Trening siłowy bardzo udany. Trwał godzinę, góra ciała zmordowana. Dieta trzymana na 100%, jutro bieg na 8km /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3ead4fd684b84aa790f1f7840cdf0239.png
Hej, Wczoraj biegałem w spokojnym tempie ok 6:20 na 8 km . Dzisiaj wykonałem trening siłowy górnych partii ciała w zakresie siłowym, czas trwania około 50 minut. Dieta trzymana w ryzach, lecimy dalej :). Od przyszłego tygodnia wchodzę na 20 tygodniowy plan do maratonu, na złamanie 4 godzin, więc zacznie się coś więcej dziać w dzienniku. [...]
Muszę właśnie wdrożyć interwały do treningu. Zalecasz takie 1 km jeżeli chodzi o poprawę prędkości ? Spróbuje next week. Dzisiaj o 8:00 rano trening siłowy około godzina, skatowałem górną część ciała treningiem HBW. Jest ok :).
[...] podmienić, dodać do rotacji? Trening nie będzie zbyt agresywny na starcie, forma tragiczna. Myślałem nad stepperem ok 30-45min z rana codzień na czczo, 3x w tygodniu trening siłowy (posiadam jedynie hantle, ale wiem że i z nich można zrobić duży użytek), i pozostają aeroby z którymi mam największy problem. Gdy trochę wzmocnie mięśnie nóg [...]
Wczoraj powinno być rozciąganie się, dzisiaj powinien być trening siłowy, niestety, znowu coś mnie złapało i na razie nie chce puścić. Strasznie kaszle i boli mnie gardło :-/ Miałem nadzieję że dzisiaj będę ćwiczył ale chyba nic z tego. Jeżeli chodzi zaś o poprzedni trening, to jeszcze mam zakwasy na łydkach i tricepsach. Napiszę jak będę mógł [...]
nie chce zadnego pobudzenia ani spalacza poprostu dostałam od kumpla. dzisiejszy trening : Trening siłowy : A 1.wypychanie ciężaru na suwnicy pierwsza seria 110 kg dwie nastepne 120 kg 2.wyciskanie sztangi na ławce skośnej 20 kg w pierwszej seri w 2 nastepnych 6 powt 20kg i 4 15 kg 3.prostowanie nóg w siadzie 37,5 kg 4.wyciskanie [...]
[...] kupić, ale czy masz odstęp do kuchni? powinieneś jeść ryz, kasze, mięso na oliwie z teflonu.. co do ćwiczeń - powinieneś robić aeroby 4-5razy w tygodniu po 45 min, albo trening siłowy (czyli u Ciebie ta sztanga?) zakończony aerobami 3 razy w tyg + 1 dzień same aeroby masz sporo do zrzucenia, musisz się do tego przyłożyć bez porządnego planu [...]
[...] 18km/h Przez ostatnie 2 tygodnie nie ćwiczę siłowo, bo mam zerwane sciegno w nadgarsku.Może za tydzien. dwa wróce do siłowych. Żeby nie robić zastoju zaczełam robić te treningi HIIT, bo ogolnie nie przepadałam za żadnym treningiem cardio/aero. Trening siłowy wyglądał tak: Trening A Rozgrzewka Przysiady 3 serie 10 powtórzen Wyskoki na [...]
jezeli moj organizm jest przyzwyczajony to bardzo duzego wysiłku (zarowno jesli chodzi o treningi silowe jak i aerobowe) to czy trening silowy 5 razy w tygodniu podczas diety niskoweglowodanowej jest 'dozwolony'?
nie łapię.. przy ckd? trenujesz według zaleceń tego planu inaczej to już nie będzie ckd trening siłowy 5 razy w tyg w ogóle ma mało sensu gdyż nie dajesz czasu by organizm się zregenerował
Zbijesz prolke to progesteron powinien się ruszyć. Jest jeszcze opcja wino dodać, może coś ruszy. A kiedy wątrobę badales? Miałeś dzień wcześnie ciężki j trening siłowy? Jezelivtak tovjuz wiesz skąd taki wynikvl
Odpowiedni trening silowy, powinien pomoc w wypaleniu glikogenu, a krotkie aeroby maja pomoc w spaleniu tkanki tluszczowej. Za dlugie aeroby niszcza sznse na uzyskanie/podtrzymanie tkanki miesniowej... Co oni na tej silowni robia ? Machanie hantelkiem na modlitewniku ? Jasne, ze wtedy maozna pedalowac na rowerku do woli... Pozadny trening obwodowy [...]
Co z tego??? jak trening siłowy wplata między trening Walk a na treningu walk nie siedza i sie nie opieprzają tylko trenująco jest bardzo wyczerpujące i trzeba na prawde pracować solidnie na swoim ciałem by osiągnąć suskces-do tego jest potrzebnych kilka rzeczy: dieta regeneracja odpowiedni i przemyślany trening silna wola Jeśki spełnisz te [...]
koksiaczek ale planow jest mnostwo- trzeba cs skonstruowac samodzielnie a potem wklejac do oceny; jakże inaczej... możesz np. 4 dni poświęcic na trening silowy a 2 na aeroby/hiit itp tylko aby te dni sieuzupelnialy musza byc wlasciwie przeplecione Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-09-20 19:48:05
[...] może być ciężko- ale nie tyle po uginaniach co po żurawiu- osobiście czuć u mnie to jednak nie w mc ale w przysiadzie przy niższym troszeczku zejściu... --------- natomiast trening siłowy rządzi sie troszeczku odmiennymi prawami i pewnych ćwiczeń w nim poprostu nie ma, jest tż inaczej położony nacisk; na bardziej wymierny wynik w odniesieniu do [...]
może coś jeszcze dobrać ? Moja waga 91kg wzrost 171cm .fakt w miesiąc już zjechałem 5 kg ale nie ma rzeźby. Pracuje w rusztowaniach od miesiąca więc codziennie trening siłowy 9-10 godzin + po pracy siłownia .Czyli Beta Bolic w moim przypadku jak najbardziej wskazany tak?Bo kupiłem i nie wiem czy dobrze zrobiem :)
Dzień #9 Rozpiska z dzisiaj: https://i.ibb.co/XY0Mdhs/rozpiska-8-1.png Trening siłowy: Pompki przy ścianie 4 x 25, 2 x 30 Przysiad w staniu na barkach 4 x 25, 2 x 30 Podciągnięcia do pionu 4 x 25, 2 x 30 Podwijanie kolan 4 x 25, 2 x 30 Mostek krótki 4 x 25, 2 x 30 Podwijanie kolan zaczęło sprawiać mniej problemów. Od przyszłego tygodnia dorzucam [...]