystkim atak na ostatnią partię która nie była trenowana bezpośrednio – [...]

[...] i wyciskanie na jednej sesji (czasem z podciąganiem na drążku), ale martwy ciąg już oddzielam. Dałbym też dla uzupełnienia jakieś wiosło jednorącz. Ogólnie bym zrobił treningi A i B Np. A: Przysiad tylny Wyciskanie sztangi leżąc Podciąganie na drążku Wiosło jednorącz B: Zarzut siłowy/podrzut Przysiad przedni Pompki na poręczach Martwy [...]

haha :D :D trenuje 3dni w tyg prawie te same cwiczenia progres siłowy +2,5kg co trening

no ja wiem ale jest taka gadka ze wiesz chuowo troche bo jak robisz cały czs dane cwiczenie to łatwiej ci zrobic progres siłowy niz jakbys co chwile zmieniał no niekotrzy robiomkazdy trening inny i ze wtedy organizm całyczas w szoku xD

Wiem o czym piszesz, ja też ciężko trenuje i uważam to za kulturystyke to co robie. Natomiast to ze ktoś robi 1 powtorzenie nie uważam za część treningu kulturystycznego, czy ty to pojmujesz czy już jesteś poniżej inteligencji dexa? %-) Ja oddzielam trójbój silowy od kulturystyki ale uwazam tez ze w treningu kulturystycznym sa podzialy takie jak [...]

Dobra zbieram sie w kime 4:50 wstaje pakuje sie itd 2 miesiace na ta pochodze i moze zmienie na tą bliżej co.zj**ane godziny albo na sw pójdę ale jak.narazie silowy plus jakies domowe zdrowsze jedzenie slodycze w, weekend i cardio troche bede robil i trening brzucha w koncu xD Potem bede myslal Elo fart

[...] wyglądało na trójboju, choć sporo się to różni i w sumie nie wiem czy jest sens opowiadać, ale opowiem. Jak masz dobre wyniki to ok. Dużo zależy od genetyki, no ale wiadomo trening najważniejszy. U nas byli różni np. miałem kolegę co na klatę wyciskał bardzo dużo, a np. martwy przysiad tak tylko o 30 kg więcej, niektórym na ławce szło ciężko, a [...]

Zaj**iacho, na mnie też typowo siłowy trening działa najlepiej. Mięcho najszybciej rośnie Pamiętacie jak, kiedys pisałem o tej dupie co z nią kręciłem, a ona nie chciała, bo była młodsza i ja myślałem, że chodzi o to, że ja jestme za stary? g**** prawda, ona po porstu miała gacha, z którym mieszkała , a ze mną kręciła. Luźno... Luźny charakter, [...]

Musze teraz zmodyfikowac troche trening z silowy z ciezarow bardziej na kalistenike, podobno mniej obciaza uklad nerwowy, a musze teraz dolozyc wiecej maty, mam dostep do drazkow, poreczy czy tych kółek gimanstycznych

[...] kombinowali jakby tu przejąć władzę, ale może specjalnie to wyciekło? Nie wiem. W każdym razie nie głosowałem na nikogo, pluję na pis i po A teraz luźna myśl - zauważyłem że trening aerobowy lepiej wpływa na moje samopoczucie niż siłowy. Nie to że zrezygnuję z siłowego, ale jednak muszę się też po prostu "poruszać" żeby obniżyć ciśnienie. Muszę [...]