Siema mam pytanie. Mianowicie jestem nastolatkiem i ćwiczę na siłowni tylko ze mam problem z treningiem nóg ponieważ ciernie na tzw.chorobe osgooda-schlattera i podczas wykonywania takich ćwiczeń jak przysiad czy wykroki dosyć mocno boli mnie piszczel przez co odechciewa się robić taki trening. Moje pytanie brzmi czy mogę wogole wykonywać teraz [...]
Witam. Chciałbym zacząć ćwiczyć, lecz nie wiem od czego zacząć. Jestem ektomorfikiem, więc znalazłem fajną dietę i przybrałem 4kg w 5 dni :O Czytałem, że muszę mieć trening siłowy, czyli mało powtórzeń z dużym ciężarem. Wszystko ok tylko, jakie ćwiczenia, jaki ciężar, ile powtórzeń i ile serii. Chciałbym ćwiczyć tak, że pon: Nogi (największa [...]
Witam. Zamierzam robic trening silowy, na redukcje. Nie wiem jak zbytnio jak ułożyć plan. W sensie takim ze nie wiem Ile serii i powtorzen powinienem wykonywac. Ewentualne suple wspomagajace spalanie. Wiek: 20 lat. Do treningu silowego 2-3 razy w tygodniu w dniach poza silownia biegam. Raczej krotki odcinki, okolo 30 min.Co do ilości serii i [...]
Hej! Przychodzę z pytaniem o tego typu treningi. Czy są w stanie zbudować mięśnie ? Będąc na nadwyżce kalorycznej oraz używając normalnych hantli (gdzie można dodawać i progresować ciężar) zamiast tych fitness i ćwicząc przykładowo ten film - https://m.youtube.com/watch?v=kNban6wgyQg jestem w stanie coś zdziałać ? Ćwiczę w domu i do tego o wiele [...]
Witam, mam pytanie odnośnie ilości serii na partię mięśni. Aktualnie chodzę na siłownie 5 razy w tygodniu (Arm day, Klata/plecy, Nogi, Arm day, Klata/Plecy) Zazwyczaj robię po 4 serie 4 ćwiczeń, łącznie w tygodniu wychodzi 32 serie na partię. Dzisiaj przeczytałem że optymalnie jest robić od 15 do 20 serii a powyżej to strata czasu a nawet [...]
Cześć, zamierzam zmienić sobie przysiad klasyczny, MC klasyka i wl na przysiad przedni, mc sumo oraz wl na ławce skośnej hantlami. Otóż w klasycznych ćwiczeniach mam już całkiem przyzwoite wyniki i nie chce za bardzo spaść na siłe w nich i przez to chciałbym prosić was o radę na jak długi czas zmienić te boję aby nie przedobrzyć. A więc np robić 4 [...]
Witajcie, Biegam i zacząłem ćwiczyć siłowo przy redukcji. Dzięki Wam wiem już, że siłowo: 1. Najlepiej 3 razy w tygodniu 2. Obciążenie takie, z jakim jestem w stanie wykonać poprawnie 10-14 powtórzeń 3. Ćwiczyć całe ciało Pytania: 1. Jaka powinna być ilość serii? 2. Czy stopniowo mam zwiększać obciążenie, np. 0,5 kg co miesiąc? A może [...]
Cześć 3 tygodnie temu wróciłem do treningów siłowych (ostatni raz regularnie trenowałem siłowo w październiku), ułożyłem sobie taki plan treningowy: pompki 4x11 uginanie ramion 4x16 (pompki i uginanie są w superserii) OHP 4x13 wznosy bokiem 4x20 wiosłowanie 4x20 Wykonuję ten trening 4 razy w tygodniu (pon. wt. czw. pt.) A w pozostałe dni wykonuję [...]
Chciałbym zwiększyć siłę w rękach i biceps, zrobić sobie ładną rzeźbę na brzuchu i poszerzyć trochę barki. Nic nadzwyczajnego, po prostu jestem słabeuszem że tak powiem. Kumple polecili mi używać Gainera i Kreatyne, mają racje czy raczej coś innego? Dodam że chciałbym to ogarnąć sam w domu, z sprzętów obecnie będę miał tylko drążek do podciągania.
