[...] są one najbardziej efektywne. Biegać nie mam niestety gdzie a do ćwiczeń aerobowych pozostaje mi tylko siłownia, tzn. klub. Więc o jakiej porze w te pozostałe dni, wolne od treningu siłowego, wykonywać aeroby? Mój problem tkwi właśnie w tym że rano muszę od razu po wstaniu zjeść śniadanie (inaczej źle się czuję), no i na siłownię mogę iść [...]
samopoczucie : świetne Ciekawe na jak dlugo ??? 60 powtorzen, co to za katorga ? Sredniowiecze juz sie pare lat temu skonczylo Jesc w miare wedle zapotrzebowania. Oddzielic trening silowy od aerobow(3 dni/3dni), a byc moze organizm dostanie nowych bodzcow i nawet jesli waga nie pojdzie w dol, to sylwetka bedzie sie poprawiac. Jojo, to bedzie, [...]
robienie masy to robienie masy - trening siłowy + żarcie + regeneracja nie licz na przybieranie w mięcho jeśli dajesz taką dodatkowego wysiłku fizycznego. pomijając fakt, że będziesz potrzebował ogromnej ilości kcal.
witam, jestem kobietą :) intensywnie trenuję (boot camp, trening siłowy 3 x w tyg., pływanie, rolki), czasami spędzam kilka godzin dziennie na ćwiczeniach; mam 30 lat, problemem jest zmęczenie, które chciałabym zniwelować a przynajmniej zmniejszyć równocześnie z usprawnieniem procesów regeneracji; pytanie- czy powinnam/mogę zacząć suplementację [...]
Jak chcesz iść na sztuki walki to ćwicz normalny trening siłowy, kondycyjny, żeby ciało było przygotowane do obciążeń, a specjalistyczne szybkościowe sobie odpuść na razie.
[...] Zdecydowanie polecam wykonać badania hormonalne: https://www.sfd.pl/D%C5%82uga_redukcja_M%C4%99%C5%BCczyzno_zbadaj_si%C4%99%21-t1125995.html Przede wszystkim należy wprowadzić prawidłową aktywność fizyczną, czyli solidny trening siłowy. Bilans kcal na lekkim plusie, więc na pewno powyżej 2800 kalorii. Do czasu aż wyniki hormonów będą w normie.
Dobra, wyglądasz i dźwigasz jak osoba, która nigdy nie była na siłowni. Nie wygląda to jednak aż tak źle, jak to przedstawiłeś. Weź się po prostu za ciężki trening siłowy- te Twoje 2,5 h treningu jest na tych ciężarach do zrobienia w 25-40 minut, więc po prostu zacznij ciężej ćwiczyć.
[...] Nie masz jakichś strasznie szerokich bioder, po prostu nie są wąskie, jak u niektórych osób, ale też nie są jakieś wybitnie szerokie... Z biegiem czasu możesz włączyć trening siłowy, rozbuduje się góra ciała, plecy, barki, ramiona - i wtedy będą już całkiem ładne proporcje. Kulturyści też nie zawsze mają wąskie bioderka - w dużej mierze [...]
[...] długi czas prowadziłam 15-25 godziny fitnessów tygodniowo. Można troszkę porównać ilość do Twoich cardio. Przez ten czas nigdy nie udało mi się nic zrobić z nogami. Dopiero trening siłowy, odpowiednia dieta (nie głodówka), odpowiednio ukierunkowane ćwiczenia i oczywiście regeneracja. Dopiero to przyniosło efekty. Żeby coś więcej Tobie doradzić [...]
Zrób przerwe do października. Zobacz jak układają ci sie treningi i w które dni mógłbyś ew. ćwiczyć jumpa. Ja bym na twoim miejscu spróbował kangarohoops lub trening siłowy HANSA
jakbys mogl rozwinac ten trnenig wytrzymalosciowy, chodzi o bieganie, hiita ? w dni nie treningowe mam hiita o 16 a biegam o 19-21 to zalezy jak wolny czas jest a np dzisaij co mam trening silowy to tez wieczorem biegam godzine z odpowiednim pulsem o to chodzilo ?
[...] pewnie w życiu zrealizowałeś , sterydy to nie cukierki , magiczne proszki czy oleje ( ponadto to dość droga zabawa ) że nawet o nich nie myśl, skup się na diecie i treningu , Wylicz swoje zapotzrebowanie kaloryczne , dodaj 300 kcal aby była nadwyzka , ułóz odpowiedni trening silowy , daj sobie czas i nie masz szans aby nie było [...]
Udaj się do lekarza, niech da ci ćwiczenia korekcyjne i koryguj wade. http://www.sfd.pl/ZESTAW_ĆWICZEŃ_KOREKCYJNYCH_%2FSkoliozy%2C_lordozy_i_inne..._%2F-t533731.html Ten temat ci się może przydać. Niestety z wadami kręgosłupa nie ma przelewek, ciało podczas ćwiczeń źle się układa i od razu jest zła technika. Trening siłowy może pomoc ale [...]
Z czego chcesz redukować? Masz już teraz luźną skórę zero barków i klaty pora wejść na zero i zacząć powoli trening siłowy żeby teraz coś mięśni nabrać inaczej skończysz jak maratończyk
Trening siłowy opierał sie na podstawowych ćwiczeniach przy użyciu dwóch chantelek z podziałem push pull. Efekt jojo gwarantowany? Jeśli będę trzymał sie swojego 0 to chyba obędzoe sie bez efektu jojo
Trening siłowy, aeroby/interwały/crossfit/tabata, to co będziesz w stanie robić, im więcej aktywności tym lepiej. Zwiększaj stopniowo spożywane kalorię, tylko rób to odpowiednimi produktami, na pewno nie takie jak do tej pory.
[...] jak to spalić ten zbędny tłuszcz." nie bądź taki pewien, też tak kiedyś myślałem. dieta low carb (mało węgli, dużo białka i zdrowe tłuszcze!!!) z ujemnym bilansem kcal aeroby/HIIT < PODSTAWA trening silowy mozesz tez sprobować TABATY, podobno dobrze daje, ale nei probowałem osobiście i nie wierz w zadne cud plany na brzuch, żadne a6w
Moim zdaniem po siłowym to człwoiek się wlecze do szatni. Jak ma siłę robic tabatę, to nie był to trening siłowy. Poza tym tabata to 4 minuty a nie 4minuty x3. To nie będzie tabata.
