trening siłowy

Wiesz teoretycznie będzie krokiem wstecz ale tylko pozornie bo może być tak, że dawałeś w tych 3 treningach za dużo bodźców choć to przy dobrej misce rzadko się zdarza. Dziwne to jest bardzo bo gdzieś musi być błąd skoro jesz z nadwyżką kaloryczną, notujesz progres siłowy to i masa mięśniowa choć trochę powinna ruszyć do przodu. A nie [...]

Sobota 27 czerwca DT Trening: Wspięcia na palce stojąc: 10x60kg rozgrz 10x105kg 10x105kg 10x105kg Szrugsy: 10x60kg 10x80kg 10x80kg 10x80kg Żołnierskie: 5x40kg 5x40kg 5x40kg 5x40kg 5x40kg Wiosło sztangą: 5x40kg rozgrz 5x55kg 5x70kg 5x70kg 5x70kg 5x80g Drążek szeroko: 6xcc z wejściem 6xcc z wejściem 10xcc 10xcc 8,5xcc Zarzut siłowy: 5x40kg rozgrz [...]

Sobota 11 lipca Trening: Wspięcia na palce stojąc: 10x60kg rozgrz 10x100kg rozgrz 10x120kg 10x120kg 10x120kg Szrugsy: 10x60kg rozgrz 10x105kg 10x105kg 10x105kg Żołnierskie: 5x45kg 5x45kg 5x45kg 5x45kg 5x45kg Wiosło sztangą: 5x45kg rozgrz 5x70kg 5x75kg 5x80kg 5x80kg 6x80kg Drążek szeroko: 6xcc z wejściem 7xcc z wejściem [...]

http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Dzisiaj zaliczyłem dwa treningi, rano plecy a po południu piłka. Siłowy trening rano bardzo dobry, plecy mega wykończone, po południu piłkarski trening wymęczył mnie do końca, po treningu pachwiny mnie ciagną i nie puszczają ;/ Jutro odpoczywam od siłowni ale po południu znowu trening piłki. [...]

[...] sie brzucha i wrzuce bez koszulki jak jeszcze troche przytne , bo od stycznia jestem na J/NJ ale teraz to byl bardzi rekomp niz redukcja bo jadlem tez duzo kreatyny , trening typowo silowy ( i tu sukcesik malutki bo dzisiaj pchnalem 125kg - ostatni raz tyle pchalem w 2006 roku o.O ) praktycznie zero aerobow a dieta poza zasada J/NJ niezbyt [...]

sorka ale nie oceniam diet ... pytanie pomocnicze po co rano BCAA ?- masz wtedy trening jakis silowy/HIIT ? po pierwszym posilku mozesz trenowac ? taka ilosc ww i ogolnie jedzenia wiekszosc z nas polozylaby do lozka ... trening masz 2 h ? a po nim nie masz prawie ww ... ?

Kaszmirko okazało się, że suwnica ma jakiś luz na boki i powoduje skok. Chłopaki też narzekali na kolana. Ogólnie jakoś mi to ćwiczenie nie podchodzi. Myślę, cieplej o przysiadach czy wykrokach :-) Trening Rower czas 1:09/avg 118/max 162/ kcal 494 Jutro siłowy :-P

1/05/2012 Dzień trenigowy- siłowy Zawładnęła mną niemoc! Jakieś takie szare myśli tylko wokoło, brak energii;-( Ale na trening poszłam i postarałam się zrobić na submax możliwej mocy. Wyszło kiepsko;-( Ale nie zawsze może być pięknie... Lecę na nockę@@-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/eed390c7c22a438ba066d9577d32b2c3.jpg [...]

[...] nie boli) zrobilam nogi . dzien wytrzymaloscio-silowy zrobie kiedy indziej Marta a idz Ty potworze Vena, Vajolet (wczoraj lososia ostatecznie nie zjadlam) 19 marca: trening: 1. przysiad 5x5 20kg x10 / 40kg x5 / 50kg x5 / 55kg x5 / 60kg x5 / 65kg x4 (w 4-tym powtorzeniu kolana lekko szly do srodka i nie ryzykowalam 5-tego) 2. MC 5x5 60kg [...]

[...] nie probowalam. moze wieczorem sie skusze. a z sila raz lepiej raz gorzej Iza no wlasnie, w kompleksie mozna przynajmniej sobie pozwolic na szybsze wioslowanie 19 maja: trening nr 1: 1. wyciskanie na plaskiej tylko rozgrzewka 20kg x15, x10 lekko bolal (wciaz) przedni akton lewego barku, wiec przerwalam 2. push press 5x5 rozgrzewka: 20kg [...]

