Annuo/dziennik/redukcja

Niestety niektorzy zostali w historycznych czasach co do swoich przekonan.
Juz nie lansuje sie "treningu na odchudzanie" bo kazdy trening moze byc na odchudzanie i ten z mala iloscia powtorzen i ten z duza. Moze to byc trening w superseriach, moze byc obwodowy i moze byc FBW itd itp. Wszystko zalezy od diety.
IMO lepiej sprawdza sie mniejsza ilosc powtorzen
-psychicznie latwiej skupic sie na mniejszej ilosci powtorzen by wykonac je porawnie i z pelnym zaangazowaniem, przy 20 powtorzeniach 90% osob na silowni zaczyna machac ciezarami robiac z silowni aerobik i tez tylko takie wyniki majac
Annuo, ile razy cwiczysz w tygodniu?

ogolnie mowilam

na poczatku tez cwiczylam wieksza iloscia powtorzen bez efektow...
mniej a na maxa - od razu widac roznice

duza ilosc powtorzen na spalanie- bzdura
tak samo jak i 'specjalne' cwiczenia dla kobiet

bedzie robic 10 powt. nawet mniej, powiekszy mase miesniowa - prawie niezauwazalnie , bo wiadomo kobiety nie maja predyspozycji - w miejsce smalcu, podkreci metabolizm...

lepiej jej to wyjdzie niz takie 'machanie'

wykupiłam karnet open. wiec w sumie bede chodzic 6 razy w tygodniu ( 3 razy trening siłowy i 3 razy aeroby/interwały) ucze i tak sie wieczorami wiec znajde codziennie czas.

A wolisz FBW czy splita?

Szrzerze mówiac , zawsze robiłam obwodowy nigdy podzielny na częśći. moze przyczyna tego jest forum na jakim wczesniej byłam - polecany był obwodowy.

Edit. za chwile ubieram sie i ide na siłke. dzisiaj trening siłowy. Ogólnie dzisiaj jestem bardzo spiaca i najchetniej bym sie położyła. spałam w tym tygodniu mało bo bardo duzo nauki mialam. weekend tez bosko mi sie zapowiada. juz dzisiaj zaczne sie uczyc bo jeszce sie nie wyrobie. Wieczorem "pochwale" sie ciezarem :P

edit2 zapomniałam się spytac dostałam tabletki Thermo speed i powiedzieli mi , ze mam brac jedna przed sniadaniem i 2 przed treningiem, ale przy takiej dawce codziennie boli mnie głowa i ogólnie źle sie czuje , czy wystarczy jak bede brat jedna rano i jedna przed treningiem ? czy jeszcze inaczej brac ?


Zmieniony przez - Annuo w dniu 2008-09-19 14:09:16

wyrzuc do smieci, kofeiny tam od zarabania, nie potrzebne ci spalacze, kawy sie napij jak chcesz pobudzenia na treningu na jedno wyjdzie ;)

nie chce zadnego pobudzenia ani spalacza poprostu dostałam od kumpla.

dzisiejszy trening :
Trening siłowy :
A
1.wypychanie ciężaru na suwnicy pierwsza seria 110 kg dwie nastepne 120 kg
2.wyciskanie sztangi na ławce skośnej 20 kg w pierwszej seri w 2 nastepnych 6 powt 20kg i 4 15 kg
3.prostowanie nóg w siadzie 37,5 kg
4.wyciskanie francuskie pierwsza seria 9 kg nastepne 10 kg
5. uginanie ramion z sztanga stojąc nie wiem ile ta sztanga wazyła
6. przyciaganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 35 kg w ostatniej 40 kg
7.łydki na maszynie 30 kg
8. podciaganie sztangi wzdłuż tłowia sztanga ale nie wiem ile wazyła
9 brzuszki

rozciaganie przed i po .

I Hellsinga tu nie ma jeszcze? Dziwne...

jestem

Witam i zycze powodzenia w formowaniu sylwetk

To i mnie tutaj nie zabraknie
Powodzenia!

PS. Nie byłbym sobą jakbym nie napisał "czekamy na fotki"...tzn. więcej fotek