Asnf - małe obciążenie miałam na myśli trening siłowy a nie maszyny typu rowerek etc. po za tym na ujemnym bilansie to raczej rozbudowac jest sie cięzko. obliques doswiadczenie nie za bardzo . najtrudniej jest mi własnie w doborze powtórzeń , ciężaru i wogóle w ułożeniu sensownego treningu aby osiagnac zamierzone efekty. Juz sie głubie w tym [...]
wykupiłam karnet open. wiec w sumie bede chodzic 6 razy w tygodniu ( 3 razy trening siłowy i 3 razy aeroby/interwały) ucze i tak sie wieczorami wiec znajde codziennie czas.
[...] obwodowy nigdy podzielny na częśći. moze przyczyna tego jest forum na jakim wczesniej byłam - polecany był obwodowy. Edit. za chwile ubieram sie i ide na siłke. dzisiaj trening siłowy. Ogólnie dzisiaj jestem bardzo spiaca i najchetniej bym sie położyła. spałam w tym tygodniu mało bo bardo duzo nauki mialam. weekend tez bosko mi sie [...]
Focus oo blisko mieszkamy siebie :D bo akurat blisko mieszkam granicy k-ce , sosnowiec :) Dzisiaj trening siłowy: 1.wykroki po 7 kg w rece 2.wyciskanie sztangi na ławce skośnej 20 kg , w ostatniej seri 7 razy 20 i 3 ostatnie 15 kg 3.uginanie nóg leżac 37,5 kg 4.wyciskanie francuskie 10 kg 5. uginanie ramion z sztanga stojąc nie wiem ile [...]
Skąd mamy czy trening może Ci zagrozić jak nie rozpisałeś treningu Rozkład jest ok, rano może być worek a wieczorem trening siłowy Zależy też jak wygląda to w ciągu tygodnia, bo jak chcesz codziennie tak trenować to wiadomo że się zajedziesz Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2015-11-28 12:20:51
[...] bo jak by nie patrzeć to będzie tego sporo, ale czy wyrobisz z regeneracją się nie przekonasz jak nie spróbujesz. Tutaj dieta będzie ważna bo nie możesz przyciąć za bardzo bo jeśli tak zrobisz to regeneracja klęknie. Jeśli te sporty walki są priorytetem aktualnie, a nie będziesz wyrabiał z regeneracją to wówczas obetnij jeden trening siłowy.
Trening 2h po posiłku to imho za dużo.1/1,5 będzie optymalnie.Później możesz łyknąć jakieś bcaa/ew. białko i za jakiś czas pójść biegać.Chociaż Imho nic złego się nie stanie jak pójdziesz bezpośrednio.Tylko trening siłowy nie może trwać za długo.
[...] tak samo "sympatyczne" dla stawow,co cwiczenia zza karku. zreszta...wyciskania,to najwazniejsze cwiczenia w jego planie. barca1993 Waga : 59 Wzrost : 174 Cel treningowy : Masa Uprawiane inne sporty : Gra w piłkę z kumplami :D (jak tu przesadzisz,to wiesz,ze z masy dupa?) proponuje 2xtyg. trening silowy (calosciowka oczywiscie) i [...]
Trening siłowy: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=47569&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening W początkowym okresie treningów (rok) nie ma najmniejszego sensu wykonywanie treningów typowo siłowych, bo siła rośnie pięknie podczas treningów typowo masowych- wraz ze wzrostem masy mięsniowej oraz stopnia wytrenowania organizmu
a gdybym zrobil tak że trening siłowy , odrazu potem carbo i odrazu potem aeroby to zle by bylo ? z tego co wiem twaróg zawiera białko wolno wchłanialne więc nie wiem czy w ciągu dnia to dobre rozwiązanie...
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
tu masz trening ktory mozesz wykonywac w domu 3 razy w tyg Trening siłowy w domu - film! by czorcia7 http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_w_domu__film!-t825837.html do tego zdrowo sie odzywiaj
[...] w tym cukru jest z 60. Wiec moze przez tak szybka zmiane t do w organizm tak ciagnie? Co do wody to pije jej teraz bardzo duzo bo 10l, ale u mnie norma to 6-7 (6*w tygodniu trening silowy ok 90min + rozciagania, walkowania, mobilicacje lub masaz 45, 5*w tygodniu cardio 45min lub interwaly 20min, 1*sauna, no i pracuje fizycznie - masuje - w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
w linku ktory ci dałem wyzej masz wszystko napisane , tutaj masz jeszcze trening ktory mozesz wykonywac w domu Trening siłowy w domu - film! by czorcia7 http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_w_domu__film!-t825837.html
do kolegi wyżej, jest napisane ze trening siłowy mam, więc chodzi mi tam o to, że ćwiczenia na siłowni mam i są dobrze ułożone, rozpisałem tylko dodatkowe.
ćwiczenia na siłowni trwają max 60-70 min zaraz po takim treningu wchodzisz na rowerek stacjonarny i jedziesz 50-60min z tempem 20-25km/h Jezeli masz sile na godzine aerobow, po treningu silowym to swiadczy tylko o jednym... Kiepski trening silowy... 15/20 min, rowerka po silowni, akurat wystarczy. pkozuszek, kazdy ruch jest wskazany. Biegi w [...]
a co jesc w dni wolne? tak samo czy mniej kalorii? Ja radził bym jeść to samo, bo skoro Twoje zapotrzebowanie podstawowe to powiedzmy 2,7tys, zapotrzebowanie z treningami to 3tys powiedzmy, to wychodzi Ci 0,3tys dziennie nadwyżki, którą teoretycznie spalasz na treningu, na 7 dni daje nam to tylko 2,1tys kcal na treningi, gdzie trening siłowy [...]
[...] jedna kwestia. Trening siłowy. Pierwsza myśl to 3dni w tyg. Czy może lepiej 4 razy? I co wybrać. Ułożyć jakiś split czy może lepiej jakiś FBW? Aeroby planuję robić po treningu siłowym. Na początku 30minut po czym dojdę do 45min. To będzie jazda na rowerze górskim, gdyż mam dostęp do siłowni piwnicznej i nie mamy stacjonarnego. Dobry [...]
