[...] chociaż już nie jest aż tak wielka ale zdecydowanie szybciej się męczy prawa ręka...i również patrząc w lustro widzę sporą różnice...,a co do planu to podam przykładowy trening siłowy -podciąganie nachwytem z plecakiem,przysiady z hantlą 15kg lub pomki z plecakiem,podciąganie podchwytem z plecakiem 3-4serie(3 ćwiczenia w jednej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wykonuj cwiczenia w ktorych wykorzystujesz ciezar swojego ciala, jeszcze bedziesz mial czas by nabrac masy, ruszaj sie duzo, uprawiaj sporty, odzywiaj sie zdrowo, za rok moze dwa zacznij trening silowy :)
[...] mnie do diety ;) Ale ciagle chodzi mi po glowie taka rzecz: Jakbym teraz bral kreatyne, zrobil na niej masy jeszce troche (uwazajac juz na weglodowany, zeby nie jesc ich za duzo). Przybrac jeszcze kilka kg (tak do 70 :D ) i po tym zaczac diete redukcyjna, trening silowy z aerobami. Duzo bym stracil miesni podczas tej diety? Czy to leci sam fat?
[...] od jutra postaram coś pozmieniać i czy czasem nie podbić tego zapotrzebowania bo jak na tą chwilę to było tak że jadłem w ten sposób około 2 miesięcy ale teraz wiem że moje treningi i w sumie ta dieta jest nie zbyt dobrze wyliczona /SFD/2021/9/8/e65bc364db07424b8818921c9b7d78a8.jpg /SFD/2021/9/8/0eaa591b25c6499199b05d611e48657a.jpg Tak [...]
JolLig mam dokładnie te same symptomy co Ty, ja zaczęłam dopiero trening siłowy od niedawna więc jestem totalnym laikiem bo też na początku miałam cel chuda- szczupła, teraz podoba mi się sylwetka fitness zdrowa silna. Tylko szukam porad bo sama się w tym nie potrafię odnaleźć...
No i jednak 6 razy w tygodniu to bardzo "bogato". Mięśnie żeby urosnąć - czytaj kształtować sylwetkę - potrzebują czasu na regenerację. Aktywność 4 razy w tygodniu z powodzeniem do tego wystarczy. Ważne żeby bardziej oprzeć ją o trening siłowy a mniej o cardio i wytrzymałościóki.
trening siłowy wprowadź jak najszybciej, to wielki sprzymierzeniec redukcji, jedzenie węglowodanów przed treningiem nie jest konieczne, po owszem, byłoby wskazane zjeść większość węglowodanów z dziennej porcji.
Witam,a co Panowie powiecie na samo wino 50mg co drugi dzien i do tego dietka tkd 3-4razy trening silowy a do tego rano przed sniadaniem aeroby badz aeroby w dni poza treningiem silowym jaka forma aero bedzie w tym przypadku lepsza?Czekam na Wasze wypowiedzi... Celem jest poprawienie definicji,spalenie tluszczu przy jak najmniejszej stracie [...]
Przeczytalam to wszystko raz jeszcze,ale ciezko mimo to ulozyc cos wlasciwego. Bo jak widac jezdze na tym rowerze, ale chcialabym tez jakis trening silowy w domu porobic, ale nie wiem jak sie wziac za to wszystko, co jesz, jak i kiedy. Bo te 10 zasad zywieniowych to jest moze i dobre, ale przede wszystkim dla tych co chca masy nabrac, a j a tego [...]
Jaki jest Twój cel treningowy - redukcja tkanki tłuszczowej, budowa masy mięśniowej? Zacząłbym od wyznaczenia sobie właśnie celu - możliwego do zmierzenia, oceny - a następnie dążenia do jego realizacji. TANITA ma w zwyczaju przekłamywać dobre kilka %, sugeruj się bardziej lustrem, wymiarami. Możesz wrzucić tutaj dietę do oceny, niewykluczone że [...]
Innymi słowy standardowe oczekiwania ;) I standardowe zalecenia, czyli trening siłowy (ale taki solidny, a nie Kayla) i kaloryczność...pewnie wstępnie w okolicy zapotrzebowania, żeby zobaczyć jak ciało reaguje.
jeżeli chodzi o ilość ćwiczeń, to od dłuższego czasu nie robię po 3-4 serie jednego ćwiczenia tylko obwodowo, ale cos czuje ze to tez źle :P przecietnie trening siłowy zajmuje mi okolo 45-60 minut, to dopompowanie robie w momencie kiedy brakuje mi na przyklad 15 minut do spiningu, wtedy robie pare dodatkowych cwiczen z malymi obciazeniami, tak [...]
[...] w praktyce ilosc ww zalezy od czynikow ,ktore podale (waga,aktywnosc ,ect.)" Jakieś przeliczniki? Waga wyjściowa do redukcji ok. 118kg (202cm wzrostu). Aktywność pn-czw trening siłowy ok.1,20h + 30-60min areobów bezpośrednio po (progresywnie). Po 4tygodniach +1h basenu w sobote. Cykl mocno redukcyjny stąd waga z tygodnia na tydzień mniejsza [...]
Jakieś przeliczniki? Przeliczniki mozna pominac Waga wyjściowa do redukcji ok. 118kg (202cm wzrostu). Aktywność pn-czw trening siłowy ok.1,20h + 30-60min areobów bezpośrednio po (progresywnie). Po 4tygodniach +1h basenu w sobote. Cykl mocno redukcyjny stąd waga z tygodnia na tydzień mniejsza - uzależniać od tego ilość ww. w ładowaniu? Np. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ale żeś dowalił tych supli, w swoich najlepszych dniach tyle nie ładowałem. Na redukcję osobiście stosuję siłówkę + aeroby, dietę mam średnią, białko trzymam i tyle. Na masę też siłówkę. Dobry trening siłowy spowoduje podbicie hormonów, pomoże utrzymac mięcho i przypalić tłuszczu. Więcej nie napiszę, bo brakuje mi danych o Tobie
tak wtrące trening siłowy to jakieś 30% sukcesu 60% to dieta Choć sadząc po wieku cięzko Ci będzie utrzymać dietę bo jesteś uzależniony od tego co mam wrzuci na stół ale w miarę możliwosci zmieniaj nawyki żywieniowe i poczytaj w dziale odżywianie pozdro
hmm.. a co myslicie o tym zeby do konca roku zostac przy areobach+ trening silowy a po Nowym Roku przejsc na interwaly zamiast areobow- bedzie chyba łatwiej po takim miesiecznym przygotowaniu.. bieznia ma program interwal wiec nie bedzie tu za duzo kombinowania i myslenia chyba.. przydalo by sie jakies wspomaganie do tego? chodzi mi o prepartaty [...]
Witam ponownie, to są moje wyliczenia odnośnie zapotrzebowania kcal TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT 1. BMR= (9.99 X 84 ) + (6.25 X 176) - (4.92 X 32) + 5 = 1786,72 kcal 2. Trening siłowy - 4 x 45 min x 9 + EPOC(4 x (7% z 1786,72 = 125)) = 2120 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 303 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: [...]
Heihachi - dziennik motywacyjny