[...] mam sprzęt w miejscu, w którym czasowo jestem ale chodzę na siłownię. 21 lipca 2010r. jedno ze śniadań: waga: 72,5kg wczoraj w spodniach wyglądałam tak: a to fota z dziś: trening (48min bieżnia): 5min 5,5km/h 5% 10min 5,5km/h 8% 10min 5,5km/h 10% 10min 5,5km/h 12% (max na tej bieżni) 5min 5km/h 10% 5min 5km/h 5% 3min schodzenie powolne w [...]

Dzisiejszy trening siłowy w godzinach popołudniowych. Poleciał taki oto "Push x12": 1. Wypychanie ciężaru nogami na suwnicy - 5x12x 2. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej - 5x12x 3. Wyciskanie hantli leżąc na ławce ze skosem dodatnim - 5x12x 4. Pompki na poręczach - 3x12x 5. Wyciskanie francuskie hantli w chwycie młotkowym leżąc na ławce ze [...]

Po treningu w czwartek nie mogłam się pozbierać.Dosłownie wszystkie mięśnie bolały tak jakbym nigdy nie ćwiczyła.Odpuściłam wczoraj siłowy,zrobiłam cardio 40 min ale to głównie dla endorfin:-)Dobrze mi to zrobiło.Dziś nadal trening z gobletem,narazie boje się kombinować ze stojakami,muszę do tego dojrzeć:-)Dołożyłam obciażenie na barki i triceps z [...]

Trenowałem około dwóch miesięcy, cały plan treningowy przestrzegają bardzo planowo. W poniedziałki były typowo techniczne zajęcia w stójce, oraz walki z cieniem. Mają tam przeróżne nazwy, typu kopnięcie ogonem smoka, prawie identyczne jak kopnięcie tornado w karate czy KB, ćwiczenia na rozciągnięcie, wszystko zaczynaliśmy długą rozgrzewką, a [...]

Ad 2. Oczywiście, że nie. MOIM skromnym zdaniem nie widzę potrzeby siłowego ćwiczenia grzbietu, który mam dobrze rozwinięty i stale podtrzymuję jego kondycję na treningach (akrobatyka, sztuka walki). Napewno posiadasz większą wiedzę ode mnie i z chęcią przyjmę wszelkie rady i do treningu dorzucę również grzbiet, jeśli istnieje taka potrzeba . Nie [...]

Powiem krótko, zginałbym marnie jak gó..no sarnie na tych treningach. Dajesz rade :-)) Mnie własnie to bieganie pokonuje bo wprawienie w ruch 92 kg nie jest łatwe}:-( ale za każdym razem jest że to już końcówka, że to przed ostatni itp. taki świadome oszukiwanie się w głowie;-) Takie pytanko bez żadnego podtekstu czy te treningi grupy do której [...]

11-08-2016r. DT WOD trening 1) rozgrzewka bieg 200 m + 15 wall ball ( rzut piłka na 3,15 m do góry o ścianę) + 10 squat jumps( wyskoki do wyprostu a przy lądowaniu przysiad) + 5 burpów ( nie ma słowa zamiennego) takie 3 obwody i jedziemy dalej 2) front sq mobility - skupienie się na rozciąganiu rąk przy przednim przysiadzie, praca na gumach oraz [...]

Hej, dzisiaj był trening obwodowy. Poszło ekspresowo, bo sam siłowy niecałe 30 minut, ale było ciężko #-P OBWODOWO: 1. Zarzut ze zwisu + Push Press + Przysiad przedni 15x/10x/5x 25/27,5/30 25/27,5/32,5 Nie chciałam dzisiaj szarżować, bo jednak przez te kilka dni trochę mnie z rytmu wybiło. To ćwiczenie mnie po prostu zabija. Trochę zmniejszyłam [...]

Dziś rano kettle. Jutro rano chyba pójdę na trening obwodowy z moją ulubioną instruktorką, to siłowy zrobię w sobotę. Dzisiejszą miskę uznaję za udaną, szczególnie, że nie chcę się rygorystycznie trzymać wcześniejszego schematu redukcyjnego 1800 dnt 2000 dt. Chyba będę celować w 2000, a jak o 100 przekroczę w tą w czy w tamtą to nie ma dramatu. [...]

Ze względu na małe zawirowania zdrowotne stwierdziłam, że nie ma teraz sensu robić wypisek na forum sportowym, dlatego należ się… PODSUMOWANIE Dużo chciałam napisać a nie wiem od czego zacząć. Wybaczcie jeśli będzie nieskładnie, ale lepiej idzie mi liczenie niż pisanie. ;) MISKA 21.08 do 02.11 1700kcal 120B/130W/78T 03.11 do 08.12 dieta [...]