trening siłowy

Cos takiego mam. Wiek :19 Waga : ~73kg Wzrost 177-78 Zamierzam biegac co namjmniej 4-5x w tygodniu ( od pon do ptk)i dwa razy w tyg trening silowy ( pon i piatek). Zapotrzebowanie kaloryczne : 73 x 24 x 1.2 =2102.5 kcal Dieta : 1. płatki owsiane + marchawke 2. Ryz polany oliwa z oliwek + garsc orzechow wloskich 3. filet z kurczaka lub gotowane [...]

A trening siłowy masz??

nie, narazie sobie trening siłowy daruje, tylko dieta i aeroby muszę oswoić z tym organizm z wysiłkiem fizycznym. zobaczę jak organizm zareaguje, narazie jest ok jak się dalej tak utrzyma to od połowy sierpnia będzie i siłka ps. proszę kogoś o zmianę nazwy tematu na "dziku05/Dziennik/redukujemy do Listopada!!"

TRENING 8 Dziś rano lekki trening siłowy, wieczorem MMA. 1.Pompki na poręczach +10kg 5x5 2.Podciąganie na drążku nachwytem 10s różne chwyty 3.Inverted rows 3x10 SUPLEMENTACJA: - Ilość kapsułek: 6 - Posiłek przedtreningowy: musli, jogurt pitny - Odstęp od ostatniego posiłku: 60min POMPA 4/5 Po treningu wyraźne uczucie 'nabicia', ładnie [...]

Dzisiaj trening BJJ ale mimo wszystko oszczędzałem się, następny trening siłowy w sobote raczej. Sly tech nachwytem do klatki z różną szerokością, za kark i szeroko uchwytem młotkowym. Jak dla mnie jedno z lepszych ćwiczeń na plecy, po większej ilości serii domsy gwarantowane %)

[...] - zakładając podany wysiłek (łącznie z aerobami 20 minut po siłowym i 2 razy w tygodni po 60 minut) wychodzi mi 2983 kcal i tak zakładając, że będzie to średniointensywny trening siłowy. Z czego nadrobić te prawie 800 kcal? białko 2,4x84 = 201 = 806kcal, węgle 3,3x84 = 277g = 1108kcal, tłuscze 2983-1108-806= 1069kcal/9 = 119 kcal. Tak to mniej [...]

[...] ale mam jakis otrivin, psikam do nosa i na 5 godzin kataru nie ma. Jak katar zejdzie to juz bedzie cacy, jutro DNT wiec mam nadzieje, ze wszystko sie unormuje do wtorkowego treningu. Wczorajsza dieta: Tak jak pisalem wczoraj, przeciagnalem post na 20/4 + najciezszy trening silowy + lekkie cardio + sauna + piatek/sobota na wysokim bialku i LCLF. [...]

Och, tam jest tyle tematów... zanim się przez nie przekopię to miną mi wakacje (mam jeszcze miesiąc z tego tytułu, że jestem studentką) i nic ze sobą nie zrobię... :-) Może ktoś mógłby mi udzielić jakiś rad, chociaż tak na szybko ? :) Tak mi się wydaje, że Tobie wcale nie zależy na tym płaskim brzuchu ;-) gdyby zależało to byś miała TAKĄ motywację [...]

[...] ale to chyba normalne minuta półtorej minuty przerwy między seriami dosyć męczące ale idzie sie przyzwyczaić ,6 do maxymalnie 10 powtórzeń ciężarem który sprawia duzy opór, trening siłowy w okresie redukcji może wydawać sie dziwną sprawą ale ma on zadanie takie że utrzymuję właściwy poziom masy mięśniowej Zmieniony przez - Sidi16 w dniu [...]

Nawiązując do treningu w trakcie trwania okresu redukcji tkanki tłuszczowej, to nie różni się on od tego w trakcie budowy masy mięśniowej. Podstawą jest po prostu trening siłowy. Full body workout, split, góra/dół, czy push/pull/legs. Dobór, indywidualnie w zależności od danej osoby. Trening aerobowy, czy interwałowy nie jest niezbędny. Może być [...]

