trening siłowy

[...] 21kgx10/22kgx10/23kgx10/24kgx10 20kgx10/21kgx10/22kgx10/23kgx10 19kgx10/ 20kgx10/ 21kgx10/ 22kgx10 6. Obwód na brzuch 3x 7. Bieżnia max nachylenie : 30 min Super trening ;-] energia mnie rozpierała co widać po ciężarach 8-) Trochę bieżnia sie dłużyła bo zapomniałam słuchawek do mp3. Dalej odczuwam ból tyłka/nóg po wczorajszym [...]

[...] 27kgx12/25kgx12/22kgx12 27kgx12/25kgx12/22kgx12 27,5kgx12/25kgx12/22,5kgx12 25kgx12 / 22,5kgx12/ 20kgx12 bieżnia max nachylenie: 30min Bardzo fajny trening :-) 1. mc - ostatnia seria ciężko, powtórka 2. ściąganie drążka- dziwna ta maszyna, przy większym ciężarze zacina się @@-) wchodzenia na ławkę- bardzo bolesne #-P [...]

[...] 2. Ściąganie drążka do klatki podchwytem z guma 15x 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha z gumą) 15x 4. Plank walks 15x na rękę 5. burpees 10x Bardzo fajny trening :-)) tylko tego plank walks nienawidzę , za każdym razem płakać mi się chce. Micha : 1. owsiane, białka jaj 2. whey, pomarańcza 3. makaron, schab 4. ryż , [...]

[...] drążka do klatki podchwytem 15x 27,5kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 15x 10 sztabek 4. Plank walks 15x na rękę 5. burpees 10x #-P poszłam dzisiaj na siłownię później , w efekcie trening nie poszedł płynnie jak zawsze , czasem musiałam czekać }:-((( trochę mnie boli lewa noga - chyba naciągnęłam sobie dwugłowy. :-?

[...] / 174 / 31 7 min / 237 / 172 / 32 8 min / 236 / 170 / 32 9 min / 238 / 172 / 32 10 min/ 235 / 168 / 31 11min / 234 / 169 / 31 12 min/ 236 / 171 / 31 poszło, pięta(obtarta po wczorajszym marszu) bolała przez cały trening . końcówka dość ciężko. jutro nowy trening siłowy /-)_ Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2013-04-02 09:13:09

nie :) wpadła ofert walki(na chwilę obecną wypadł mi przeciwnik ale jestem dobrej myśli) więc zabawę w poprawę sylwetki musiałem odpuścić. Wrzuciłam mój trening siłowy który zakończyłem, następnie wrzucę moc i kondycję ale musicie być cierpliwi bo mam urwanie głowy :) To siła, cztery tygodnie,oczywiście suplementacja Mutanta: [...]

Czy wiedzieliście że jest taki dział treningu jak CrossFit-Strongman? W Polsce generalnie jeszcze absolutnie nikt się tym nie zajmuje, a w USA ta metoda treningowa jest już stosowana przez tysiace ludzi. Jest to dział treningu dla osób które kochaja trening siłowy, jednak szukają nowych bodźców na rozwój sily i muskulatury. Jest to trening , który [...]

grg30 Każdy trening siłowy przekłada się na siłowanie na rękę jednak jak w każdej dyscyplinie sportowej najważniejszy jest trening specjalistyczny, trenowanie techniki itd. A to ostatnie pytanie nie powinno wyć skierowane do mnie :) Nie widziałam takiej sytuacji ale dla najlepszych zawodników w siłowaniu na rękę nie jest problemem pokonać o wiele [...]

[...] sportowiec wyczynowy = doping, taka jest rzeczywistość i chyba się nie mylę. jak można trenować 12x w tygodniu i się dobrze zregenerować? co miała Pani na myśli pisząc "trening 12x tygodniowo? chyba , że rano aeroby , a wieczorem trening siłowy przez 5 dni w tygodniu i już mamy 10 treningów tygodniowo ;) ale nie można treningu siłowego [...]

[...] ucinaniem). Ogólnie LC – ok. 180 g białka | 80 g ww | 120 g tłuszcze Coś takiego: /SFD/Images/2016/5/2/e800382a4c8c4766a5f771adfe4ab2b5.jpg 4) Trening Dopiero zaczynam trening na siłowni, więc zdecydowałem się na skorzystanie z tego planu: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Trening siłowy: PON, WT, PT [...]

