trening siłowy

Trening z dzisiaj, 10.10.20r. ok 120minut 2-5 A II 1. WYCISKANIE LEŻĄC Z PAUZĄ NA DOLE + IR RAW: 5x20 +5 5x60 +5 3x80 +5 2x95 +5 2x105 +5 bez pauzy 2x115 +5 bez pauzy 2x125 +5 bez pauzy 2x135 bez pauzy (ost.2x130) Monster blue: 2x145 2x155 2x165 (Ost. 2x160) 1x175 PR! 2. PUSH PRESS + DRĄŻEK PODCHWYTEM 5x45 + 5x +5kg 5x65 + 5x +14kg 5x75 + [...]

Witam, trening z 03.11.20r 2-5A II 1. WYCISKANIE LEŻĄC + IR 5x20 +5 5x60 +5 3x80 + 5 2x100 + 5 2x110 +5 2x120 +5 2x130 +5 2x140 PR! (Ost. 2x135) 2. PUSH PRESS + DRĄŻEK podchwytem 5x40 + 5 5x60 + 5x10kg 5x80+ 4x20kg 5x90 + 5 3.Uginanie ramion siedząc sztangą+ zarzut siłowy+czacholamacze 1.5x20,5x20,5x20 2. 5x30,5x30,5x30 3. 5x40,5x40,5x40 4. [...]

Trening z 30.07.21r 8-10A II 1. WYCISKANIE LEŻĄC + IR 8x20 + 8 8x60 + 8 8x80 + 8 8x90 + 8 8x100+ 8 7x110 2. PUSH PRESS + DRĄŻEK podchwytem 10x40 + 7 10x50 + 6 10x60 + 5 3.Uginanie ramion siedząc sztangą+ zarzut siłowy+czacholamacze 1.10x20,10x20,10x20 2. 10x30,10x30,10x30 3. 10x40,10x40,10x40

Zbuduj siłę i masę treningami FBW, dobrze Ci radzę. Jeśli chcesz trzymać brzuch za klatą, to robisz 3x siłowy, 2-3x biegasz. I tyle. Żadne kompleksy, żaden crossfit. Nie do końca się zgodze. Nie trzeba być strongmanem żeby bawić się w CF. Wiele osób zaczęło swoją przygodę z treningami jako takimi właśnie od CF i siła podskoczyła. W WODach z [...]

[...] rampa, na koniec robie np 21x 82,5. Innymi slowy, u mnie stosunkowo nieduzavroznica jest miedzy ciezarem na np 8pow a 3-1p. Dwa, w szkole najlepsze wyniki mialem w dlugich dystansach, a najslabszy bylem w sprintach. Jak to przelozyc na trening, ew modyfikacje ? Np te cwiczenia w fazie gdzie jest 4pow 3s, to np w przypadku nog -bezsensu imo

[...] 210x3 230x1+ ŁAWKA 1T 125x 5 132.5x5 140x5 2T 132.5x3 140x3 147,5x3 3T 125x5 140x3 155x3 Dokładam 10kg 5T 135x5 142,5x5 150x5 6T 142,5x3 150x3 157,5x3+ 7T 135x5 150x3 165x1+ Takie są plany a co przyniesie trening to zobaczymy. Chcoiaz jak patrzę n te ciężary to są jeszcze śmieszne w porównaniu z tym co było ale szybko wraca. Pozdrawiam

Czwartek trening wytrzymałościowo-siłowy na szybko jakiś spontan żeby sie poruszać z 30min Niedziela: Rozgrzewka 5min Walka z cieniem 3 rundy x3min 1min przerwy Worek bokserski 4 rundy x3min 1min przerwy Ćwiczenia z hantelkami 2rundy x3min 1min przerwy Skakanka 3 rundy x3min 1min przerwy Rozciąganie 5min Wznosy nóg leząc 1x20 Crunch z uderzeniem w [...]

Dzis sobie zrobiłem tapper z ich programu Rozgrzewka 5min Mobility: wszystko 1x8 1.Eagles 2.Quadruped Shoulder Slide to Twist 3.Banded Glute Bridges 4.Banded side clams 5.Press Up to Toe Touch 6.Spiderman to twist 7.Squat with press 8.Lunge and rotation 9.Lateral lunge 1. Zeskoki ze skrzyni 2x5 2.Iso punch 2x5 na strone Trening własciwy siłowy [...]

Tydzień 3 7. Trening 1. Martwy ciąg 50/6 x 2 60/6 65/6 70/6 75/5 80/4,5,4 2. Skłony stojąc x/6 x/5 x 3 3. Podciąganie w opadzie x/10 x/8 x/6 x 2 4. Skłony boczne x/10 x/6 x 2 5. Biceps x/10 x/8 x 4 6. Przedramię x/10 x/6 x 3 /x2 7. Brzuch x/10 x 4 8. Trening 1. Przysiady klasyczne 50/6 60/6 65/6 70/5 75/5,5 80/4 2. Przysiady1/3 [...]

