trening siłowy

[...] naczczo! jak pokazuja badania - jesli czas trwania bedzie podobny to i wyniki beda podobne piszesz o bonusach jakie daje dlugie cardio - czyli inny typ wysilku,w tym np. trening silowy nie daje takich korzysci? adaptacja do dlugotrwalego wysilku prawda! a wiesz jak sie organizm adaptuje? najczesciej zrzuca wszystko co mu niepotrzebne! a [...]

[...] lubię. Na pograniczu mojego komfortu. Przy wyciskaniu w pierwszym ćwiczeniu, w drugiej serii przygniotła mnie na dzień dobry sztanga.. mam RPE9 w aktualnym 6 tygodniu bloku treningowego stąd walka do samego końca aż przegiąłem. Kolejna 3s już nie poszła jak trzeba musiałem zrzucić jakieś 6kg a i tak nie wyszedłem z odpowiednią ilością [...]

Dobra, trening bez areo, bo oszczedzam sie na jutrzejsze nogi ;-) Aktywnosc 2016-04-09 DT Sobota: trening silowy TRENING A - Gora (ostatnio wykonany 2016-03-30 Sroda) Rozgrzewka 1a. Wioslowanie sztanga podchwytem (4 x 10 reps) R:10 x 22kg, R:10 x 24kg, 10 x 26kg, 10 x 28kg, 10 x 30kg, 10 x 32kg - tu mi sie juz zupelnie zaczynaja rozjezdzac [...]

Jestem, uzupelniam :-) Niestety nie ma czym sie chwalic, gdyz w ciagu tygodnia zadnego treningu nie bylo, teraz trzasne 3 pod rzad. 2016-05-09 - 2016-05-13 DNT (Poniedzialek - Piatek) Aktywnosc: tylko rower 40 min od poniedzialku do czwartku + 1,5 h w piatek /SFD/Images/2016/5/15/7b517fa8037b472f97dedb775c405dc3.jpg [...]

[...] bieznia na silce 40 min, nachylenie 2%, marsz, truchcik, srednia 6,74 km/h. /SFD/Images/2016/5/22/fff2afdb684747c287e0bb8d80a91379.jpg 2016-05-17 DT Wtorek Aktywnosc: trening silowy bez cardio TRENING C - Gora na silce Rozgrzewka 1. Wioslowanie sztanga podchwytem (4 x 10 reps) R:10 x 25kg, 10 x 35kg, 10 x 35kg, 10 x 40kg, 10 x 45kg R:10 [...]

Dzieki Night za potwierdzenie. Wczorajszy trening z zastosowanymi wskazowkami: wiekszy ciezar, krotsze cardio. Aktywnosc: trening silowy bez brzucha + cardio 2016-07-10 DT Niedziela TRENING C - Gora na silce Rozgrzewka 1. Wioslowanie sztanga podchwytem (4 x 10 reps) R:10 x 30kg, 10 x 35kg, 10 x 40kg, 10 x 45kg, 10 x 50kg - bylam na silce [...]

Nie wiem na co, powiedział, że może się u mnie woda zatrzymuje. Wybrałam 30 tabletek i bez zmiany. Lekarz zasugerował mi, że 1800 kcal to może za dużo dla mnie, a trening siłowy też nie jest ok, ale zignorowałam to. Nie wiem czemu nie zlecił badań. ;/ Powiedział, że nie jest możliwe obciać kcal, ćwiczyc i nie chudnąć i ja na pewno kłamię. ;/

[...] sztangi łamanej seria rozgrzewkowa 25kg.,20powt.,serie robocze 35/45/55/65kg.,15/15/12/8powt. Dzis praca 12h,masakra w słońcu.do jedzenia się zmuszam.Czasu mi brakuje Dzis trening z płcia odmienną:-),widać ze dziewczyna chce czegos się nauczyć już wygląda rewelacyjnie(kratka na brzuszka itp.)cały czas robiła aeroby ,interwały oraz trening [...]

Witam, proszę o rady, wskazówki jak powinnam zmienić treningi, dietę żeby zrzucić kilka kilogramów. Dużo czytałam na forach, jednak są to ogóle posty. Chciałabym dodać suplementy, czytałam o thermo fat burner i clenburexinie. Ale może lepsze byłoby coś zupełnie innego. Od pół roku chodzę na siłownię a na razie się to nie udało. Są efekty w [...]

[...] na balu absolutoryjnym, jogurt mrożony); szklanka mniej czysta – sporo wódki na balu, dwa razy wpadły większe niż rozsądne ilości wina -robić 3 razy w tygodniu porządny trening siłowy, a gdy będzie ochota i energia, to dołożyć jakieś aeroby i GPP – treningi siłowe były 3 razy w tygodniu przez 12 tygodni, GPP były... 3 %-) aeroby kilka razy [...]

