trening siłowy

[...] 500g piersi z kurczaka, 250g makaronu durum, 25g oliwy z oliwek 18.00 4 jaja, 100g sera żółtego, 25g oliwy z oliwek Suplementacja Rano 1kaps żeń-szeń vita complex Przed treningiem 10g PURE BCAA W trakcie treningu 10g PURE BCAA Do posiłku 4g Gold Omega 3 1kaps Garlicin TRENING zarzut siłowy sztangi 3x5 60/65/70kg +5kg przysiad 4 x 10 [...]

[...] 100g ryżu parabolicznego, 25g oliwy z oliwek 12.00 5jaj, 100g sera żółtego, 70g grahamek, 25g sosu tatarskiego Suplementacja Rano 1kaps żeń-szeń vita complex Przed treningiem 10g PURE BCAA W trakcie treningu 10g PURE BCAA Do posiłku 4g Gold Omega 3 1kaps Garlicin TRENING zarzut siłowy sztangi 3x5 60/65/70kg przysiad 4 x 10 [...]

jeśli chodzi o treningi: Poniedziałek - spinning 2 h (1 h zazwyczaj endurance potem fat burn) Wtorek - trening crossfit Środa - trening crossfit / siłowy Piątek - bieżnia + spinning (wszystko staram się, żeby było w zakresie tlenowym) Sobota - trening crossfit Przykładowy (wczorajszy) trening: 15 min rozgrzewka 1 WOD - sztanga 15 kg - 12 minut 50x [...]

[...] mnie wlaczyc do grona "wybranych" Pojutrze jade do Pl wiec na diete nie bede tak uwagi zwracac czyli kaloryczosc bedzie wyzsza tak czy siak. Dzis miał byc siłowy trening z przysiadami ale trener nie mial dla mnie czasu i było AERO. 50 min bieg: 20 min 9.5 km/h, 30 min 10 km/h Kapało mi z nosa jak skończyłam co niezbyt dobrze świadczy [...]

Dzień 87 Dziś kolejny dzień wolny, ale jutro już idę do szkoły. Z racji tego trening zrobiłem sobie rano i jest świetnie ! Po wczorajszym treningu brzucha mega domsy . Co do dzisiejszego treningu to jestem zayyebiście zaskoczony. Gdy zaczynałem mój dziennik ledwo wyciskałem 35kg 4x10 na prostej. Dziś 45kg 5x8 bez żadnych problemów ! Także jest [...]

fbw się nie nadaje do treningu kulturystycznego wtf? jak to? czyli fbw jest zupełnie silowy? trening fbw jest ok jak chcesz nabrać ogólnej masy, być sprawniejszy, po powrocie na siłownię, jako wspomaganie sw ale jako trening kulturystyczny to bieda pamiętaj, że jak ktoś ćwiczy na siłowni to nie jest od razu kulturystą, kulturystyka to [...]

[...] domem, bez ćwiczen, na wieczór imprezowo, dowaliłam 3 drinki i jakąs spaloną kiełbase z grila i nierdziela przez to w łóżku i bez jedzenia...odwyk dziś 15 września siłowy trening A - rozgrzewka i 3 obwody z piłką 1) Wznosy nóg z leżenia 15/15/15 cc 2) Wspięcia na palce obunóż 17kg 15/15 /15 3) Goblet squat 17kg 15/15/15 4) wejście na ławkę [...]

Jak nie przestanie jutro to pojde na ogledziny by dentysta zobaczyl. Najwyzej trening bede mial taki. Silowy silowy bieznia bieżnia silowy silowy itd. Akurat tydzien po tym jak 1 raz kupilem karnet na silownie ;(

[...] 5) wyciskanie hantli leżąc 15x14kg/15x14kg/15x14kg 6) wyciskanie hantli stojąc na barki 8x14kg/15x14kg/15x14kg 7) uginanie przedramion 15x7kg/15x7kg/15x7kg Dzisiejszy trening bardzo mi się podobał, dołożyłam 3 serię i na prawdę było mi to potrzebne %-) Miska czyściutka, wpadło trochę grzybów marynowanych #-P płyny: woda, zielona herbata, [...]

