HELP !!!

Witam chcial bym wyrzezbic cialo mam 18 lat waze 85kg i mam 173wzrostu. chcial bym sie dowiedziec na jakiej zasadziem mam rozpisac swoj plan treningowy i na czym sie mam wzorowac. Głównie chodzi mi o klate brzych i biceps i triceps!! prosze o szybką odpowiedz. Ogolnie o pomoc proszęee HELP

Jeżeli masz jądra, to pomyliłeś dział. Przenoszę.



Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2012-09-15 16:08:33

Jeśli masz mózg, to powinieneś najpierw poczytać podwieszone

Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-09-15 16:12:28

jak zwykle pandarek dobrze podsumuje

lick lick lick ...

https://www.sfd.pl/Regulamin_dzialu_Junior_SFD_ANKIETA+_podstawowe_info._-t816238.html
Wypełnij.

Zdjęcie sylwetki (mile widziane):
Wiek : dokładnie 17.
Waga : ok. 85kg
Wzrost : ok 173
Staż treningowy: -
Obwód pasa 93
Obwód klaty: 94
Obwód uda: 60(uda dość umięśnione. od piłki nożnej i treningów..)
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): gram zawodowo w piłkę nożną w drużynie. Treningi róznie, 2-3 razy w tyg. Okres zimowy 3-4 treningi.
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: Bardzo dobry, może ważę trochę ale uprawiam sport od małego, kondycje mam dobrą, mecze po 90-95 minut gram całę i daje radę.
Preferowane formy aktywności fizycznej: Piłka nożna
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : -
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: -
Wrażliwość na stymulanty: brak
Możliwosci finansowe:na jakieś suplementy i siłkę ..
Cel/problem/opis: Mam na celu jak to się mówi przypakować.. jednak że waże trochę i jestem nie za wysoki i dośc szeroki , a nie chcę aby mnie całkiem wywaliło , bo nie będę mogł grac w piłkę.

proszę o pomoc i o wyrozumiałość, jestem zielony w tych sprawach..

Fakt... masz co redukować (a nie rzeźbić).
Możliwości finansowe: na jakieś suplementy i siłkę... - od razu skreśl sobie suplementy.

https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
https://www.sfd.pl/Robimy_wypiski,_liczymy_kalorie__OBOWIĄZKOWO!!!-t818373.html
https://www.sfd.pl/Podstawy_żywienia_w_sporcie-t818327.html
http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html
Czytaj tematy związane z redukcją a następnie wklej tutaj ułożoną dietę

chcial bym sie ogarniczyc do jednego pozywienie, to samo cały czas.. nie wiem moze takie cos

śniadanie:mleko+płatki owsiane
obiad:pierś z kurczaka lub jogurty kefiry + bułeczka ,lub ryż długo ziarnisty z mlekiem, i do każdego posiłku osobno oleju rzepakowego normalnie wypić trochę . zapić mlekiem..,

tylko nie wiem ile czego jeść i pić .. aby z niczym nie przesadzac ile czeego max. mozna spozywac