Fakt dyskuja jest bez sesnu, mnie poprostu chodzi o to że sam trening Siłowy nie zagwarantuje ci oglenej sprawności musisz ją uzupełniać innymi ćwiczeniami ruchowymi... No i wcale nie nie uważam ze ci którzy chodzą na siłownie są w jakiś sposób upośledzeni ruchowo, tylko żę jeśli chodzi o funkcjonalność(o tym jest dyskusja), to sam trening siłowy [...]

Youtubecn11. interwaly kilometrowe to nie dobry pomysl na biegi krotkodystansowe, ten patent widzialabym raczej w treningu pod maraton.. Danielg powiedz jeszcze jak trenujesz, czy bieganie to jedyny rodzaj treningu i ile razy w tyg biegasz. 1 km to u cb dystans startowy a nie roboczy to znaczy ze bieasz 1km na kazdym treningu. Ja bym widziala to [...]

[...] zmieniać. A co do linku,który podałeś to koleś miał niezłe zacięcie, nie wyobrażam sobie życia na takim poziomie ww przez tak długi okres czasu. Zastanawia mnie jedna rzecz, trening siłowy na redukcji jest jak najbardziej wskazany...ale widziałam też kobiety,które były umięśnione i jednoczesnie grube. Czy istnieje takie pojecie jak budowanie [...]

Wiem,że najpierw radzisz zredukować wagę, ale interesujące jest to, że jednak trening siłowy jest zalecany właśnie przy redukcji. Pewnie jest to kwestia rodzaju treningu i doboru ciężarów. Moje zapotrzebowanie to 1700kcal(TDEE 1900kcal-200kcal) Białko:124g=496kcal Węglowodany:20g=120 kcal Tłuszcze:120g=1084 kcal z tłuszczu Obecna waga to [...]

filonko witaj! dziękuję bardzo};-) nowy rok najwyższy czas na wypiski: trening: PLECY 1. ŚCIĄGANIE DR. WYC. GÓRN. SZEROKO DO KLATKI 3X12 18KG 2. WIOSŁOWANIE HANTLEM W OPADZIE TUŁOWIA 3X12 4KG NOGI 3. UGINANIE NA MASZYNIE SIEDZĄC NÓG 3X15 37KG 4. MC NA JEDNEJ NODZE 3X15 8KG HANTEL BARKI 5. ŚCIĄGANIE LINEK WYC. GÓRNEGO 3X12 5KG 6. PRZYCIĄGANIE LINEK [...]

PONIEDZIAŁEK : Tak wyglądają zmielone Płatki Owsiane (które są Super Źródłem Węglowodanów Złożonych, Błonnika i Cynku 75 Gram Płatków Owsianych Rano: 75 Gram Płatków Owsianych + 50 Gram 100% WHEY PROTEIN CONCENTRATE 75 gram płatków owsianych + 50 gram białka 100% WHEY PROTEIN CONCENTRATE 600g 75 gram płatków owsianych = B/W/T = 9b/47w/5,5t - [...]

[...] 5 procent mniej to nie jest prawdziwa regeneracja :) To dla mnie raczej kwestia zapewnienia sobie pewnej psychicznej pewności że dam radę. Często na judo mam tak ciężkie treningi że na drugi dzień kiedy mam trening siłowy trudno mi skończyć założony plan, nawet jeśli obciążenia są na poziomie z którym radzę sobie bez problemów. W 10 tygodniu [...]

[...] bo spokojnie zjadam wszystkie posiłki co z początku było dla mnie dużym wyzwaniem, - wróciłam do "starej" przedświątecznej dziurki w pasku Dziś startuje z treningiem. Niestety nikt mi nie napisał czy mój ostatni trening siłowy się nadaje. "mój dotychczasowy trening to nic nadzwyczajnego Zaczęłam od : wypychania nóg [...]

Jeśli chodzisz na siłownie od miesiąca to Twój trening siłowy powinien trwać jakieś 30-40 minut. 1-2 ćwiczenia na partie po 1 serii, w miarę możliwości podstawowe ćwiczenia wielostawowe. 1-2 serie rozgrzewkowe przy ćwiczeniach na nogi, klatkę, plecy. Ilość powtórzeń 12. Między sesjami treningowymi 1-2 dni przerwy. Priorytet technika, po jej [...]

[...] -200 kcal DT (~2650kcal) / -700 kcal (~2250kcal) DTN z szacowanego dziennego zapotrzebowania kalorycznego w połączeniu z systemem JEM/NIE JEM (okresowy post) Trening: 2 x trening siłowy, 2 x trening wydolnościowy 7) STAN ZDROWIA: badania wskazują na przeciążoną wątrobę, raczej nic poważnego, robię systematyczne badania co ~2 miesiące. 8) [...]