trening siłowy

rano 50g owsianych+30g sciteca 20 balkana clen lub eca trening siłowy/ dwie partie bieg z kevlarem 15 kg + co chwilę pompki po treningu pół kg mięsa 20 bałkana pare h później pół kg mięsa kolacja 250g twarogu z 30 g sciteca witaminki Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2014-07-20 19:52:19

Trening siłowy to podstawa. Pod moim postem masz linka do treningów redukcyjnych. Jest tam też link do 10 wskazówek żywieniowych, na tej podstawie powinieneś ułożyć sobie jadłospis. Wszystko da się zredukować, ale trzeba odpowiednio połączyć dietę i trening. Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-07-19 20:50:18

[...] zawodowo? Trening siłowy można tak ułożyć żeby wspierał też dyscyplinę, którą uprawiasz, a przynajmniej w taki sposób żebyś rozwijał się całościowo. Wychodzi na to, że Twój trening push opiera się na pompkach, bo unoszenie bokiem jest ćwiczeniem pull i bicepsie w pull. Złóż jakiś sensowny trening, a nie jakieś pseudo treningi. Kolejna rzecz to [...]

Modki zawsze mówiły, ze jak brakuje kondycji to trening siłowy zamienia sie w niewarte aeroby. Może nie koniecznie chce osiągnąć moje maksimum wytrzymałości ale potrzebuję tego żeby nie fikać hantelkami, chce porządnych ciążarów %-) Wiem też, ze siłę ciężko bedzie zbudować na ujemnym bilansie. Ok priorytet redukcja - 0,5-1kg tygodniowo %-) O [...]

To zły pomysł (nie znam się na pływaniu ale schemat treningowy powinien wyglądać podobnie jak w innych dyscyplinach ), źle podzieliłeś okresy przygotowań. Zawsze nawet w początkowym okresie przygotowania powinieneś choć jeden dzień treningowy poświecić na utrzymaniu szybkości technicznej, co najmniej jeden na budowaniu siły (siłownia) i 2 dni na [...]

Na wstępie to szacunek za oddanie ;) A teraz do rzeczy ;) Nie zrobisz szybkości na zmęczeniu:/ Z tego co widzę, masz bardzo wysoką intensywność na treningu, który sobie sam założyłeś, nie ma w niej odpoczynku :/ Szybkość kształtuje się na świeżych włóknach mięśniowych ;) Troszkę bioenergetyki w ogromnym uproszczenie, ale na prawdę ogromnym;) [...]

Aha, Martucca robie trening silowy nr 1 wg Obli, bo wczesniej juz mialam stycznosc z silownia, a Ty sugerowalam FBW

[...] Ćwiczy na siłowni, ale rowerka kręci tylko po 25 minut nie dłużej ;( to nie chodzi o moja kobite ;). generalnie laska 5 razy w tygodniu silka, glownie aeroby, ale tez troche trening silowy. Cwiczy rok, przytyla 7kg, byla chuda jak szczypior teraz wyglada dobrze wg mnie, ale udumala sobie ze chce zejsc troche z bf (dla mnie nie ma z czego za [...]

1. Czy wybierając jako aeroby/HIIT bieganie moge narazić się na rozbudowanie bardziej moich nóg ? wkońcu przy treningu miesnie sporo pracują. Porównaj nogi sprinterów biegi krótkie i trening siłowy (wielkie uda) oraz długo dystasowców (chude patyki) raczej od biegania nie urosną do monstrualnych wielkości 2. Boje się o kondycje mojej skóry niechce [...]

Eve dzięki :) Też tak myślałam o tym, bo może sie okazać że jestem zmęczona po 2 tygodniach i bedę ledwo tyrać. Mam jeszcze mały problem z przyjęciem rozkładu BTW. Mam 178cm wzrostu i ważę 66,6 kg. Trening silowy 3x w tygodniu w pozostałe dni wytrzymki i bieganie jakieś aeroby. Od nowego roku chce mieć porządny rozkład BTW. Bo ten na razie to [...]

W ogóle 4nn, mam pytanie. Wybrałam Twój trening siłowy. Mam robić w jednym dniu A, w drugim B i teraz pytanie czy mam robić między nimi dzień przerwy czy A - B - przerwa, itd? :-) Ale napisałam, mam nadzieję, że zrozumiesz @@-)

Karate o wiele lepsze W domu trenuj ogolnorozwojowke pompki, przysiady, brzuchu. Mozesz tez zajac sie kondycja. Albo trening silowy. Jak sie przeprowadzisz za szkola/praca to wal na sekcje ktora Ci sie podoba, wtedy trening karate i ten domow/silownia bardzo Ci sie przyda. W worek bez sensu walic.

preria, to może rób trening siłowy w formie obwodowej? zmniejsz ciężar i rób ćwiczenie po ćwiczeniu bez odpoczynku.. to też jakaś forma cardio...

taka sobie rozkminiam kilka rzeczy i myslicie ze np. na czczo 60min aero zaraz po posiłek(200g żytnich + WPC) a 2h po posilku trening silowy bedzie okej?

W tych czasach większość 'trenerów' ma w głowie zakorzenione połączenie barki/nogi. To bardzo kiepskie połączenie grup mięśniowych/ w ten sposób wykluczasz wydajny trening naszej największej partii ciała. W dodatku brakuje tutaj króla ćwiczeń siłowych - przysiadów/martwego ciągu. Całościowo przeładowane wyciągami, gdzie izolowanie pewnych partii [...]

[...] mi się ze pod tkanką tłuszczową za wiele tych mięśnie nie będzie sądząc po wynikach no i brzuchu gdyz tkanka tłuszczowa odkłada się na całym ciele choć tam najobficiej. Jako trening siłowy polecam obwodowy ACT i dopiero po nim Aeroby.A dni bez treningu ewentualnie rano na czczo.Dieta z ujemnym bilansem kalorycznym , nie opychaj się na raz lecz [...]

[...] ze cos kojarzy z matematyki wyzszej (mowimy o powaznej ekonomii, nie tych zartach w PL) wiec na tej watlej podstawie wnioskuje, ze posiada 2 centra sterowania: jeden poswiecony nauce, drugi reszcie zycia. Tu jest 20 stopni Wnioskuje rowniez, ze to trening silowy mnie wykonczyl, ale nie chce znowu przerywac, trudno, egzamin nie jest az taki wazny

[...] kaloryczne. Stres ewentualnie mógł być powodem tego, że nie miałaś apetytu, ale nie bezpośrednio tego, że schudłaś. Podstawą kształtowania sylwetki jest solidny trening siłowy i dobrze dobrana dieta. Niestety z tego co widzę, u Ciebie nie ma jednego, jak i drugiego. Polecam skupić się na tych podstawach. Na temat treningu możesz [...]

3 posiłek by chyba trzeba zmienić, potrzebne są węgle o niskim IG przed treningiem a nie o wysokim - mój typ to biały ryż/makaron. w ogóle jeśli ćwiczysz po 3, to 4 chyba powinien być po treningowy a nie jak napisałeś 5. 4 na po treningowy pasuje, w 5 za dużo węgli, zwłaszcza ten ryż tam nie pasuje a połączenie carbo + białko to taki 'gainer dla [...]

[...] rano, da sie zrobic, gorzej jak bede wszystkich budzil mikserem bo platki wypijam inaczej nei idzie. Rodzynek nie lubie Co do carbo i bialka to sprawa wyglada tak, po treningu szybko zapodaje carbo, dopiero pozniej ogarniam sie po treningu wlaczam kompa robie bialko i czekam az piana opadnie w tym czasie jem ryz i zapijam bialkiem, a nie [...]