trening siłowy

trening siłowy FBW wodyna 15 A: 1. WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 3s-30,40,13x50kg 2. PRZYSIADY 3s-40,55,70kg 3. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 3s-7,9,11kg 4. MLOTKI NAPRZEMIENNE 3s-10,12,13kg 5. PROSTOWANIE RAMION W DOL 3s-10,20,30kg x14 6. WIOSLOWANIE JEDNORACZ POLSZTANGA 3s-20,27,5,35kg 7. UGINANIE NOG [...]

[...] CIEZAREM CC, +2,5kg, +5kg, 9x +7,5kg 5.DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM CC, 5kg, 7,5kg, 10kg, z pomocą 8x 6.PROSTOWANIE NOG 35kg, 45kg, 55kg, 60kg uwagi odnośnie treningu: 1. ciężko ale dobrze bez spalenia 2. w porządku 3. bardzo ciężko powoli 4.dawno mi się tak dobrze nie robiło tego ćwiczenia 5. tutaj słabo trochę oszustwa 6. bez [...]

[...] 9x +7,5kg 5.DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM CC,CC +2,5,7x +5kg 6.PROSTOWANIE NOG 35kg, 45kg, 55kg, 60kg 7.WSPIECIA SIEDZAC 60kg, 60kg ,60 kg x20 Uwagi odnośnie treningu: 1. spoko zapas na 1 reps może 2 2. ciężko ale nie bardzo zapasik na 2-3 powt 3. dosyć ciężko następnym razem 2,5 + 4. tutaj nawet spoko technicznie dobrze głęboko i [...]

trening siłowy "15B" 1.WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 30kg ,40kg, 50kg 2.PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 20kg,30kg, 40 kg 3.MARTWY CIAG 60kg, 80kg, 100kg 4.WYCISKANIE NA ŁAWIE WĄSKO ciężar ciała, 35,45,55KG x 14 5.DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM 3s cięzar ciała 15x , 13x, 13x z [...]

[...] CC, +2,5kg, +5kg, 8x +7,5kg (+2,5kg) 6.PROSTOWANIE NOG 40kg, 50kg, 57,5kg, 65kg (+5kg) 7.ZWIS NA DRAZKU 3s-max 8.BRZUCH MASZYNA. 3s- 25x40kg, 25x50kg, 20x60kg Uwagi odnośnie treningu: 1. Nawet lekko, najgorzej było zebrać bo ćwiczyłem dzisiaj sam zapas na 1-2reps 2. ciężko ale 1-2 powt zapasu było. 3. podobnie jak w poprzednich zapas może na 2 [...]

trening siłowy "5 A" # 33 1.WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 77,5kg (2,5kg) 2. PRZYSIADY 105kg (+2,5kg) 3. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 25kg (+2kg) 4a. MLOTKI NAPRZEMIENNE 25kg (+2kg) 4b. PROSTOWANIE RAMION W DOL 52,5kg (+2,5kg) 5.WIOSLOWANIE JEDNORACZ POLSZTANGA 62,5kg (+2,5kg) 6.UGINANIE NOG 52,5kg [...]

Trening siłowy (lekko 75% max) Przysiad 1x 90 1x 100 Martwy ciąg 1x 120 1x 130 Wyciskanie leżąc 1x 70 1x 80 Nie ma ogólnie co komentować trening był lekki. I pomyśleć że jeszcze 6 miesięcy wstecz to były moje maksymalne obciążenia, zobaczymy w środe ile utargowałem

Trening siłowy 5x5 nr 1 1.Przysiady 1s-40kg x 5 2s-55kg x 5 3,4,5s-70kg x 5 Przysiad wolny z zatrzymanie na dole, nawet ciężko było 2.Wiosłowanie 1s-40kg x 5 2s-60kg x 5 3,4,5s-75kg x 5 ławka była zajęta więc zmieniłem kolejność, to cwczenie jeszcze słabo mi wychodzi dawno go nie robiłem ale postaram sie nadrobić braki 3. Wycisk leżąc 1s-40kg x 5 [...]

[...] 95kg x 60 6. Podciąganie kolan do klatki w siadzie 25x9kg (szybko) 20x9kg (wolno) 20x9kg (wolno) Adnotacja____________________________________________ Bez problemów szybki trening małe obciążenia Dieta: 1. jajka, owies,mleko 2,3. kaczka, ziemniaki, oliwa, warzywa 4.kurak, drum, warzywa, orzechy 5.kurak, ryż 6......... Zmieniony przez - [...]

[...] dużo lepiej wchodzi robiąc technicznie, będę leciał w tym ćwiczeniu tak samo jak w wyciskaniu 4.Dipsy(półtoraki) przerwy 90s 6x 6x 4x technicznie i dokładnie 5. łydki 1s-105kg x 60p 6. brzuch 3s max trening spoko przeleciał szybciutko, nic tylko dalej dokładać Dieta: nie będę się dokładnie rozpisywać, było średnio, to ostatnio zresztą norma.