[...] ,że zjadłem zarypistego hamburgera w restauracji Moa Burger w Krakowie :-) Super sprawa 400g wołowiny w ok. 200g bułce + warzywa,bekon,ser,sos. Pychota :D Polecam :-) Co do treningu to dziś poszły nogi. Trening udany a wyglądał on tak. TRENING: 1.Przysiad Tylni 10x48lkg(R), 6x88kg, 6x98kg, 3+2x108kg, 1+3x113kg 2.Przysiad Zechera [...]

chciałbym dołączyć do swojego splita, czyli do danego dnia na daną partie, coś jak w tym przykładzie: Siłowy trening klatki , a po niej kompleks po 8 powtórzeń wykonany w 3 obwodach: 50% MC Wyciskanie płasko Wyciskanie sztangielek Pompki na ziemi ktoś tak to stosował i czy możecie zarzucić jakiś plan jeśli mój split wygląda następująco: [...]

[...] jestem nadal, ale makro grzecznie zjadam. Strasznie chce mi się cały czas pić, nie potrafię ugasić pragnienia, wlewam i wlewam, a za 10 minut znowu ciśnie. Jeśli chodzi o trening - mam kłopoty z regeneracją, od poniedziałkowego treningu minęło już trochę czasu, a bicepsy nadal mnie trzymały, stąd nie mogłam ich porządnie styrać. Progres siłowy [...]

[...] 500g serek twarogowy + 40g chleb żytni 6.5 jaj Warzywa - brokuły,pomidory Owoce - jabłka,winogrona Tłuszcze - masło orzechowe,olej rzepakowy,olej z pestek winogron Ostatni trening w tym tygodniu, teraz około miesiąca mnie nie będzie , więc z treningami może być różnie..podobnie jak z dostępem do internetu oraz rozpiskami. Po powrocie myślę , że [...]

myśle o zmienianiu dawki w zależności od dnia czy posiłku właśnie czy to musi być stała niezależnie od tego co robisz, bo powiedzmy trening cięzki siłowy zawsze poprawia wrażliwośc insulinową, ale np rano możesz więcej potrzebować, @-)

[...] polecam spróbować. Warunek: maksymalne napięcie mięśni przez cały czas powtórzenia. No i oczywiście w tym momencie mnie podkorciło i zryłem Internet w poszukiwaniu kwestii "trening izometryczny" Coś tam znalazłem. Z naszego forum. http://www.sfd.pl/Trening_izometryczny-bez_sprz%C4%99tu-_POLECAM!-t283427.html Nie ZAMIAST ale DODATKOWO. Fajne, [...]

Dzięki i dzięki :). Dziewczyny (i chłopaki ;), zmodyfikowałam sobie trening FBW nr 1 by Obli. Zerknijcie proszę, czy się nada do ćwiczenia raz w tygodniu. 3 razy mam cf i mam lekki niedosyt i zamiast 4-tego cf wolę jeden siłowy. Zależy mi przede wszystkim na ocenie, czy kolejność jest ok i czy nie zrobiłam zamiany na jakieś ćwiczenia, które tu nie [...]

Przez parę dni myślałem na treningiem i doszedłem do wniosku, że najprościej będzie wziąć wersję statyczną planu i dorzucić do niej na początku ćwiczenia aktywujące/dynamiczne, a na końcu jednostawowe. A więc modyfikacja pode mnie wyglądałaby następująco (ilości serii, ramp itd. nie zmieniam- uprzedzam, żeby oszczędzić porównywania): Poniedziałek: [...]

Przez parę dni myślałem na treningiem i doszedłem do wniosku, że najprościej będzie wziąć wersję statyczną planu i dorzucić do niej na początku ćwiczenia aktywujące/dynamiczne, a na końcu jednostawowe. A więc modyfikacja pode mnie wyglądałaby następująco (ilości serii, ramp itd. nie zmieniam- uprzedzam, żeby oszczędzić porównywania): Poniedziałek: [...]

Cześć:-) Kurczę, jakbym teraz jadła kiedy jestem głodna, to chyba 3000kcal by weszło. Ale myślę, że zostanę przy takim dzieleniu posiłków na stałe;-D. ------------------ 12.07 Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/35c6d177cee141899dcf917732c7f9bd.jpg +orbi 40 minut 9/20 7:44km }:-( Zakryłam wyświetlacz ręcznikiem i jazda. Dobry pomysł, poprawiłam [...]

[...] troche kalecze, ale tragedii tam chyba nie ma. Przy kolejnych podejsciach bede powoli cos tam na kij dorzucac, ale OHP mnie tu mocno ogranicza. Tak czy inaczej jako szybki trening zastepczy misiek sprawdza sie swietnie. Jak mam w ręku młotek to wbijam nim gwoździe, a nie dłubię w zębach. Podobnie z treningami metabolicznymi, a takim [...]