Mam taki problem że chciałabym rozpocząć moją przygodę z ciężarami, ale nie wiem czy jest to dobry plan zacząć samemu i ewentualnie na siłowni się pytać trenerów bądź znajomych, czy wykonuje dobrze dane ćwiczenie, czy zainwestować w trenera osobistego? Wiadomo takie coś kosztuje, dlatego nie jestem pewna czy to będzie dobra inwestycja,czy nie ? [...]
Witam Piszę z ciekawości żeby dowiedzieć się jakie by były efekty samego treningu siłowego i deficytu kalorycznego czy następowało by spalanie tkanki tłuszczowej czy takie coś ma sens jakie by tego były skutki?
Witam, aktualnie mam dużo czasu na treningi, praktycznie siedem dni w tygodniu, o każdej porze dnia :-) zawsze dużo ruchu miałem w pracy i mało czasu na treningi, teraz jest odwrotnie, dlatego chciałbym wprowadzić trochę biegania do treningu. Plan siłowy mam 4 dniowy, jak kończę zaczynam od nowa, i tu pytanie...czy po każdym treningu robić sobie [...]
Witam. Od kilka lat gram sobie amatorsko, ale regularnie w tenisa ziemnego. Chciałbym dorzucić jakieś ćwiczenia poza kortem - obecnie sporo biegam, ale być może warto też dorzucić coś z siłowni. Jaki trening ogólnorozwojowy, motoryczny możecie mi polecić?
Witam Wracam do treningów bo baaaardzo długim czasie. Póki co od początku roku jestem na diecie (od stycznia z 114 na 96kg). Na siłowni trening "Starting Strenght" Marka Rippetoe. Póki co idę do przodu (progres ciężarów, waga leci w dół). Rano i po treningu odżywka białkowa. Mam pytanie czy to dobry trening na powrót po kilku latach przerwy (żeby [...]
witam , jest możliwość treningu na redukcję tkanki tłuszczowej , stosując plan treningowy na masę ale zamiast robić 8 powtórzeń , robić 12 powtórzeń . chodzi czy te same ćwiczenia można wykorzystać na redukcję zamienić na lżejszy ciężar i robić więcej powtórzeń .
[...] 5kg. Codziennie robię cardio - rower i bieganie, czasem tylko spacery. Czy będąc na deficycie kalorycznym jest jakieś uzasadnienie, żeby wrócić na siłownie? Cardio jestem w stanie robić poza nią, więc czy trening siłowy jest mi potrzebny jeśli i tak nie zbuduję mięśni na deficycie? Może lepiej wrócić na siłownie dopiero po okresie redukcji?
Witam mam pytanie mam 14 lat i zaczynam przygodę z silownią, ale rodzicie oraz wiele stron internetowych mówi że siłownia obciążenia oraz przeciążanie się w wieku dorastania zatrzymuje wzrost. Nie wiem co o tym myśleć pomógłby ktoś wyjaśnić ten temat?
Trenuję jednego dnia klata plecy drugiego barki biceps triceps i tak codziennie. Czy mogę tak trenować czy może robić przerwy i czy 3 partię jednego dnia na ręce to nie za dużo. Dodam że jestem na propie 100 co 2 dni
witam wszystkich, chcialem sie zapytac czy mozna cwiczyc rano na czczo ? pracuje od 8 rano do 18/19 i chcialbym reszte tego dnia spedzac z synem i gdybym tak wstal o 6 rano to mysle ze w pol tora h spokojnie zrobie trening tylko bez posilku przed treningowego da rade ?
Czesc, cel redukcja spadlem juz z wagi 30 kg, i coraz ciezej to idzie, a jest to juz koncowka redukcji, czy to bylby dobry pomysl zeby codziennie robic silka + 30min orbitreka? Wygladalo by to tak PN klatka WT biceps SR plecy CZ triceps PT barki + kaptury SO nogi + przedramie (tutaj bez orbitreka) ND wolne
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
