Trening na redukcje do oceny pomocy

CZeść witam wszystkich
witam wszystkich Płeć : Mężczyzna
Wiek : 23
Waga : 102
Wzrost : 183
Obwód klatki : 120
Obwód ramienia : 46
Obwód talii : 90
Obwód uda : 66
Obwód łydki : 45
Staż na siłowni : 3lata
Trening : 4 razy w tygodniu siłka
Cel cyklu : Redukcja
Odstęp czasowy od ostatniego cyklu :jedno z pytań
Poziom BF% :
Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : nie wiem raczej do tycia ale bez przesady
Stan zdrowia : ok
Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia : nie
PPM podstawowa przemiana materii : niewiem
Wyciskanie leżąc (MAX) : 140
Martwy ciąg (MAX) : 210
Przysiad (MAX) : 160

witam mam ułożony plan na redukcje jest to bill star 5x5 i jeżeli ktoś może pomuc czy wszystko jest ok czy coś zmienić to bym był wdzięćzny i jeszcze jedno co myślicie o tym żeby redukcje zacząć tylko od ucięcia kcl jak waga będzie zwalniać jeszcze uciąć i jak już bede się nie najadał to dorzucić aeroby 2x weekend co o tym myślicie czy inaczej byście zrobili za odpowiedzi dziękuje z góry
Tak wygląda mniej więcej ten plan: do rekordu podchodzić będę w 5tyg i będę starał się go poprawiać zresztą mam kalkulator który wszystko bardzo fajnie wyliczył (kg)
PON
Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100%
Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100%
Wiosłowanie oburącz 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100%
Dodatki -,podciąganie podchwytem 3-4 serie x 5-10 rozpiętki maszyna 4x12,.3-5 serii uginania ramion gryf stojąc, wyciąg górny łączone pompki 5x8(tric) , unoszenie sztangielek bokiem w góre łączone z podciaganiem sztangi do gornej czesci brzucha 4x 12,10,8,8,6.
SR
Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 4 x 5 - 60%, 70%, 80%, 80%
Wyciskanie leżąc głową w górę lub żołnierskie, stojąc 4 x 5 - 70%, 80%, 90%, 100%
Martwy Ciąg klasyczny/sumo 4 x 5 - 70%, 80%, 90%, 100%
Dodatki –wycią dolny wiosłowanie 4x12 , ,podciąganie na drążku3xmax (np. podchwytem) przenoszenie hantli 4x12,francuskie wyciskanie za głowy 5x10,uginanie ramion z supinacją ,wymachy gryf do przodu 5x10 łączone z szrugsami gryf stojąć 5x20

PT
Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 4 x 5, 1 x 3, 1 x 8 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% (TO ZNACZY: 4 SERIE PO 5 POWTÓRZEŃ NA ODPOWIEDNIO: 60, 70, 80, 90 %, NASTĘPNIE JEDNA SERIA 3 POWTÓRZENIA NA 102,5%, następnie jedna seria na 8 powtórzeń na 80 %).
Wyciskanie leżąc, pozioma 4 x 5, 1 x 3, 1 x 8 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% (ANALOGICZNIE JAK PRZYSIADY!)
Wiosłowanie oburącz koniec gryfu 4 x 5, 1 x 3, 1 x 8 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% (ANALOGICZNIE JAK PRZYSIADY!)
Dodatki - Wspięcia na łydki na stojąco ze sztangą 7-8x- 20-40, wycią górny 4x12,wyciskanie maszyna 4x10,Rozpętki 3x10 łączone pompki , młotki 4x 15-12,ugięcia ramion modlitewnik 4x12-15, wyciskanie francuskie 5 seri x8 ,wyciskanie gryfu siedząc 5x12-10-8-8-6 łączone szrugsy maszyna

Personalnie wybrałbym inny trening.
BS z założenia to siłowy program,a siły nie zbudujesz w okresie redukcji.
Ciężki przysiad 2x w tygodniu to może być za duży wysiłek.W końcu zaczniesz cofać się z ciężarem.

Celowałbym w chociażby push/pull/legs.
Główne ćwiczenia po 4-6p i uzupełnienie po 10-12.

Oczywiście możesz próbować i zbierać doświadczenie.Wyraziłem tylko swoją opinię.

proszę wypełniać ankietę działu- w przeciwnym razie tematy będą kasowane!

pewnie, że zaczniesz się cofać z ciężarem- jak już powiedziano- a napewno postępów siłowych bym się nie spodziewał, spodziewałbym się za to większego ryzyka dla stawów, no i istniejej jednak pewne przelożenie na objętość treningową- przynajmniej chcący uzyskać choć troszkę kulturystyczną sylwetkę- i po części zastosowane ćwiczenia i nawet w niektórych elementach i w pewnej mierze ilośc powtórzeń...

czyli co masz na myśli mógł byś rozwinąć swoją odpowiedz ?

ale co miałbym rozwijać... -trening, który zaproponowałeś jest raczej na siłę- choć nie uwzględniłeś dokładniej progresu obciażeń w czasie- a tak czy inaczej, jeszcze przy dużej częstotliwości, co oczywiste w tego typu planach, dojdziesz do zahamowania wynikow siłowych, redukcja też nie będzie postępować bo jakby nie było wydatek energetyczny a także- pomimo tych częstych przysiadów- także metabolizm spoczynkowy aż tak się nie wzmoże, jest jeszcze sprawa stawów i ich większej podatności przy dietach redukcyjnych, ponadto jeśli się zatrzymasz w swoich siłowych postępach a będziesz chciał pomimo wszystko to jakoś przełamać dodatkowo zagrażasz swoim stawom, choć nie tylko im...

sam już nie wiem bo ten plan mam od znajomego kulturysty (strongmena ) jak możecie prosił bym o podesłanie jakiegoś pomysłu na plan na redukcje wszystkie pomysły wersje wasze doświadczenia i informacje jakie plany najlepsze na redukcji wynagrodze sogiem i podziękowaniami ;) plis pomóżcie

gotowego CI raczej nic nie damy- może wejdź tu; https://www.sfd.pl/[ART]_RZEŹBA-t569190.html albo poszukaj w szerszym "gronie" tematów; https://www.sfd.pl/ENCYKLOPEDIA_ZAAWANSOWANYCH_do_roku_2009-t501673.html

wyciągaj wnioski, weź pod uwagę dotychczasowe sugestie a wierzę, zę uda Ci się już w miarę dobrze dostosować plan, a to my następnie już skorygujemy

Założenia treningu na redukcje to spalenie kalorii. Trening bardziej, lecz nie typowo siłowy pali dużo kalorii dodatkowo forsując mięśnie zmniejsza spadki siły (taka moja opinia). Chcesz palic kalorie ruszaj sie, wydaje mi się ,że każdy trening jest dobry. Poprawcie mnie jeśli się mylę.

No własnie mój kolega który siedzi w kulturystyce tak samo mi powiedzial i to on podeslal mi ten trening pisąc ze mu bardzo dużo dal na redukcji a zależalo mu na redukcji zeby nie stracić sily którą budował na masie wielkie dzięki Piotrze G . Pozdro

jakby tak było - tak do końca- to nieważne byłoby czy trening składa się z jednek serii i jednego powt. czy np. dziesieć razy więcej; myslę, ze pewne uchwytne granice istnieją