[...] 7x 6x fajnie weszło pełen zakres ruchu od zwisu ponad brodę na dole mała pauza 5. łydki 1s-105kg x 70p bez problemów 6. Przyciąganie linki dolnego wyciągu nogami 25x15kg 20x20kg 20x20kg bardzo fajne ćwiczenie dobry trening przysiady czuję już są mocniejsze, nadal robię je bez dynamicznego odbicia na dole i bez pasa Dieta: do tej pory wporządku

Trening siłowy FBW 5x5 #13 1. Przysiady ze sztangą 60x5 75x5 90x5 90x5 90x5 Nawet lekkko, w pierwszej serii najgorzej, bez pasa 2. Wyciskanie leżąc (1/1/1) 50x5 65x5 77,5x5 77,5x5 77,5x5 Z wyraźnym zatrzymaniem na klatce, dosyć ciężko 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie 50x5 65x5 77,5x5 77,5x5 77,5x5 spokojnie technicznie 4. Dipsy(półtorak) 6p 5p 4p [...]

[...] zewnątrz, 20 wewnątrz, 20 na wprost) niby to samo cwiczenie, a zupełnie inne 6.Spięcia na ławce rzymskiej 3s max -------------------------------------- fajny trening, ciężarki już coraz konkretniejsze, następny tydzień to moje rekordy z poprzedniego planu. Różnica polega na tym że owe rekordy muszę powtórzyć 3x. jestem nastawiony [...]

Trening siłowy FBW 5x5"B" nr. 25- CIĘŻARY REKORDOWE/5x 1.Przysiady ze sztangą(bez pasa) 60x5 85x5 105x5 105x5 105x5 Lekko nie było szczególnie pierwsza i ostatnia seria, siedzę przed kompem i czuję jak żar w udach dogasa 2. Wyciskopodrzut 40x5 65x5 75x5 75x5 75x4,5(pas) KURVA! Co tu dużo mówić ciężko było, nawet bardzo ciężko. Ale [...]

[...] kolan+unoszenie nóg 3s-20+10 tutaj już przedramiona dają spokojnie radę 6. Wspięcia ze sztangą 60x120kg ciężkie wspięcia --------------------------------- ogólnie trening spoko. przeszkadzały tylko niezaleczone mikrourazy, ogólnie ostatnio spore obciążenia treningowe + praca, niezbyt ciężka, czasem jednak trzeba coś podnieść, przenieść [...]

[...] serii podejscie spalone, ogólnie we wszystkich podejściach problemy z utrzymaniem równowagi, siniaki na wyrostkach obojczykowych, walka była ale się nie udało. Na następnym treningu podchodzę do tego cieżaru jeszcze raz, jak nie wyjdzie to odejme 5kg i zaatakuję jeszcze raz z rozpędu. 3.Martwy ciąg 70x5 110x5 140x5 140x5(pas) 140x5(pas) Dzisiaj [...]

[...] ciężar pierwszej serii wydaje się nie do zrobienia na 5p. Zdecydowałem się że w tych ćwiczeniach oraz w PP przechodzę na klasyczną progresję 50-70-80-90-100%. Na treningu dzisiaj czułem jeszcze rezerwę, ale pierwsza nieudana seria wyciskania nieco zbiła mnie z tropu. Dlatego że dwie kolejne były zliczone doszedłem do wniosku że to [...]

[...] REKORD! nareszcie się przełamałem, dosyc ciężko było, ale zmobilizowałem się najbardziej jak umiem ostatni reps nawet byłem zaskoczony że tak lekko poszedł. Od tego momentu trening się przełamał. 3.Martwy ciąg 90x5 110x5 130x5 pas 145x5 160x5 REKORD! Rekord na 1 reps x5 plus rekord na liczbe powt. Na prawdę na pełnej kurvie zresztą sami [...]

[...] by problemów z docelową ilością powt. 5b.Ściąganie linek w bramie 15x15kg 15x25kg 12x25kg 6.Rozpiętki 2s-15x10kg Dawno nie czułem tak spompowanej klatki piersiowej. Ogólnie trening fajny, zupełnie inne wrażenie. 9-cio dniowy off od siłowni też zrobił swoje, już czuję że mam zakwasy na całym ciele, także jutro na 80% cardio w postaci basenu. [...]

[...] 6.Wspięcia odwrotne 30x60kg (Sztanga z tyłu) 30x80kg (sztanga z przodu) Nowe ćwiczenie, słyszałem ostatnio że warto ćwiczyć piszczel, bo od tego łydka może ładnie ruszyć trening w miarę udany nie szalałem z ciężarami bo nie chciałem powtórki z poniedziałku. Dieta: Dzisiaj nawet udało mi się utrzymać dietę ale łatwo nie było, wykonuję obecnie [...]