trening siłowy

[...] powinnam wykonywać przysiadów ze sztanga... Równiez jeśli chodzi o wykroki z hantlami to powinno to być tylko z jedną hanta a nie dwoma. Generalnie powinnam ograniczyć swój trening siłowy... Tak więc mam pytanie. Jakimi ćwiczeniami mogę zastąpić przysiady? Czy rezygnacja z trzeciego treningu siłowego w tygodniu na rzecz ćwiczeń np z Chodakowską [...]

Pierwsze na co warto zwrócić uwagę,to podstawowe błędy, które popełniasz. Jeżeli zależy Tobie na kształtowaniu sylwetki, to podstawą w tym kierunku jest trening siłowy i zdecydowanie polecam go wprowadzić. Inaczej będziesz szczupły z brzuszkiem i sflaczałym ciałem. Jak pan po 70 roku życia. Poza tym to ile ważysz nie świadczy o tym jak wygląda [...]

ok, ale imo tak czy inaczej kazdy rodzaj wysiłku potrzebuje odpowiedniego czasu na regeneracje, czy bedzie to trening silowy, wytrzymalosciowy czy jeszcze inny ;-)

Za dużo tych pestek i słoneczników ;-) Dlaczego? Tu wyjaśnienie http://potreningu.pl/articles/3681/kwasy-omega-3-i-omega-6--bo-licza-sie-proporcje Trochę pokutują przekonania, że tłuszcze roślinne są dobre, a zwierzęce złe. To nie do końca prawda ;-) Jak masz chleb w kolacji, to spokojnie go można masłem posmarować (masłem 82 %, nie jakimś mixem) [...]

Jak masz być wysoka taka będziesz nie da się tego zmienić, chyba że miałabyś poważny wypadek/ Jak byś zrobiła porządny trening siłowy to po nim będziesz mniejsza o jakieś 2 cm bo zmniejszają się odległości między poszczególnym kręgami ale to sytuacja chwilowa i po kilku godzinach wraca do normy,

1. WIEK: 21 2. WAGA: 92 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka:123 -udo:68 -talia:88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: zależy od celu -węglowodany:zależy od celu -tłuszcz:zależy od celu 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 5 cykli 8. TRENING: siłowy 9. CEL CYKLU: siła / rzeźba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

moim zdaniem błądzisz totalnie powielasz schematy jeżeli ważysz 111 kg i masz 24% tłuszczu to na redukcji, przy godzinie intensywnego treningu dziennie powinieneś jeść jakieś 3400 kcal dla osób z taką ilością tłuszczu diety typu CKD z ładowaniami są zgubne raz jeszcze polecam podejście do żywienia z linku powyżej, ze szczególnym uwzględnieniem [...]

FBW to nie ogólnorozwojówka tylko kompletny trening siłowy. Co do supli - na razie daj sobie spokój. Zadbaj o dietę i bedzie ok

A co jest z siłowym nie tak i dlaczego tak sądzisz? I jak według Ciebie powinien wyglądać trening siłowy 'jak Bóg przykazał'?

Zastanawiam sie tez nad kombinacja: Rano mieszanka izolatu/koncentratu Po treningu sam izolat Przed snem ovopol ( dieta + mineraly + Kreatyna i glutamina ) Zamierzam tez cwiczyc aeroby rano - ale juz nie nacczo w oslonie L-glutaminy i po sniadaniu )po poludniu trening silowy. Zawsze zastanawiala mnie ilosc glutaminy w serwatkach.

,,dzień lekki to ma być tylko aktywny odpoczynek" - lepiej aby tym aktywnym wypoczynkiem był basen, bieganie, spacer po lesie/parku, gra zespołowa, ect., niż trening siłowy, który lekki bo lekki, ale jednak regeneracji przeszkodzi, tym bardziej, że w założeniu 2-3 dni temu mieliśmy ciężką sesje. Zmieniony przez - Rafalsky89 w dniu 2012-09-19 [...]

[...] dobrze, nie męcze się za bardzo, a siła nie spada, czy rośnie ciężko powiedzieć, ale teraz jak mówiłem zmieniły się cele chciałbym wypracować konkretną bazę 6 ruchową pod trening siłowy... Trica trenuję wtedy gdy mam lżejszą klatkę, natomiast w dzień cięższy staram się jak najmocniej przećwiczyć partie klatki (teraz na przemian będzie to dół i [...]

To co przede wszystkim rzuca się w oczy, to błędne dobranie celu treningowego i samego treningu. Celem nie powinno być zrzucanie kilogramów. Masa ciała nie jest wyznacznikiem efektów i nie świadczy o wyglądzie sylwetki. Miarą efektów są obwody ciała mierzone co jeden/dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Poza tym, zdjęcia sylwetki raz w [...]

Od siebie mogę dodać że za dużo kcal odejmujesz na starcie zacznij od 100 i stopniowo w dół. Białko trzymaj wysoko i trening siłowy to priorytet moim zdaniem. Chudnąć za szybko przy takiej ilości tłuszczu na brzuchu zostanie Ci mnóstwo luźnej skóry zobacz mój temat a tego byś nie chciał.

ten mój trening siłowy na początek może być ?

Aktywność treningowa dość wysoka. Nie wiem jakie masz możliwości organizmu i staż. Czy na start okresu redukcji tkanki tłuszczowej będzie to dobre rozwiązanie. Z reguły lepiej zacząć od mniejszej aktywności i stopniowo ją zwiększać, niż od razu na początku włożyć w to całe swoje możliwości wysiłkowe. Osobiście bym zaczął od jednego dnia interwałów [...]

tak je właśnie jem, że przegryzam warzywo do posiłku. Mam jeszcze pytanie bo znajomy ,,dobrze wyglądający" czyli jakiś autorytet powiedział mi, że najlepiej w moim przypadku trening siłowy zrobić na czczo i po nim z 10-20min cardio i to lepiej spali tłuszcz niż te moje interwały w dni nietreningowe.Ma racje? ma to jakieś znaczenie? Zmieniony przez [...]

Częściowo moim zdaniem ma rację, a częściowo - nie. Jeśli nie jesz w okolicach treningu - z 2-3 godziny przed i z godzinę po - to masz mało "paliwa", ono się częściowo zużywa i na skutek wyczerpującej aktywności organizm musi sięgnąć do zapasów. To jest bardzo dobry impuls dla metabolizmu i różnych hormonów. Wcześniej one działały cały czas jakby [...]

Moje treningi są bardzo zróżnicowane, na ogół często zmieniam ćwiczenia i ich kolejność podczas treningu. Mogę tylko powiedzieć, że na siłkę chodzę 3-4 x w tygodniu i robię plecy+tric, barki+czworoboczny, nogi+łydki, klatka+biceps. Trening siłowy jest bardzo intensywny i na 100 %, zwykle wychodzę z siłowni totalnie zalany potem. Moje aeroby, to [...]

ketoza na dłuższą metę jest szkodliwa. białka akurat nie dorzucaj, bo będzie gorzej. Jedyne co bym tu zrobił to dodał pewną ilość węglowodanów. trening siłowy raczej wskazany