Tydzień 4 10. Trening 1. Przysiady klasyczne 50/6 x 2 60/6 65/6 70/6 75/5 80/4,5,4 85/4 2. Hack maszyna x/8 x/6 x 3 3. Wyciskanie klasyczne 50/6 x 2 60/6 65/6 70/6 75/5,6,5 80/4 4. Wyciskanie wąsko x/10 x/8 x/6 x 3 5. Triceps (poręcze) lub do czoła x/10 x/8 x/6 x 3 6. Brzuch x/10 x 4 11. Trening 1. Martwy ciąg 50/6 x 2 60/6 65/6 [...]

Tydzień 5 13. Trening 1. Martwy ciąg 50/6 x 2 60/6 65/5 70/5 75/5 80/4 85/4,3,4 2. Ciąg z podst. 80/4 85/3 x 3 3. Skłony izol. x/8 x/6 x 3 4. Podciąganie w opadzie x/8 x/6 x 3 5. Unoszenie barków x/8 x/6 x 2 6. Biceps x/10 x/8 x 4 7. Przedramię x/10 x/8 x 3/x2 8. Brzuch x/10 x 4 14. Trening 1. Przysiady klasyczne 50/6 60/5 65/5 [...]

Tydzień 6 16. Trening 1. Przysiady klasyczne 50/6 60/5 65/4 70/4 75/4 80/4,3 85/3 2. Przysiady 1/3 85/4 90/3 x 3 3. Hack maszyna x/6 x/4 x 3 4. Wyciskanie klasyczne 50/6 60/5 65/5 70/4 75/4 80/3,3 85/3,2 5. Wyciskanie skos x/6 x/4 x/3 x 2 6. Wyciskanie wąsko x/8 x/6 x/4 x 2 7. Brzuch x/10 x 4 17. Trening 1. Martwy ciąg 50/6 60/5 [...]

Tydzień 8 22. Trening 1. Przysiady klasyczne 50/5 60/4 70/3 75/2 80/2 85/1 90/1 95/1 2. Wyciskanie klasyczne 50/5 x 2 60/4 65/3 70/3 75/2 80/2 85/2,2 90/1 3. Wyciskanie wąsko x/6 x/4 x/3 x/2 x 2 4. Brzuch x/10 x 3 23. Trening 1. Martwy ciąg 50/5 60/4 70/3 75/2 80/2 85/2 90/1,1 2. Skłony stojąc x/6 x/4 x/3 x 2 3. Podciąganie w [...]

Jaki staż siłowy? Pokaż jaki masz trening ;-) Bo jak twierdzisz, że tyłaś na 1800kcal to coś musiało kuleć albo dieta albo trening, zeszłaś teraz nisko, a co jak znowu będziesz miała zastój to będziesz się głodzić? Nie tędy droga, by ciąć kalorie, ale dawać z siebie coraz więcej na treningu. W regulaminie znajdziesz artykuły takie jak Co jedzą [...]

[...] człowiek więcej czyta tym zamiast mieć większą wiedzę to bardziej głupieje %-) Ale z tego co czytałem i czytam wysuwa się reguła ( szybkie cytaty ) " Kreatyna - przy jakim treningu stosować? Fosfokreatyna dostarcza energii w początkowej fazie wysiłku fizycznego (w pierwszych 10-15 sekundach) o maksymalnej intensywności, w związku z tym [...]

Założenia treningu na redukcje to spalenie kalorii. Trening bardziej, lecz nie typowo siłowy pali dużo kalorii dodatkowo forsując mięśnie zmniejsza spadki siły (taka moja opinia). Chcesz palic kalorie ruszaj sie, wydaje mi się ,że każdy trening jest dobry. Poprawcie mnie jeśli się mylę.

=== DZIEŃ TRENINGOWY 11 == Trening: Poranny siłowy wykonany, dość lekko Hiit wykonany przed momentem, poszedł także sprawnie :) Dieta: Przed treningowy: musli + odżywka Po treningowy: musli + odżywka W tarakcie dnia: razowy + ser W trakcie dnia 2: razowy, mięsko z kuraka, warzywa Przed treningowy: zupa + kurak Po treningowy który zjem za ok. 10 [...]

[...] problemów z rozlazłą skórą bo jakby ci to wytłumaczyć, hm.. ja po prostu ją w pewnym momencie przerwałem a jeszcze sporo na mnie tłuszczu zostało. Teraz robię typowo siłowy trening więc węgle jem tylko w dni treningowe ile wlezie a w dni bez treningu nie jem ich wcale prawie, ot taki carb cycling mały eksperymencik na sobie samym, na razie mi [...]

1) czy ten trening (atc) jest wciąż dobry, czy może ktoś mógłby polecić coś innego? mój "trener" miał mi rozpisać trening, ale podejżewam, że przyłoży się do tego tak samo, jak ułożył mi diete, czyli "widzę, ze wiesz o co chodzi, to możesz sobie sam diete ułożyć". swoją rozpiske zobacze dopiero w poniedziałek, ale myśle, ze będzie "z dupy", zatem [...]

Siemanko chłopaki ;d zmęczony troszke jestem po dzisiejszym treningu szczerze powiem :D,trening w dalszej sprawie narazie sprawdzamy ciężary co i jak więc się nie denerwować jak coś źle itp ale poprawki bardzo mile widziane! Wypiska 23.04.2010 Trening:Zestaw C -Podrzut siłowy: I Seria 40kg5x II Seria 50kg5x III Seria 60kg5x IV [...]