W sumie to opcji jest sporo z tym bieganiem. Ja właśnie bym raczej bazował na normalnej lub umiarkowanej liczbie powtórzeń w treningu siłowym. Co do jakiejś periodyzacji - to właściwie bardzo indywidualna kwestia. W sezonie startowym to raczej będą takie zachowawcze treningi a po sezonie można się rozwinąć mocniej w kwestii siłowni. Jeśli bieganie [...]

"...trening silowy doprowadziłby tylko do urazow stawow, miesni itp...." u mnie jakoś nie doprowadził, ale jeśli ma sie pierwszy raz styczność z siłownią nie powinno się od razu rzucać na trening siłowy lub masowy, tylko przez miesiąc lub dwa robić załóżmy 2 serie po 12 powtórzeń z zapasem na ok. 5-7 ruchów.

dzięki za info, na razie póki co trochę ustalo wszystko ;-) Z ciekawości sprawdziłem ile tego białka mi wychodzi z obecnych posiłków. 3337kcal - 375g Białka, 104g Tłuszczu, 225g Węglowodanów - przy aktualnej wadze ok 93-94. Same aeroby zabierają mi 700kcal, jeszcze trening siłowy pewnie drugie tyle. Nie dziwne, że nie mam mocy :-P

[...] białka mi wychodzi z obecnych posiłków. 3337kcal - 375g Białka, 104g Tłuszczu, 225g Węglowodanów - przy aktualnej wadze ok 93-94. Same aeroby zabierają mi 700kcal, jeszcze trening siłowy pewnie drugie tyle. Nie dziwne, że nie mam mocy :-P Witam! Podobnie jak Ty szykuję się do Debiutów. Niedawno zacząłem się bawić w liczenie jedzenia i wydawało [...]

Rozumiem ,jednak chodzi mi o siłę wiec dalej mam stosowac ten trening siłowy czy tydzień przerwy i wejsc na progresje wyższa tak z miesiąc i potem dalej trening siłowy?

Witam. Co myślicie o 20 min na skakance po treningu siłowym zamiast biegania na redukcji? Aktualnie biegałem na orbitreku lev 6 z winy pogody. Lecz robi się coraz cieplej i pytanie skakanka po treningu czy bieganie. Trening siłowy jest treningiem ronniego poziom 4.

Może to być dobry bodziec do wzrostu siły, przyznaję. Trening siłowy myślę że będzie trwał 8tygodni. Czyli co 2tyg, będę zchodził o jedno powtórzenie w dół i będzie dobrze.:-)) Tylko teraz na jakich ćwiczeniach się skupić? Wiem że na pewno wielostawy, martwy przysiady wyciskanie sztangi wiosłowanie, jedno góra dwa ćwiczenia izolowane na ramiona, [...]

Witam, 1. Czy powinienem się martwić dysproporcją siłową? Chodzi mi o to, że w moim treningu rampuję z serii na serię i w ostatniej przy wyciskaniu na płaskiej podnoszę 10 kg więcej niż MC, zaś w przysiadach operuję podobnym ciężarem, jednak nie dam rady tylu powtórzeń zrobić. 2. Jeśli aktualnie nie jestem w stanie prowadzić dobrej diety, to czy [...]

Witam, 1. Czy powinienem się martwić dysproporcją siłową? Chodzi mi o to, że w moim treningu rampuję z serii na serię i w ostatniej przy wyciskaniu na płaskiej podnoszę 10 kg więcej niż MC, zaś w przysiadach operuję podobnym ciężarem, jednak nie dam rady tylu powtórzeń zrobić. 2. Jeśli aktualnie nie jestem w stanie prowadzić dobrej diety, to czy [...]

Witam, 1. Czy powinienem się martwić dysproporcją siłową? Chodzi mi o to, że w moim treningu rampuję z serii na serię i w ostatniej przy wyciskaniu na płaskiej podnoszę 10 kg więcej niż MC, zaś w przysiadach operuję podobnym ciężarem, jednak nie dam rady tylu powtórzeń zrobić. 2. Jeśli aktualnie nie jestem w stanie prowadzić dobrej diety, to czy [...]