[...] 83 Wzrost:175 Obw pasa: 92 Biceps:43 Klata:127 Udo:69 Lydka: 43 Dieta: od CKD do TKD b: 2-2,5 t: 1 ww: 30-150 Rodzaj cyklu: 1-6 prop 50mg e2d 1-6 wino 50mg e2d Rodzaj treningu: trening silowy 4xtydzien + marsze po 2x20 min spalacze to glownie ECA i clen, mase gubilem w 2ch podejsciach w sumie kolo 6m-cy a tutaj jest to wszsytko bardziej [...]

wiem,ze 15 to malo,cwicze to co rozpisal mi Michail,choc sie ze wszsytkim nie zgadzam,ale licze,ze nie bede musial niczego zalaowac to jest 15 po wysyilku jakim jest trening silowy i przyznam Ci,ze jest dosc meczace osobiscie naczczo nie uwazam aby aeorby trwaly powyzej 45 min,wczesniej wlasnie biegalem naczczo po 30 min i bylo okej i sie [...]

1. Czy jakieś preparaty/ śródki powinienem brać? 2. Czy dobrze robie gdy zaczynam od 20-30 minut aerobów, potem trening siłowy i na końcu znów aeroby 3. Jak zapobiec zbyt duzym zakwasą? 4. Czy 4-5 treningów w tygodniu po 2,5h do 3,5h za kazdym razem to dobrze ? 5. Mam zamiar cwiczyć całe wakacje na siłowni i jakieś inne aeroby poza nią, czy [...]

[...] cwiczyc spadnie mi czucie w rekach i przestane dobrze rzucac, a takze boje sie ze stane sie mniej dynamiczny i wolniejszy." Napewno cwicząc na siłowni -przy trzykrotnym treningu koszykarskim i jednym meczu w tygodniu- nie staniesz sie zadnym pakerem.Nie grozi równiez spadek szybkosci i dynamicznosci ruchów. Siłownia jest teraz w bardzo wielu [...]

[...] WW-78,9 652,3Kcal Przed tren ryż brązowy TRENING (siłowy) V posiłek Ryż biały 100g Pierś z kuraka 150g Suma: B-35,5 T-1,75 WW-78,9 474,5Kcal Tu ma być więcej kcal niż przed treningiem SUma z całego dnia: B-209g T-96g WW-212 2538Kcal a to na DNT - w ten dzin mam HIIT Takie same uwagi jak wcześniej. Kup omega3/tran do diety w DNT dałem mniej węgli [...]

[...] witaminy, minerały, wyciągi z ziół a przed wszystkim tryb życia jaki prowadzisz. Należy zadbać o higienę i ilość snu, ograniczyć stres, zdrowi odżywiać się, nie przeginać z treningami, unikać używek itd itd i to ma największy wpływ na jakość i ilość nasienia. Wiesz kombinuje bo kończą mi się możliwości , kilkunastu endo , andrologów [...]

[...] kalorie czy siedziec dalej na 2800 i spróbować darzucic jakieś cardio? Aktualnie dziennie robię około 8tys kroków, pracuje w wykończeniówce wiec jakis ruch w ciągu dnia mam, trening siłowy mam 3-4x w tygodniu w zależności od czasu, w weekendy zazwyczaj mam jakieś dłuższe spacery typu 10-15tys kroków. myslalem żeby od soboty zostać na 2800kalorii [...]

Okej w takim razie zostanę narazie przy 2800kcal i 3-4x trening siłowy, będę obserwował co tydzień pomiary i wagę i zobaczymy co będzie się dalej działo.

To znowu ja, minęły 2 tygodnie odkąd wprowadzone zostały piesze wyprawy na siłownie (dokładnie 3,6km w obie strony), kaloryka wciąż na poziomie 2800kcal, trening siłowy bez zmian 3x w tygodniu. A tutaj kolejne pomiary: WAGA: 89,5 (bez zmian) SZYJA: 38cm (bez zmian) BICEPS: 34cm (-0,5cm) TALIA: 84cm (-1,0cm) BRZUCH: 92cm (bez zmian) BIODRA: [...]

"Nie było żadnych konsultacji przed treningiem siłowym wtedy o tym nie myślałem i właśnie wyszło mi to bokiem . Mam lekki ucisk na kręg w odcinku lędźwiowym . Lekarz powiedział ze będę mógł wrócić na siłownie po jakimś czasie tylko żeby nie przesadzać z ciężarami , trochę ogólna mi to diagnoza ale ok. " Trening siłowy to nie zabawa z różowymi [...]